Sisukord:
- Meditsiiniline video: HVNS - TÜKID MU HINGEST
- Näpunäiteid silmade jaoks sobivate tulede valimiseks
- Nõuanded hea valgusega magamiseks
Meditsiiniline video: HVNS - TÜKID MU HINGEST
Kui pikka aega teie silmad valguse kätte saavad? Kontoris võib teie silmad kokku puutuda umbes 8-9 tundi. Kui sa koju jõuate, puutuvad teie silmad jälle valgusega kokku. Kenne magamaminekut on teie kodus umbes 4 tundi kerge kokkupuute tõenäosus. See tähendab umbes 12 tundi, kui teie silmad on valguse kätte jõudnud vaid ühe päeva jooksul.
Niisiis, kas te olete kunagi mõelnud oma silma tervisele, sest olete pidevalt valguse käes? Kas on tuled, mis on silmale "sõbralikud" ja millel ei ole silmadele kahjulikku mõju? Uuri selles artiklis.
Näpunäiteid silmade jaoks sobivate tulede valimiseks
Vastavalt Austraalia Riikliku Ülikooli Helen Walls'ile võib nädalas kokku puutuda nii palju kui 45 tundi valgust. Neoonvalguse mõjul suureneb kataraktide oht 50-aastaselt 2–12%. See peaks kindlasti olema teie mure, mis on pika aja jooksul tavaliselt valguse käes.
Mis siis, kui te töötate ja peate sageli vaatama arvutiekraanile? Kui kasutate arvutit, kui lamp on õigesti kasutatud, võib see vähendada silma terviseprobleeme. Silma tervise ekspert (oftalmoloogia) Harvardi meditsiinikoolist, Laura C. Fine, oma raamatus "Vananemine" ütleb, et arvuti sisselülitamisel peaksite vältima valgustid, mis suunavad või põhjustavad peegeldust monitori ekraanile.
Ta tegi ka ettepaneku, et ta puhkaks oma silmad üks kord tunnis, kui arvuti töötab. Kiire pilk muudele objektidele peale arvuti aitab vähendada silmade väsimust.
Tõepoolest, valgustite valimisel on reeglid, et teie silmad oleksid mugavad ja mitte kergesti väsinud. Hea lamp muudab teie silmad kiiresti väsinuks ja saate töötada produktiivsemalt. Kahjuks ei ole valgust, mis sobiks loomuliku valgusega. Ameerika valgustusseltside tehnoloogia direktori Terry Mcgowani sõnul ei ole tuled, mis rahuldaksid igaühe vajadusi. Erinevad vanused nõuavad tavaliselt valgust erinevat tüüpi ja tugevusi.
Siiski pakub McGowan näpunäiteid silmade jaoks üldiselt sobivate tulede valimiseks. Valige lampide tüübid kompaktsed fluorestseeruvad tuled (CFL) ja valgusdioodidega 2700-3000 Kelvini LED-id. CFL on esimese põlvkonna energiasäästliku mudeli lamp. Kuju on piklik ja keermestatud. Kuigi LEDid on uusima põlvkonna energiasäästlikud tuled, millel on pirnitaolised kujud.
Kui teil tekib segadus ülaltoodud tehniliste tuledega, võite võtta ühendust lambipoodiga. Küsi lambi tüüpi, mille valgustase on 2700-3000 Kelvini. Valgustid või elektriseadmed teavad.
Nõuanded hea valgusega magamiseks
Une kvaliteet mõjutab ka tervise kvaliteeti üldiselt. Seega, et vältida unehäireid, mida põhjustab magamislampi valgus, saate neid nõuandeid rakendada.
- Lülitage kõik valgusallikad välja, kaasa arvatud mobiiltelefonid, telerid ja arvutid. Soovitatav on üks tund enne magamaminekut välja lülitada.
- Kui vajate kerget magamiskohta, kasutage magama ajal punast.
- Piirake ruumi sisenevat valgustust. Te saate oma naabrite tuled valgustada, pakkudes tõkkeid või kasutades silmaümbrist.
- Vältige öösel ärkamisel ere valgustuse sisselülitamist. Kui ärkate üles midagi tegema ja valgust kasutama, kasutage hämarat valgust, mis on punane või oranž.
- Päeva ajal tehke end ereda valguse kätte. See aitab teil öösel magada.
- Kui töötate öösel, proovige päeva jooksul piisavalt puhata. Kui kodus magad, muutke ruum täiesti pimedaks, et keha saaks puhata. Vajadusel kasutage päikeseprille valguse vältimiseks.
- Kui te kardate pimedat, on nende ületamiseks veel palju võimalusi. Te saate lugeda juhendeid, et ületada tumedad hirmud või teha kognitiivset käitumisteraapiat pimeduse foobiate ületamiseks.
Põhimõtteliselt ei pea te öösel magama jääma. Kui olete sunnitud seda kasutama, valige valgus, mis ei ole sinine. Kuigi kõik värvid kujutavad endiselt ohtu melatoniini tootmise pärssimiseks, võib sinise valguse toime melatoniini tootmist pärssida kuni kaks korda tugevamini kui teised värvid.
