Sisukord:
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Alates probleemidest tööl, võitluses sõpradega või majapidamisprobleemidega tunnevad kõik mõnikord stressis. Kuid on mõned odavad - ja veidi unikaalsed - kuidas stressist vabaneda, enne kui ta sind ära sööb.
Saate leevendada stressi ...
1. Asetage võlts naeratus
Ehkki see näib olevat pisut pingev, võib see soovitus olla stressi leevendamise viisiks küllaltki hea ja seda on tõestanud psühholoogiateaduse uuring 2012. aastal. Igapäevane tervis. Naeratades oma nägu - sellist täiuslikku naeratust, millega kaasneb näolihaseid silmade ümber - isegi kui te teesklete, võib tõesti parandada oma meeleolu ja vähendada stressi, kui olukord ümber paneb sind tundma üllatunud. Lai naeratused tekitavad muutusi aju aktiivsuses, mis on seotud õnnelikumate meeleoludega.
Ja on ka teisi naeratuse eeliseid, isegi kui see on võlts: kui te seda avalikult teete, on ka teie ümbritsevate inimeste meeleolu hea. Seda seetõttu, et inimese aju on seotud sotsialiseerumisega. Üks rida, kaks kolme saart läbisid, eks?
2. Elus-pellet kass või koer
Loomateraapia mõjude üheks põhjuseks on see, et koerad ja kassid vastavad inimeste põhilistele vajadustele. Armastavate loomade kallistamine, kallistamine või puudutamine võib kiiresti suurendada serotoniini ja dopamiini taset, mis aitab leevendada ja lõdvestuda stressi või ärevuse all.
Lemmikloomade või isegi metsikutega kaasneb ka üksinduse leevendamine ning enamik koeri on suur stiimul tervisliku treeningu alustamiseks, mis võib oluliselt parandada meeleolu, pärssida depressiooni ja vähendada vererõhku. Lisaks on koerad, kes on inimeste sõbrad, arenenud väga harmooniliselt inimeste ja meie käitumise ja emotsioonidega. Koer on võimeline mõistma paljusid sõnu, mida me kasutame, kuid nad on palju parem hääle ja keele ning žestide tõlgendamisel. Koer on ka võimeline oma südame sisule sügavale vaatama, et mõõta oma emotsionaalset seisundit ja proovida mõista, mida sa mõtled ja tunned.
3. Peske käed
Kui olete surve all, siis olete tundlikum gripi ja teiste mikroobide suhtes, sest immuunsüsteem kipub vähenema. Käte pesemine on teie parim kaitse. Peske käsi seebi ja sooja veega 10-20 sekundit või laulu "Happy Birthday" laulmiseks vajalik aeg.
4. Ujumine - või sooja vann vannis
Aruandlus Kuju, Rootsi uuringus, mis avaldati International Journal of Stress Management'is, leiti, et vees ujuv vallandab organismi lõõgastumisvastuse, mis aitab stressihormooni taset maha suruda. Uuring tõestas, et peaaegu 80 protsenti isikutest näitas stressi paranemist, näiteks tunne vähem pinget ja depressiooni.
Kui pole aega basseini juurde minekuks, leotage vannitoas vannis koos aroomiteraapia küünalde ja pehme muusikaga. Või lihtsalt leotage oma jalad sooja veega, millele on lisatud vürtsiõli või aroomiteraapiat. Uuringud näitavad, et aroomiteraapia võib olla hea viis stressi leevendamiseks. Teatud lõhnad (nagu lavendel) on järjekindlalt tõestanud, et nad vähendavad stressi
5. Tantsimine
Päevadel, mis tunnevad rasket, vaimset ja füüsilist puhkust, spontaanselt tantsides, võib olla teie halva tuju päästja. Esita oma lemmiklaulu ja proovige mõned rumalad tantsud liiguvad magamistoas või kontori vannitoas (psstt ... veenduge, et uks on suletud nii, et keegi sind kinni ei saa!). Keha liigutamine, tutvumine ja võidusõidu laulmine on suurepärane võimalus stressist vabaneda kõikidest stressirohketest korstnatest.
6. Scribbling
Iga pilt, kirjuta midagi, doodle, vala oma süda paberile - ükskõik kui õnnelik on ka teie "maalimise" tulemused. Doodling arvatakse, et paberil joonistamine ja kirjutamine on tõhus viis kaootilise vaimu rahustamiseks, kui survet avaldatakse ja närvilisus kõrvaldatakse. Mida sa tõesti vajavad, on ainult pliiats ja paberitükk; tehke seda siis, kui igavesti kinni peetud iganädalasel koosolekul, telefonis kõneldes või kui ärrituse tõttu hambad raputad. Scribbling edendab lõõgastust ja vähendab batika pingeid. Lisaks aitab doodling suurendada fookust ja loovust.
7. Joo külma apelsinimahla
Mitte ainult apelsinimahl on maitsev ja toitev, kuid see värskendav jook võib sulle tõesti rahulikemaks ja keskenduda. Toiduained ja joogid, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu apelsinimahl, võivad stressihormooni sisalduse, sealhulgas kortisooli, vähendamisega füsioloogiliselt vähendada stressi. Kaks klaasi apelsinimahla on iga päev efektiivne stressi ja ärevuse juhtimiseks.
