Sisukord:
- Meditsiiniline video: VLOGMAS #14: SEEBITEGU, SAFRANISAIAD JA KUUSE TOOMINE
- Miks peate pärast sünnitust valima toitumise ja toidu?
- Soovitatavad toitained pärast sünnitust
- 1. Süsivesikud
- 2. Valk
- 3. Rasv
- 4. Omega-3
- 5. Vitamiinid ja mineraalid
- 6. Raud
- 7. Kaltsium
- Milliseid toite või jooke tuleb vältida?
- Kas on tõsi, et imetavad emad peavad palju sööma?
- Millised on soovitatavad toitumisreeglid pärast sünnitust?
- Mis juhtub, kui pärast sünnitust ei pöörata tähelepanu toitumisele?
Meditsiiniline video: VLOGMAS #14: SEEBITEGU, SAFRANISAIAD JA KUUSE TOOMINE
Pärast sünnitust piiravad paljud naised oma toidu tarbimist, et taastada keha kuju kiiresti. See ei ole siiski soovitatav. Kuna keha vajab oma seisundi taastamist, toites toitu, mis on rikas toitainetega. Seepärast peate pärast sünnitust toitaineid toitaineid sorteerima.
Selleks vaatlen ma pärast sünnitust erinevaid toitumisalaseid asju. Lihtsalt, see söömise reegel ei muuda teie keha veelgi laiemaks.
Miks peate pärast sünnitust valima toitumise ja toidu?
Toitumine on kasulik energia taastamiseks, vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ning keha rauavarude taastamiseks, mis on kadunud raseduse ja sünnituse ajal.
Peale selle on vaja, et pärast sünnitust, mis on rikas toitainetega, on vaja parandada haavade paranemist, kontrollida hormonaalseid muutusi ja vähendada sünnitusjärgse depressiooni riski.
Vähem oluline on, et toitumine mängib olulist rolli lapse kasvu ja arengu jaoks vajaliku rinnapiima kvaliteedi ja tootmise säilitamisel. Imetamisel imab laps ema kehast vajalikke toitaineid. Kui toitumisalane tarbimine on ebapiisav, võtab organism selle ema varudest välja. Nii et emade ja imikute tervise optimeerimiseks on väga soovitatav tarbida erinevaid tervislikke toite ja jooke.
Soovitatavad toitained pärast sünnitust
Järgnevalt on toodud mitmesugused toitained ja sünnitusjärgsed toidud, mida tuleks tarbida, nimelt:
1. Süsivesikud
Süsivesikuid kasutatakse keha energia suurendamiseks ja parandamiseks meeleolu pärast sündi. Keerukad süsivesikud, nagu teravili, täistera-leib ja pruun riis, on rohkem soovitatavad kui lihtsaid magusaid või magusaid kooke.
2. Valk
Valk on oluline teie lapse kasvu optimeerimiseks, haavade paranemise kiirendamiseks ja lihasmassi säilitamiseks.
Tervete valguallikate hulka kuuluvad munavalge, tailiha, piim, pähklid, tofu ja tempeh.
3. Rasv
Rasv aitab säilitada kehatemperatuuri ja suurendada vitamiinide A, D, E ja K. imendumist. Tervete rasvade allikad on oliiviõli, kalaõli, rapsiõli ja avokaado.
4. Omega-3
Omega-3 rasvhappeid kasutatakse põletikuvastaste ühenditena, mis võivad samuti suurendada immuunsust ja mängida rolli laste intelligentsuse suurendamisel.Allikad on märg anšoovised, säga, sardiinid, tuunikala, lõhe ja kalaõli.
5. Vitamiinid ja mineraalid
Vitamiinid ja mineraalid on kasulikud keha taastamisel, rinnapiima kvaliteedi ja koguse suurendamisel, immuunsüsteemi säilitamisel, lapse kasvu soodustamisel ja haava paranemise kiirendamisel.
Hea vitamiinide ja mineraalide allikad on rohelised köögiviljad, puuviljad, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted (piim, jogurt, juust) ja toidulisandid.
