Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
- DASH toit on parim toitumine hüpertensiivsetele inimestele
- See tähendab, et mul ei ole vaja DASH-dieediga hüpertensiooni ravimit võtta?
- Nõuanded DASH-dieedi alustamiseks hüpertensiooniks
Meditsiiniline video: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
DASH toitumine tähendabDieetid hüpertensiooni peatamiseks,tervislik toitumine, mis on tõestatud tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks. Sellegipoolest on selle kaasaegse toitumise peamine eelis hüpertensiooni kontrollimine ja kolesterooli taseme vähendamine. DASH-dieet keskendub naatriumi-, rasva- ja kolesteroolisisalduse vähendamisele, suurendades valgu tarbimist, kiudaineid ja tagades piisavate vitamiinide ja mineraalainete.
DASH toit on parim toitumine hüpertensiivsetele inimestele
DASH toitumine aitab teil valida tervislikku toitu ja võtta muid meetmeid, et aidata kontrollida vererõhku ja parandada üldist tervist.
Uuring, mida toetas riiklik tervishoiuinstituut (NIH), näitas DASH toitumise eeliseid vererõhu alandamiseks seni, kuni ravimeid kasutatakse. Näidatud tulemused on samuti kiire. Paljudel inimestel, kes DASH-i dieeti kasutavad, on vererõhk vähenenud vaid 14 päeva jooksul.
See juhtub seetõttu, et mineraalide poolest rohkesti, kiudainesisaldusega, küllastunud rasva ja naatriumi sisaldav toit võib aidata vähendada vererõhku. Palju kasulikke toitaineid leidub puuviljades ja köögiviljades ning toiduainetes ja madala rasvasisaldusega piimas, mida paljud indoneeslased ei tarbi.
See tähendab, et mul ei ole vaja DASH-dieediga hüpertensiooni ravimit võtta?
Õige töötamise korral võib DASH toitumine vähendada teie vererõhku 2 nädala jooksul. Arvu vähenemine ei ole liiga suur, kuid kui seda jätkatakse regulaarselt, on DASH-dieet väga efektiivne vererõhu vähendamisel suurtes kogustes.
Lisaks on DASH dieedi järgimisel palju kasu. Põhjuseks on see, et inimesed, kes järgivad madala küllastunud rasvasisaldusega dieeti, mis sisaldavad rohkesti puuvilju, köögivilju, pähkleid ja muid taimseid valke, võivad vähendada südamehaiguste ja vähi riski.
Eriti siis, kui teie toit on tasakaalustatud erinevate elustiilimuutustega, nagu regulaarne treening, suitsetamisest loobumine ja ülemäärase alkoholi tarbimata jätmine, võib teile pakkuda täiendavat kasu tervisele.
Nõuanded DASH-dieedi alustamiseks hüpertensiooniks
Tavaliselt on kõrge vererõhuga inimestel ka muid haigusi, sealhulgas südamehaigusi. Õnneks on DASH-dieet kasulikuks see tingimus. Tänu kiudude suurele tarbimisele ja vitamiinide ja mineraalide sisaldusele, võib see toitumine vähendada kolesterooli taset, kergemini kontrollida veresuhkru taset ja vähendada teatud tüüpi vähi riski.
DASH-dieet soovitab teil vaadata erinevaid toidugruppe päevas mitme toiduportsjoni kohta. Vajalik toidukogus võib varieeruda sõltuvalt sellest, kui palju kaloreid vajate päevas.
DASH-dieedi kasutamine on lihtne, sest saate teha muudatusi järk-järgult. Näiteks alustage piiramist, et mitte tarbida soola rohkem kui 1 tl päevas. Siis, kui teie keha on seda dieeti kasutanud, saate vähendada soola tarbimist 2/3 teelusikatäitini päevas. See summa sisaldab kõiki soolasisaldusi, mida tarbite iga päev, olenemata sellest, kas tegemist on pakitud toiduainetega, suupistetega, roogadega, mida teete ise ja nii edasi.
Samuti veenduge, et lisate oma dieedile alati rohkem köögivilju ja kuivatatud oad. Mitte ainult seda, et teha puuvilju oma tervisliku suupiste iga päev. Mitte vähem oluline, ärge unustage alati lugeda toidumärgiseid iga kord, kui süüa pakendatud toitu.
Nüüd on õige aeg avada oma meel tervise parandamise kohta, süües rohkem puuvilju ja köögivilju, muid tervislikke toite ja treeninguid. See ei ole traditsiooniline toitumine, mis keskendub "halbale toidule", mida tuleks oma dieetist vältida. See toitumine keskendub tervislike toitude lisamisele, mis on head vererõhu tõrjeks ja parandavad ka teie üldist tervist.
