Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Harjumused, mis võivad olla osteoporoosi põhjuseks
- 1. Hoidke end kogu päeva kodus lukustatuna
- 2. Laisk kogu päeva
- 3. Armastus süüa süüa
- 4. Joo alkohoolseid jooke
- 5. Suitsetamine
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Osteoporoosi peetakse sageli eakate haiguseks, sest luukoe tihedus vanusega tavaliselt väheneb. Sellepärast püüavad paljud inimesed osteoporoosi ennetada, täites kaltsiumi vajadusi, D-vitamiini ja regulaarset treeningut. Isegi nii ei tea paljud, et igapäevaselt tehtavad tegevused võivad olla osteoporoosi põhjus vanemas eas. Mida sa teed?
Harjumused, mis võivad olla osteoporoosi põhjuseks
Luude kadu või osteoporoos on luumassi kadumine, mis muudab luud õhemaks. Selle tulemusena on haavatavad luud rabed, poorsed ja kergesti purunevad. Enamik inimesi arvab, et osteoporoos on vananemisprotsessi osana loomulik haigus. Kuigi alateadvusena on mitmed igapäevased harjumused noorukis kaasa aidanud selle luu kahjustamisele.
1. Hoidke end kogu päeva kodus lukustatuna
Tore olla kodus üks päev, sest päike tundus väga kuum välja? Kaudselt võib see olla osteoporoosi põhjuseks. Jah, päike on tuntud kui üks parimaid looduslikke D-vitamiini allikaid, et toetada erinevaid keha funktsioone.
Ainult D-vitamiin päikese käes on veel üks oluline ülesanne, aidates kaltsiumi imendumist kehas, ütles dr. Jonathan Lee, luu spetsialist Montefiore tervishoiusüsteemis New Yorgis. Kaltsiumi sobivust kehas kasutatakse terve luustiku ülesehitamiseks ja säilitamiseks.
Niisiis, proovige võtta aega, et "vastata" päikesele hommikul või õhtul, kui päike ei ole liiga kuum.
2. Laisk kogu päeva
Luu võib pidada keha oluliseks osaks, mis toimib keha liikumise toetajana. See tähendab, et mida sagedamini seda kasutatakse, on luu struktuur kindlasti hea, samas kui luu funktsiooni nõrgeneb, kui seda harva kasutatakse.
Seda toetab Dr. Laila S. Tabatabai, Houston Metodisti ja Weill Cornelli meditsiinikolledži assistent. Tema sõnul muudab elustiil, mis on laisk ja kaldub vältima füüsilist liikumist, luude funktsiooni vähenemise, sest see ei ole optimaalselt teritatud.
Lisaks korrapärasele treenimisele on võimalik vältida luu kadu, korrutades füüsilise liikumisega seotud tegevusi. Näiteks trepist üles- ja allapoole minek, kõndimine või maja puhastamiseks kuluv aeg, mitte lamada kogu päeva voodis või televiisorit kogu päeva.
3. Armastus süüa süüa
Bone spetsialist Providence Saint John's Health Centerist Santa Monicas, California, dr. Frederick Singer selgitas, et selgus, et on olemas suhe suure soola tarbimise ja vähenenud luutiheduse vahel.
Soola kogust võib tavaliselt arvutada selles sisalduva naatriumi koguse põhjal. Nüüd, kui naatriumi tase kehas suureneb, vabastab keha uriini kaudu rohkem kaltsiumi.
Nagu Ameerika Ühendriikide Oregoni Riiklikus Ülikoolis asuv uurimisasutus Linus Pauling Instituut tõendab, riskivad täiskasvanud naised igal aastal umbes ühe protsendi luutiheduse kaotamisega, sest nad tarbivad päevas ühe grammi naatriumi.
4. Joo alkohoolseid jooke
Kõige parem on alustada alkoholi tarvitamise harjumust, kui te ei soovi osteoporoosi kogeda. Jah, alkoholi tarvitamine on üks paljudest osteoporoosi põhjustavatest harjumustest, sest see võib häirida seedetrakti tööd kaltsiumi neelamisel.
Alkohol mõjutab ka kõhunäärme ja maksa funktsiooni, mõjutades seega kaltsiumi ja D-vitamiini taset organismis. Tegelikult suureneb kortisooli hormoon, millega kaasneb hormoonide östrogeeni ja testosterooni vähenemine, mis nõrgendab luu tihedust.
5. Suitsetamine
Riikliku osteoporoosi ja sellega seotud luudehaiguste tervise instituudi andmetel on suitsetajatel palju väiksem luu tihedus kui mittesuitsetajatel.
Põhjus on selles, et sigaretid toodavad vabu radikaale, mis on ohtlikud ühendid, mis põhjustavad haigusi. Need vabad radikaalid võivad tappa rakukomponente, mis peaksid looma terved luud, mida selgitas dr. Edward Domurat, endokrinoloog Kaiser Permanente South Bay meditsiinikeskuses. Sarnaselt alkoholiga võib suitsetamine suurendada ka kortisooli hormooni tootmist, mis võib nõrgestada luu tööd.
Nüüd proovige nüüd rakendada tervislikku eluviisi, mis võib toetada luu funktsiooni. Selle asemel vältida erinevaid harjumusi, mis usuvad, et luu kadu kiirendatakse!
