Sisukord:
- Meditsiiniline video: Awesome iPhone Apps with Objective-C by Zack Chauvin
- Näpunäited aju funktsiooni säilitamiseks nii, et see oleks alati sobiv, isegi enne vanaduse lähenemist
- 1. Hangi piisavalt magada
- 2. Suhtlemine
- 3. Vältige stressi
- 4. Harjutage regulaarselt
Meditsiiniline video: Awesome iPhone Apps with Objective-C by Zack Chauvin
Vanused võivad vananeda, samuti võivad ilmneda kortsud, kuid teie aju ei pruugi olla vananenud. Sest selgub, et vananedes kogevad ajufunktsioonid emotsioonide mäletamise, mõtlemise ja kontrolli võimet. Noh, sa tead! Kuidas vältida aju enneaegset vananemist?
Näpunäited aju funktsiooni säilitamiseks nii, et see oleks alati sobiv, isegi enne vanaduse lähenemist
Siin on mõned asjad, mida saate nüüdsest teha, et hoida oma aju töökorras, et jääda hiljem vanaks ja nooreks.
1. Hangi piisavalt magada
Toimingute arv, mis tuleb läbi viia, teeb sageli inimese une hilja ööseks või viibib hilja, nii et ta ei saa enam magada. Tegelikult vajavad aju piisavat puhkust. Sest kui ei, siis aju võib kogeda ülemäärast pinget, mis võib ajude närvirakkude impulsi kahjustusi pikemas perspektiivis teha. Uuringus on isegi leitud, et uneapnoe ja unetus on seotud dementsuse esinemissagedusega. Seetõttu julgustatakse teid piisavalt magama. Piisav une võib ajude närvirakkude impulsse kauem teha.
2. Suhtlemine
Ühiskondlik suhtlemine heade suhetega teie sõpruse ulatusega, olgu see siis pere, sõprade või partneritega, muudab keha dopamiini hormooni vabastavaks. Dopamiin toimib aju närvisüsteemi vastupidavuse säilitamiseks, pingete vastu võitlemiseks ja aju funktsiooni säilitamiseks kauem. Üks uuring näitas, et sotsiaalne kaasatus oli seotud vaimse agilityga. Tugevad sotsiaalsed suhted on seostatud ka madalama vererõhu ja pikema elueaga.
3. Vältige stressi
Stress võib põhjustada mitmesuguseid negatiivseid mõjusid ajus, alates mälu nõrgenemisest, aju vähenemisest ja vaimse haiguse tekkimisest. Seetõttu on stressi vältimine parim viis aju funktsiooni säilitamiseks vanemas eas. Mõned viisid, mida saab teha, on jalgsi käimine, ostmine, tantsimine või midagi, mida tahad, et vältida / vähendada stressi. Üks viis stressi vähendamiseks on meditatsioon.
Meditatsioon on üks võimalus lõõgastumiseks, mis hõlmab meele vabastamist kõigist asjadest, mis on elus koormavad või murettekitavad. Uuringus leiti, et mediteerida soovivate inimeste ajud on noorema kui omaniku vanus. Läbiviidud uuring UCLA aju kaardistamiskeskus leidis ka, et meditatsioon võib pakkuda aju halli aine teraapia eeliseid, mis on aju neuronite võrgustik, mis toimib loomulikult vaimsete ja neurodegeneratiivsete haiguste raviks.
4. Harjutage regulaarselt
Ühes uuringus leiti, et täiskasvanud, kes treenivad, saavad järgmise viie aasta jooksul oma vaimseid oskusi rohkem säilitada, võrreldes täiskasvanutega, kes kasutavad ebaregulaarselt või ei kasuta üldse. Mõned harjutuse positiivsed mõjud vananemisprotsessile on järgmised:
- Harjutus võib stimuleerida uute närvirakkude arengut ja parandada ajurakkude vahelist suhet, mis muudab aju efektiivsemaks ja kohanemiseks vananemisprotsessiga.
- Harjutus julgustab verevarustust kehas muutuma sujuvamaks, ületades varakult ummistused ja hoiused, et vältida veresoonte kaebusi. Sujuv verevool ajus tagab aju jaoks piisava hapnikusisalduse - nii et see aitab ajus säilitada närvisüsteemi, mis kestab kauem.
- Harjutus võib vähendada vererõhku, suurendada kolesterooli taset, võidelda diabeediga ja vähendada vaimset stressi - nii et see võib aidata teie aju ja südametööd.
5. Treeni aju
Aju noorte hoidmiseks või vanuse korral optimaalseks töötamiseks peate endiselt aktiivselt treenima ajufunktsiooni teravust. Iga vaimne stimuleeriv tegevus võib aju luua. Kui te harva stimuleerite aju, võib aju kognitiivseid võimeid ka nõrgendada. Te saate teha erinevaid tegevusi, mida soovite, mis võib stimuleerida aju mõtlema, nagu lugemine, kirjutamine, lugemine, maalimine, käsitöö tegemine jne. Seega jääda aktiivseks, kuigi keha hakkab nõrgenema.