6. Raud
Raud toimib punaste vereliblede tootmise suurendamiseks ja aneemia vältimiseks.Võite saada raua veiseliha, kana kana, spinati ja teiste roheliste köögiviljade vahel.
7. Kaltsium
Kaltsium aitab säilitada rinnaga toitva ema tihedust ja toetab ka lapse luude kasvu.Hea kaltsiumi allikaks on piimatooted ja tumerohelised köögiviljad, nagu brokkoli ja spinat.
Milliseid toite või jooke tuleb vältida?
- Alkohoolsed joogid.
- Toiduained ja joogid, mis sisaldavad näiteks lihtsaid suhkruid karastusjoogid, maiustused ja suupisted nagu magusad koogid. Seda keeldu tuleb järgida peamiselt emade puhul, kes sünnivad keisrilõike ja kellel on erilised meditsiinilised seisundid nagu diabeet.
- Kofeiinijooke, nagu kohvi, teed ja šokolaadi, ei ole vaja täielikult vältida, kuid neid tuleb tõepoolest piirata. Niisiis, sa ei pea kohvi jooma rohkem kui kaks tassi päevas.
Kas on tõsi, et imetavad emad peavad palju sööma?
Põhimõtteliselt vajab iga naine tasakaalustatud toitumist, mis koosneb süsivesikutest, valkudest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalidest. Imetavad emad vajavad siiski täiendavat toitumist umbes 400 kcal päevas.
Noh, see ei tähenda, et teil on vabadus lisada nii palju riisi ja kõrvaltoite nagu iga söögi ajal. Imetavatel emadel tuleb arvestada teie igapäevase toitumise tüüp ja vajadused. Jah, ärge lisage riisi ja kõrvaltoite meelevaldselt, kuid pange tähele, millised toitained on täidetud ja millised mitte.
Lisaks peavad rinnaga toitvad emad teadma erinevaid tõhusaid toiduaineid ja jooke, et suurendada piimatootmist, näiteks:
- Rohelised köögiviljad nagu katuk ja spinat
- Porgandid
- Pähklid
- Piim
- Papaya
- Kaerahelbed (kaerahelbed)
- Pruun riis
- Kana-, kala- või lihatüki supp
- Mineraalvesi
- Värske puuviljamahl
Millised on soovitatavad toitumisreeglid pärast sünnitust?
Lisaks sellele, et pöörata tähelepanu sünnitusjärgse toidu tüübile, peate mõistma ka erinevaid toitumisreegleid, mida soovitatakse, et toitumine oleks täidetud, kuid keha ei laiene. Kontrollige allolevaid reegleid.
- Söö veidi, kuid sageli nii, et keha jääb kogu päeva jooksul pingestatud.
- Regulaarne söömine.
- Vari oma toitu iga päev, aga ärge sööge üle.
- Säilitage kehavedeliku tasakaalu, joomises vähemalt 8 klaasi vett päevas.
- Lisaks sellele on soovitav, et kogu päeva jooksul aktiivselt viibida, et vältida keha küljele laienemist.
Mis juhtub, kui pärast sünnitust ei pöörata tähelepanu toitumisele?
Teil on oht saada erinevaid tingimusi, näiteks:
- Taastumine ei ole optimaalne.
- Lihtne väsimus ja raskesti kontsentreeritav.
- Halb meeleoluisegi kipuvad kogema beebi-bluuse sündroomi ja sünnitusjärgset depressiooni.
- Endised tööhaavad, mis ei parane.
- Raskuse taastamine nagu enne.
- Toodetud piima kvaliteet ei ole hea.
- Kui te ei soovi kogeda mitmesuguseid mainitud tingimusi, peate nüüdsest märkima toitu sisaldavaid toite.
Pea meeles, et harjumus tarbida tervislikku ja toitainet sisaldavat toitu ei ole vaja ainult pärast sünnitust. Tervisliku eluviisi alustamiseks tuleb seda harjumust rakendada iga päev. Tule, hakake tähelepanu pöörama toitainete tarbimisele ema tervisele ja parema väikese arengule.
