Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Gold in Them Hills / Woman with the Stone Heart / Reefers by the Acre
- Juhend algajatele sõidu alustamiseks
- 1. Alusta kõndimisega
- 2. Ära kiirusta
- 3. Kandke õiged jooksukingad
- 4. Tehke plaan
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Gold in Them Hills / Woman with the Stone Heart / Reefers by the Acre
Kas see on kutsutud sõprade poolt või inspireeritud tervist käsitlevatest artiklitest, mis ütlevad, et treeningul on palju eeliseid - kehakaalu langetamisest, südamehaiguste riski ennetamisest, enneaegse vananemise vältimisest - on palju põhjusi, miks alustada. Üldiselt on jooksmine algajatele esimene võimalus harjutamiseks. Aga kuigi see kõlab hästi, nõuab jooksmine rohkem kui lihtsalt kavatsust, eriti kui te pole harjunud varem harjutama. Tutvuge selle artikliga, et leida algajatele jooksvaid näpunäiteid, et mitte kiiresti langeda tee keskele.
Juhend algajatele sõidu alustamiseks
1. Alusta kõndimisega
See on okei, kui tahad kohe käituda, kuid olge teadlik selle taga olevatest tagajärgedest. Teie keha pole harjunud praegu jooksma, nii et sa võid jooksmise ajal vigastada. Alusta kõndimisega. Jalgsi liikumine on sama, kui luudel ja liigestel suur surve. Aga ärge kõndige nagu sa oled võtke kaubanduskeskuses rahulikult jalutuskäik. Selle asemel peate kiiresti kõndima, kuid lööma. Kui keha on valmis intensiivsemaks tegutsemiseks, võite hakata jooksma. Siiski peate iga paari minuti järel jooksva viivituseni sisenema.
2. Ära kiirusta
Pikade vahemaade hüppamine võib põhjustada pikaajalisi vigastusi. Sõitmise eesmärk on muuta teid tervislikumaks ja mitte vastupidi. Ärge kiirustage füüsilisele liinile minekut, vaid suurendage sõidu ja sõidu kestust ja kestust. Võib arvata, et sa jooksid kaks korda nii kaua kui eile ja ikka ei tunne end väsinuna, kuid te olete hiljem ammendunud. Niisiis, hakake jooksma kergelt ja suurendage aeglaselt oma kiirust.
3. Kandke õiged jooksukingad
Teil on võimalik sõita iga kinga abil. Kuid peale kiiret jooksvat tehnikat on teie kasutatavad kingad sageli vigastuse põhjuseks. Igaüks jookseb erinevalt. Pronatsioon (jalgade pedaalide liikumine sõidu ajal) võib mõnedel inimestel olla ülemäärane või mõnele teisele vähem, ning võimalikud vigastuste vältimiseks on spetsiaalselt neile inimestele mõeldud jooksukingad. Samuti võib vale jooksukinga kasutamine põhjustada valu iga kord, kui liigute, vähendades motivatsiooni, eriti kui olete algaja jooksja.
4. Tehke plaan
Teine jooksva vihje algajatele on sõjastrateegia kujundamine. Mitte igaüks ei plaani oma "teekonna" programmi. Tegelikult on detailplaneeringu tegemine tegelikult kasulik. Te saate jälgida oma kaugust ja kiirust, et saaksite järk-järgult suurendada oma treeninguaega keha tugevuse loomiseks. Harjutusplaan pakub saavutuse tunnet, mis suurendab teie usaldust. Mitte ainult kaugus ja kestus, vaid ka planeerimine, sagedus ja toidu tarbimine pärast ja pärast treeningut.
On palju asju, mida algajad peavad enne joosta hakkama saama, ja eespool on mõned peamised asjad, mida peate meeles pidama. Üksikasjaliku jooksva programmi järgimine võib kõigepealt olla heidutav, kuid mitte rõhutada. Lase meelel ja hirmul lõpuks kaduda. Kuid jooksmine on odav füüsiline aktiivsus. Igaüks saab nautida ja kasu saada.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