8. Närimiskummi
Kummi kasu on lõputu. Mitte ainult värskendab hinge ja vähendab suupisteid, närimiskummi võib vähendada ka ärevust ja depressiooni. Andreas Scholey poolt 2008. aastal läbi viidud uurimusest teatas Ta teabOsalejad, kes regulaarselt närimiskummi näitasid, näitasid ärevuse taseme langust, suurenenud tähelepanelikkust, vähenenud stressi ja näitasid mitut ülesannet.
9. Naerda
Paigaldage oma lemmik sitcom-seeria, mängige naabruses asuvate väikeste lastega, leidke internetis naljakasid nalju või vaadake naljakasid videoid, midagi, mis võib sind lihtsalt naerda teha!
Naer näitab mitte ainult seda, et te hetkel naudite, vaid ka süsteemi muutmine on keha, mis suudab pikas perspektiivis stressi vähendada. Naer vähendab stressihormoonide taset organismis, kortisooli ja vabastab õnnelikud hormoonid, mis on endorfiinid, et nad saaksid muuta seda, kuidas te vaatate asju, mis olid stressirohked. See mõju osutub üsna vastupidavaks, tead! Naerust tingitud meeleoluhäired võivad kesta isegi tunde pärast seda, kui naerad on kadunud.
10. Sugu
Vastavalt Simon Rego psühholoogile võib sugu aidata stressi leevendada. Rego selgitas, et sugu on täiuslik kombinatsioon paljudest teguritest, sealhulgas endorfiinide vabanemisest ja positiivsete suhete moodustamisest, mis aitavad leevendada stressi ja ärevust. Kuigi sugu ei pruugi oma meelt stressi täielikult eemaldada, kuid armastus oma partneriga võib stressihormoneid maha suruda ja pakkuda uut viisi, kuidas vaadata teid ümbritsevaid probleeme. Lisaks on uuringud näidanud, et sugu võib tegelikult vähendada stressi füüsilisi sümptomeid, näiteks vererõhu langust.
11. Massaaž
Eksperdid ei tea kindlalt, miks massaaž kehale imet teeb, kuid nad teavad, et see võib juhtuda. Uuringud näitavad, et massaaž võib kiirendada kopsufunktsiooni astma põdevatel inimestel ja parandada immuunsust HIViga meestel. Uuringud näitavad ka, et ka massaaž võib olla kasulik stressi leevendamiseks. Massaaž aitab parandada ka keha positiivset kujutist.
12. Hinga sügavalt sisse
On näidatud, et sügava hingamise vähendamine vähendab kortisooli taset, mis võib aidata vähendada stressi ja ärevust. Et alustada, istuge vaikselt ja mugavalt. Sulgege silmad ja hingake läbi nina. Seejärel hingake sügavalt kahe looma peale. Hoidke hinge kinni ühe loendusega, seejärel hingake aeglaselt nelja loendusega. Täitke üks ring, hoides hinge kinni ühe loenduse eest.
Hoidke hingamine lame ja siledana. Kui arv 2-4 tundub liiga kiiresti, pikendage hingamisarvu 4 hingamisarvus ja 6 puhumisest või 6 sügavat hingetõmmet ja 8 hingetõmmet ja nii edasi. Aga kui pikaajaline hingeõhk põhjustab ärevust, ärge sundige ennast. Kõige tähtsam on see, et hinge välja hingata, mitte hinge absoluutset pikkust. Seadke taimer ja hingake seda viis minutit vähemalt viis minutit, et näha oma meeleolu erinevust.
13. Jumalateenistus
Roberta Lee, The SuperStress Solution'i autor, tsiteeriti Huffington Postkirjutab: "Uuringud näitavad, et inimesed kasutavad oma religiooni või vaimsust elu raskuse vastu. Nad suudavad stressi paremini toime tulla, haigusest kiiremini taastuda ning nende tervise ja isikliku heaolu hüved suurenevad. Intellektuaalsel tasandil ühendab vaimsus teid maailma, mis omakorda võimaldab teil lõpetada omaenda käega kõike juhtida. Kui tunned end suurema üksuse osana, on lihtne mõista, et te ei vastuta kogu elu eest. "
Religioon ja usk pakuvad sotsiaalset toetust, ühtset õnne ja hea tervise elementi. tavalised kirikud ei saa mitte ainult oma kogukondade toetust, vaid nad toetavad ka teisi ja altruistlikud tegevused (teiste prioriteetide määramine ilma egoga) edendavad paremat tervist. Teiseks tugevdab religioon ususüsteemi. Inimesed tunnevad end seotuna ja ühtsena, kui nad jagavad ühiseid arvamusi ja uskumusi, isegi kui nad kõnelevad. Kolmandaks annavad religioon ja vaimsus seda, mida vanemad või ülemused töökohal ei saa endale lubada: anda 10 reeglit kuuletuda.
Ja isegi kui te ei meeldi teile kehtestatud reeglitele ja püüate neid rikkuda, olete rõõmus, et see reegel on olemas, sest enamasti on teie elu reeglite järgimisel sujuvam. Lõpuks annab usk sündmustele tähenduse; andes inimestele lootust, peamine stressi vähendaja. Loodan, et arstid ütlevad, on parim asi, mida saate oma keha eest teha. Lootus töötab paremini kui platseebo.
LUGEGE KAART:
- Ettevaatust! Kannabiside alaealised kasutajad ohustavad skisofreeniat
- Emotsionaalne söömine: kui emotsioonid mõjutavad teie söögiisu
- Mitte lihtsalt ajada stressi, puhkus on hea ka füüsilisele tervisele
