Sisukord:
- Meditsiiniline video: Erik Orgu VLOG 4 - Treeninguga alustamine
- Diabeedi tervisliku elustiili alustamise etapid
- 1. Alustades kavatsusest
- 2. Valmistamine
- 3. Meetmed
- 4. Jätkake distsiplineerimist
- Pea meeles, et on olemas lahendus
Meditsiiniline video: Erik Orgu VLOG 4 - Treeninguga alustamine
Diabeet ei saa paraneda, kuid seda haigust saab kontrollida. Üks parimaid viise diabeedi tõrjeks on muuta oma elustiili tervislikumaks. Tervisliku eluviisi rakendamine ei kaitse mitte ainult kontrollimatu diabeedi tüsistuste eest, vaid ka hilisemate muude krooniliste haiguste eest.
Kui teil on diabeet ja plaanite alustada tervisliku eluviisi muutmist, vaadake allpool toodud nõuandeid.
Diabeedi tervisliku elustiili alustamise etapid
Eluviiside muutmine tervislikumaks ei ole lihtne, kuid see ei tähenda, et see pole võimalik. See võtab kaua aega ja protsessi. Muidugi on ka palju takistusi, millega peate silmitsi seisma. Aga ärge heidake seda, sa saad kindlasti sellest läbi saada.
Üldiselt on diabeedi tervisliku elustiili alustamiseks 4 etappi, sealhulgas:
1. Alustades kavatsusest
Kui sa tõesti tahad seda haigust kontrollida, peab loomulikult olema tahtmine sinult. Esimene samm muutuste tegemiseks on tervisliku eluviisi elluviimise kavatsuse ja motivatsiooni ümardamine. Te võite olla selles etapis, kui:
- Mõelge, et muuta ja elada tervislikku eluviisi, kuid mitte alustada
- Uskuge, et teie tervis paraneb, kui elate tervislikku eluviisi
- Ei ole kindel, kas saate ületada takistused, mis hiljem tervisliku eluviisi vastuvõtmisel silmitsi seisavad
Küsige endalt, millised on erinevad eelised ja puudused, mida saate oma elustiili muutmisel tervemaks.
Selle kavatsuse kogumise protsess võtab aega. Otsuse tegemise lihtsustamiseks ärge kartke konsulteerida arstiga või otsida peretoetust.
2. Valmistamine
Pärast segaduse tundmist ja paljude osapoolte toetuse otsimist otsustate lõpuks tegutseda. Jah, selles etapis olete hakanud planeerima ja mõtlema erinevatele strateegiatele, mida on võimalik teha tervisliku eluviisi elluviimiseks.
Te võite olla selles etapis, kui:
- On otsustanud, et teete muudatusi ja teete seda lähitulevikus
- Seadistage oma eesmärgid juba realistlikeks plaanideks selle tegevuse tegemiseks
- Juba teeme plaani elluviimiseks erinevaid ettevalmistusi
3. Meetmed
Preparaat on paigutatud selliselt. Nüüd on aeg alustada konkreetsete meetmete võtmist tervislikuma elustiili saavutamiseks. Selles kolmandas etapis olete alustanud tervislike eluviiside rakendamist, et saavutada oma esialgseid eesmärke, mis on tervislik eluviis diabeedi kontrollimiseks.
Te võite olla selles etapis, kui:
- Söö tervislikku toitu, mis sisaldab tasakaalustatud toitumist ja toitumist, teeb harilikult spordi- või füüsilist tegevust ning teeb erinevaid tervislikke käitumisviise viimase 6 kuu jooksul või rohkem.
- Oskab tervislikuma elustiili rakendamisel hästi kohaneda ja kohaneda.
- Edukalt ületada takistused, mida varem kartsid.
4. Jätkake distsiplineerimist
Selles etapis olete kursis muutustega, mis on tekkinud ja olete edukalt säilitanud rohkem kui 6 kuud. Te võite öelda, et selles etapis tahate tunda, et tervisliku elu elamine on kohustuslik asi, mida peate elama.
Te võite olla selles etapis, kui:
- Tervislik eluviis on muutunud teie tavapäraseks osaks
- Tunne raske ette kujutada, et te ei tee tervislikke harjumusi
- Olete leidnud loovaid viise tervislikumate rutiinide teostamiseks
Te elate selle ajal erinevaid takistusi, kuid jõulise vaimuga õnnestub teil teha palju edusamme.
Pea meeles, et on olemas lahendus
Enne kui otsustate muuta oma elustiili tervemaks, võib-olla on teil hulgaliselt muresid, mis muutuvad teie suurimaks takistuseks. Mõned kõige levinumad probleemid on seotud aja ja ajaga.
Kui teil ei ole aega terve terve tegevuse tegemiseks, siis alustage oma prioriteetide ümberkorraldamist. Tee oma prioriteediks tervislikud eluviisid.
Püüdke korrutada kehalist aktiivsust alati ja igal pool. Kui teil ei ole jõusaali minekuks piisavalt raha, siis tehke lihtsat tegevust, näiteks jalgsi vähemalt 30 minutit iga päev.
Sisuliselt tehke oma keha aktiivselt iga päev, olgu siis kõndimine, tantsimine või lihtsalt aiandus. Et olla entusiastlikum, küsige toetust lähimatelt inimestelt, nagu teie vanemad, õed-vennad või isegi teie abikaasa.
Nüüd on olemas erinevaid tervislikke retsepte, mida saate kodus proovida. Saate teha lemmiktoite uute, tervislikumate viisidega.
Näiteks saate vähendada lihast saadud rasva ja vähendada teie poolt valmistatava või, suhkru ja soola kogust. Kasutage madala rasvasisaldusega juustu või piima. Lisage brokkoli, porgandi või spinati, kui soovite teha pastat, pitsat või burgereid.
