Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- 7 viga rasva põletamiseks, mida te võiksite teha
- 1. Teie kõht on koolitatud ainult sit-up ja squats
- 2. Te harjutate iga päev
- 3. Väldite südameõpet
- 4. Te ei koolita teisi kehaosi
- 5. Tõstetud kaal on liiga kerge
- 6. Te toetute ainult toitumisele
- 7. Te keeldute ekspertide abistamisest
Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Kõhu rasva põletamine on lihtsam kui muudel kehaosadel, kuid paljudel inimestel on seda raske teha. Mis siis sinuga? Kas teie tehtud jõupingutustel on teie keha jaoks märkimisväärseid tulemusi? Kas teil on õnnestunud kehakaalu kaotada, kuid siiski oma kõht rasva? Ilma sinuta teadmata, võib-olla olete treeningprogrammis teinud mõned vead, nii et teie kõhtrasv jääb kehasse. Et teada saada, milliseid vigu olete teinud, vaadake allpool.
7 viga rasva põletamiseks, mida te võiksite teha
1. Teie kõht on koolitatud ainult sit-up ja squats
Need on kaks kõige populaarsemat kõhu lihaste harjutust, ja tegelikult on need kaks harjutust tegelikult tõhusad. Miks sa nii raske saada ideaalset efekti? Teie kõhulihased on tuttavad treeningutega, kui te harjutusi teostate samal viisil pidevalt. Seetõttu peate harjutust vahetama iga 4-6 nädala järel.
Pea meeles, et kõik kõhuõppused peavad olema võimelised koolitama kaldus kõhuga (sise- ja väliskülg) ning kõhulihastega. Proovige liigutusi, mis on seotud talje ja pedaaliga (jalad liiguvad ringi edasi-tagasi lamamisasendis). Tasakaalu palli kasutamine või ühe jala tõstmine võib hõlmata ka kogu kõhu lihast.
2. Te harjutate iga päev
Kui te treenite iga päev, võivad teie lihased olla väsinud. Ei ole tõsi, kui keegi ütleb, et kõhulihased on unikaalsed ja neid saab iga päev koolitada. Kõhu lihased on nagu iga teine lihas ja vajavad aega treeninguks taastumiseks. Kui olete treeninud intensiivselt, peate andma oma kehale umbes 48 tundi puhkust. Sel ajal on teil võimalus taaselustada ja tugevdada lihaseid. Hea väljaõpe sisaldab tavaliselt kõhuõppusi 2-3 korda nädalas.
3. Väldite südameõpet
See on viga, mida tavaliselt teevad mehed oma kõhulihaste teostamisel. Ei ole oluline, kui raske te oma kõhulihaseid treenite, aga kui see ei ole südame tasakaalus, siis ei saa tulemusi. Teil on oluline vähendada rasvkoe ja seda on võimalik saavutada ainult korrapärase kardioõppe abil.
4. Te ei koolita teisi kehaosi
Teie keha ei koosne ainult kõhulihastest ja selja lihastest, vaid on ka teisi lihaseid, sealhulgas reie lihaseid. Jaotuse omadused. \ T kuue pakendiga tekib sellepärast, et see on möödunud kõõluste lihastest, mis on lihase teine ots, mis jõuab teistesse kehaosadesse. Seetõttu on lihaste tugevnemine kogu kehas väga oluline erinevate lihasrühmade tugevuse ja suuruse tasakaalu säilitamiseks.
5. Tõstetud kaal on liiga kerge
Et saada rohkem lihaseid, mis põletavad rasva, peate oma lihaseid vaidlustama raskemate raskuste tõstmisega. Kui olete seda regulaarselt teinud, saate lisada 10% koormuse. Näiteks, kui teete 8 harjutust, vali 2 raskema koormusega harjutust ja teine tavalise koormusega. Järgmisel nädalal kasutage eelmise nädala kõige raskemat koormust 2 harjutamiseks ja 6 harjutust normaalkaaluga. Tehke seda, kuni teete kõik harjutused raskete koormustega.
6. Te toetute ainult toitumisele
Kalorite vähendamine ainult toiduga ilma füüsilise aktiivsuseta on halb mõte. Tõepoolest, kaal langeb dramaatiliselt, kuid osa kaotatud kaalust tuleneb lihaste vähenemisest. Ainult õige toitumine on lisatud harjutustele, mis aitavad teil kõht rasva põletada.
7. Te keeldute ekspertide abistamisest
Kui tunnete, et oled kõik proovinud ja arvate endiselt, et kõht jätab endiselt palju rasva, küsige siis ekspertidelt, nagu toitumisspetsialistid ja sobivus. Valige eksperdid, kellel on juba palju kogemusi oma töös. Enne treeningu alustamist tuleb kõigepealt konsulteerida arstiga, eriti kui teil on krooniline haigus või olete üle 40-aastased. Mitte kõik harjutused ei sobi kõigile.
LUGEGE KAART:
- Miks peavad naised ka kaalusid tõstma?
- 8 viga, mis on sageli tehtud Sixpack Stomach'i moodustamisel
- Sport vs toitumine: mis on kehakaalu langetamisel efektiivsem?
