Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Loetelu toiduainetest, mis aitavad vältida migreeni
- 1. Tumerohelised lehtköögiviljad
- 2. Terad ja oad
- 3. Punane liha
- 4. Munad
- 5. Terved terad
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Sageli korduvad migreenid on väsitavad. Ärge muretsege, saate tegelikult takistada migreeni teatud toiduainete tekkimist. Jah, tõeline tervislik toit võib teid vabastada migreeni sümptomitest. Siis, mida tuleks tarbida, et migreen ei korduks?
Loetelu toiduainetest, mis aitavad vältida migreeni
Et vältida migreeni, peate tegema tervislikku toitumist, mis seisneb värskete toiduainete, sealhulgas puuviljade, köögiviljade, tervete terade ja lahja valgu süümises. Värsked ja töötlemata toiduained ei sisalda tavaliselt lõhna- ja maitseaineid, nagu naatriumglutamaat (MSG). Sest, lõhna- ja maitseaine on koostisosa, mis võib mõnedel inimestel migreeni vallandada. Järgnevalt on toodud mitmed migreeni ennetavad toidud, mida saate tarbida:
1. Tumerohelised lehtköögiviljad
Tumerohelised lehtköögiviljad on väga toitainete poolest väga rikkad. Spinat, lehtkapsas, salat ja brokkoli on tervislikud köögiviljad, mida saate migreeni vältimiseks tarbida. Näiteks spinat on rikas vitamiin B2, B6 ja omega 3, mis on tõestanud, et see vähendab migreeni. On näidatud, et B2-vitamiin või riboflaviin vähendavad tõhusalt peavalu, sealhulgas migreeni, sagedust ja kestust.
2. Terad ja oad
Terad ja pähklid aitavad vältida peavalusid, sealhulgas migreeni. Ennetamise kohta tsiteeritud uuringud näitavad, et migreeni ja klastri peavalu omavatel inimestel on oma kehas madalam magneesiumi tase.
Kuid pärast magneesiumilisandite võtmist väheneb inimese migreenihoogude sagedus 41%. Seetõttu on soovitatav tarbida magneesiumirikkaid pähkleid ja seemneid, nagu seesami seemned, päevalilleseemned, mandlid, kašupähklid ja maapähklid.
3. Punane liha
Kuigi see tundus ebatervislik, kuid Ameerika Neuroloogia Akadeemia ja Kanada peavaluühing teatasid, et punane liha aitab vältida migreeni. Punane liha on lihatüüp, mis on nendes loomades sisalduvate pigmentide, näiteks lehmade, kitsede ja pühvlite tõttu punane.
Punane liha sisaldab rohkesti CoQ10, mis on teie kehas loomulik ühend ja vitamiin B2. CoQ10 või koensüüm 10 on inimese rakkude arenguks vajalik antioksüdant. Lisaks aitavad need ühendid kaitsta keha kahjulike molekulide poolt põhjustatud kahjustuste eest, sealhulgas lahendusi peavalule, mis ei lõpe kunagi.
Siiski soovitab National Headache Foundation, et te ei tarbiks lihatooteid, mis ei ole nii värsked kui need, mis on kuivatatud, kääritatud, hapestatud, marineeritud või suitsutatud, sest need võivad vallandada migreeni.
4. Munad
Munad on üks toitainerikastest toiduallikatest. Üks munades sisalduvatest toitainetest on vitamiin B, sealhulgas vitamiin B2. Nagu mainitud, on vitamiin B2 väga tõhus peavalude, intensiivsuse ja kestuse vähendamiseks.
Kahes suure suurusega kanamunas on riboflaviin tavaliselt 24 protsenti, mis on piisav teie päevase tarbimise jaoks. Seetõttu peetakse munad toitainerikaks toiduks, mis aitab vältida migreeni.
5. Terved terad
Kas teadsite, et täisterad on üks peavalu ravimeid, mida te ei pruugi kunagi oodata. Terved terad on teravili, mida ei ole töödeldud ega lihvitud. Niisiis sisaldab see endiselt kõiki seemne osi. Seetõttu on toitainete sisaldus endiselt täielik, näiteks kiud, B-vitamiinid, raud, vask, seleen, kaalium ja magneesium
Tervete terade hulka kuuluvad toiduained on nisu, kaerajahu (terve kaer), pruun riis, pruun riis, must riis ja sorgo.
