Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Algajatele harjutamisel tehakse sageli vigu
- 1. Harjutus on liiga suur
- 2. Kogenud
- 3. Lükka teostamist edasi
- 4. Igata kiiresti
- 5. Sport ilma plaanita
- 6. Vastuoluline
- 7. Tunne end ebamugavalt
- 8. Paljud põhjused
Meditsiiniline video: How to spot a liar | Pamela Meyer
On üldteada, et treeningul on kehale palju kasu. Regulaarselt treenides tunneb keha paigaldaja ja ei tee seda kergesti. Olge siiski ettevaatlik nende jaoks, kes hakkavad just kõvasti tööd tegema, nimelt algajatele, võite olla spordi alguses liiga põnev. Selle tulemusena te ei tea, et olete teinud mitmeid vigu, mis muudavad keha vigastuste suhtes haavatavaks. Niisiis, millised on vead, mida sageli algajatele kasutamisel tehakse? Jätka lugemist järgmistest arvustustest.
Algajatele harjutamisel tehakse sageli vigu
Algajana loodate kindlasti, et see harjutus annab maksimaalsed tulemused. Kuid teie plaan võib olla ebaõnnestunud, kui teete vea, mida tavaliselt tehakse algajatele nagu järgmine.
1. Harjutus on liiga suur
Neile, kes hakkavad harjutama, saad mõnikord atmosfääri ära, et kasutada nii tihti kui võimalik. Nii põnevil, saate seda teha liiga.
Olge ettevaatlik, see harjumus võib tegelikult teid vigastada. Eksperdid näitavad, et enamik vigastusi on põhjustatud liiga venitatud spordist. Kuna keha lihased jätkavad lepingu sõlmimist, ilma et neil oleks puhkamiseks ja taastumiseks aega.
Selle ületamiseks ei pea te kiirustama, et sport muutuks intensiivsemaks. Alusta aeglaselt ja mõista oma keha võimeid. Vältige liiga raskete või liiga tugevate raskuste tõstmist, kui keha ei ole piisavalt paindlik.
2. Kogenud
Algajana on loomulik, et te ei ole kogenud sporti, sh alustamistjõusaali. Samuti ei pruugi te sporti teha. Sellepärast peate välja selgitama selle spordi lõhed, mida te esimest korda valite.
Näiteks soovite alustada jooga, kuid ei tea, kust alustada. Nüüd küsige ekspertide abi, et aidata mõista kasu ja seda, kuidas joogat õigesti ja õigesti teha.
Sama kehtib ka siis, kui soovite alustada sobivust kohapeal jõusaali, Sa pead konsulteerima isikliktreener või enne treenerit. Seega väldite treeningu ajal vigastuste ohtu.
3. Lükka teostamist edasi
"Alustan homme sporti," on põhjuseks, mida kõige rohkem kasutada algajatele. Tavaliselt hääldatakse lauset, kui keegi tunneb end laiskana ja vabandusi vajab õigeks ajaks.
Mida kauem te magama viivitusega, siis kindlasti ei alustata spordiga. Selle tulemusena te ei jõua sobivuse sihtmärgini, mida olete unistanud.
Ainus viis laiskuse ahela murdmiseks on spordi alustamine täna. Valige sobiv aeg, näiteks enne tööle asumist või hiljem.
Kui te kavatsete minna jõusaal pärast töölevõtmist tuua spordivarustust kontorisse minekul. Sest, kui peate riietuse vahetamiseks koju minema, võib teil olla kiusatus istuda diivanil ja vaadata oma lemmik-telesaateid, mitte minna jõusaali.
4. Igata kiiresti
On loomulik, et tunnete igavust, kui harjute harjuma. Esialgu on võimalik 30 minuti jooksul jooksurada jalutada, nüüd tunnevad esimesed 3 minutit tunde. Selle tulemusena olete järjest enam laisk, et jätkata treeningut, mida olete ärkama.
Steve Ettinger, fitnessiekspert, avaldas Men Journalile, et liiga palju aega veeta jõusaalis võib teil kiiresti igav olla. Tema sõnul peetakse kaks tundi jõusaalis treeningu jaoks ebaefektiivseks ja see võib vallandada igavus.
Kõik see võib olla märk sellest, et sport ei ole õige spordiala. Niisiis, valige sport, mis sulle meeldib, et sa elaksid ilma selleta.
Samuti võite kutsuda oma partnerit või sõpra koos koos tegema, nii et harjutus tundub lõbusam. Kui tunnete end ikka veel igavena, vali uue atmosfääri valimiseks muud tüüpi spordialad - nagu keeruline kompleks.
5. Sport ilma plaanita
Üks kõige sagedasemaid vigu algajatele harjutamisel ei ole valmistada ennast nii hästi kui võimalik. Näiteks on teil õnnestunud vabaneda oma laiskusest jõusaali minekuga, aga sa ei tea, kust alustada.
Põhimõtteliselt raiskamine ilma plaanita raiskab ainult teie aega. Jällegi saate kohe teada, millised spordid valivad enne jõusaali minekut. Valmistage ette asjad, mis toetavad spordi atmosfääri, näiteks lemmikmuusika seadistamine.
Kui teil on endiselt raskusi õige liikumise leidmisega, ärge kartke konsulteerida treener olemasolevaid.
6. Vastuoluline
Algaja tihti vahele jätab, kui tunnete väsimust ja laiskust. Tegelikult on sobiva keha saamise saladus järjepidev.
Pidage meeles, et pole mingit tüüpi harjutusi, mis annaksid kohe tulemusi. Mõnikord võid vahele jätta, kui see pole võimalik näiteks haigete tõttu. Kuid pidage meeles, et kui te lõpetate treeningu, võite hiljem vallutada laiskuse tunnet.
Kuid see ei tähenda, et te ei kasuta endiselt, ah! Tehke ajakava, et saaksite soovitud tulemusi saavutada vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Kui see on liiga keeruline, vähendage harjutusrežiimi vaid üks päev nädalas, kui te seda ei jäta.
7. Tunne end ebamugavalt
Sporditüübi valimine peab olema kohandatud eesmärgiga. Kuid pidage meeles, et teie valitud harjutus peab sind kõigepealt mugavaks tegema.
Algajatele harjutamisel on üks kõige sagedasemaid vigu valida mistahes harjutus ilma mõtteta. Tegelikult mõjutab mugavuse tundmine kasutamise ajal, kui palju olete selle käitamisega kooskõlas.
Kui tunned end ühe spordialaga rahulikult, siis teete seda regulaarselt järjekindlalt. Vastupidi.
Niisiis, vali jõusaal ja tüüp, mida soovite. Kui sulle ei meeldi treenida jõusaalis, leidke majas nurk, kus te tunnete end mugavalt. Näiteks salongis, tagahoovis ja muudes kohtades.
8. Paljud põhjused
Viga, mis tihti häirib algajatele treeningu eesmärki, on liiga palju põhjusi spordile. Näiteks tunned, et teil pole aega, tunnete väsimust pärast kontoris töötamist, halbu ilma ja nii edasi.
Põhimõtteliselt on teil alati aega regulaarselt kasutada. Ainult see sõltub sellest, kuidas te oma tegevusele esikohale asetate. Olenemata sellest, kui hõivatud olete, kui te juba kasutate regulaarselt, siis jätkate oma tegevust olenemata põhjusest. Seetõttu tuleb viivitamatult vastu oma laiskadele tundetele ja alustada harjutamist.
