Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Nii kohandub keha spordiga
- Millised muutused toimuvad keha organites tänu treeningule?
- 1. Suurenenud südame tugevus
- 2. Lihaste laienemine
- 3. Suurenenud kopsuvõimsus
- 4. Luu taastub kiiremini
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Harjutus on teadaolevalt erinevate krooniliste haiguste ennetav tegur. Seda seetõttu, et harjutus aitab kehal tasakaalustada erinevaid elundifunktsioone ja ainevahetust. Kas tervislikel põhjustel või kehakaalu langetamisel võivad kehalise aktiivsuse rutiinid muuta erinevate elundite tööd. Seda seetõttu, et kui see toimub järjekindlalt, kohandub ja kohandab keha füüsilise vormi taset.
Nii kohandub keha spordiga
Kõnealune kohanemine on organismi vastus füüsilisele tegevusele. See võib toimuda lühikese aja jooksul (äge kohanemine) või pikema aja jooksul (krooniline kohanemine).
Äge kohanemine - füüsiline kohandamine, mis toimub lühikese aja jooksul füüsilise tegevuse ajal. Seda iseloomustab elundite aktiivsuse suurenemine, näiteks südame ja lihaste liikumine, kuid kohanemine kaob varsti või normaliseerub, kui sport on peatunud.
Krooniline kohandumine - on kohanemisvorm, mis esineb koos treeningu intensiivsuse suurenemisega mõne päeva, nädala või kuu jooksul. Kroonilist kohanemist iseloomustab tavaliselt elundite kuju muutumine, millega kaasneb kohandatud organi töövõime suurenemine. Näiteks suurenenud kopsuvõimsus hapniku hoidmisel pärast aerobilise treeningu aja möödumist.
Igaühel on aeg varieeruv, kuni keha on võimeline spordiga optimaalselt kohanema, kuid üldiselt kohandab seda intensiivsus, kestus ja sagedus. Kohanemiseks on vaja kõigis kolmes osas aeglaselt ja järjekindlalt tõsta, seda on vaja füsioloogilise võimekuse suurendamiseks. Lisaks saavad füüsilise aktiivsuse aktiivsed isikud kergemini kohaneda uute harjutusrežiimidega ja kogeda kiiremaid füsioloogilisi funktsioone.
Millised muutused toimuvad keha organites tänu treeningule?
Pärast kehaliste harjutuste kohandamist on keha organites mitmeid olulisi muudatusi, sealhulgas:
1. Suurenenud südame tugevus
Seda iseloomustab vasaku vatsakese lihase suuruse ja tugevuse suurenemine, mis mängib rolli kogu keha vere pumpamisel. Normaalsetel täiskasvanutel, kes tavaliselt ei tegele füüsilise aktiivsusega, pumpab süda umbes 60 ml verd. Kuid inimesed, kes tavaliselt tegelevad füüsilise aktiivsusega, võivad pumbata verd kuni 100 ml-ni puhkeolekus.
Selline läbilaskevõime suurenemine põhjustab ka madalamat südame löögisagedust, sest süda võib verd pumbates tõhusamalt töötada. Südame läbilaskevõime on oluline ka veresoonte elastsuse, lihaskasvu ja hapniku tarbimise suutlikkuse säilitamiseks.
2. Lihaste laienemine
Keha juhtorganina vajavad lihased palju energiat, mis on saadud hapniku- ja toidukaupadest. Suurenenud suurust ja lihasmassi põhjustavad lihased, mis on kohanenud ja millel on rohkem kapillaarveresooni, mitokondrid, energiat tootvad ensüümid ja võime säilitada rohkem toiduaineid, nagu süsivesikud, glükogeen ja rasv.
Lihaskapillaarid on kasulikud lihaste töö tõhususe suurendamiseks energia tootmisel hapniku ja toidu koostisosade transpordi kaudu. Mitokondrid vajavad hapnikku lihasrakkudes energia tootmiseks, seda protsessi soodustab ka müoglobiin, mille arv kipub aktiivselt kasutatavate lihastega suurenema. Regulaarsete treeningutega saab lihased paremini kohandada ka toidu koostisosade tõhusaks kasutamiseks.
3. Suurenenud kopsuvõimsus
Mida suurem on kehalise koormuse intensiivsus, seda suurem on keha hapnikutarve. Nende vajaduste rahuldamiseks võivad inimese kopsud kohaneda rohkem hapniku hoidmisega. Kuid kopsu suurus ei suurene.
Suurenenud kopsuvõimsus võimaldab kopsudel hoida, kasutada ja levitada hapnikku tõhusamalt, nii et kopsud saavad hästi töötada ilma liiga palju hingetõmbeid võtmata. See väldib hingeõhu liikumist jooksmisel või suure intensiivsusega treeningu ajal. Üldiselt on kopsuvõimsus palju väiksem, kui inimene ei tegutse füüsilises tegevuses.
Kuigi kohanenud kopsud on võimelised hingama rohkem hapnikku, kalduvad inimesed, kes treenivad regulaarselt, hapniku sissevoolu madala taseme. Seda seetõttu, et keha on koolitatud hapniku tõhusaks täitmiseks ja levitamiseks.
4. Luu taastub kiiremini
Luude kohandamist harjutamiseks võib põhjustada luu kontraktsioon. See aitab luu taastumise protsessi uute luurakkude poolt pärast degeneratsiooni. See protsess toimub aeglaselt ja järk-järgult ning seda saab käivitada kõikvõimalike treeningutüüpide, eriti vastupidavuse harjutuste abil, mis võivad õpetada lihasjõudu.
Regenereerimine algab luu väliskihist seestpoolt. Luude regenereerimine toimub üldiselt aksiaalsetes luurühmades (nagu selgroo, ribid, kolju ja rinnaku) ja jäsemete luudes (pikad luud õlavarred ja reied, õla luud, puusaliigid ja vaagna).
