Sisukord:
- Meditsiiniline video: Viha taltsutamine
- Mis juhtub, kui me oleme vihane
- Millised on lõõgastustehnikad viha vähendamiseks?
- 1. Lihaste lõõgastustehnikad
- 2. Hingamisteede lõõgastustehnikad
- 3. Juhendatud kujutlusvõime tehnikad
- Lõõgastumine ei ole lihtsalt silmade sulgemine
Meditsiiniline video: Viha taltsutamine
Lõdvestus on üks tehnika, mida saab kasutada pingete ja ärevuse vähendamiseks. Kui keha ja vaim lõõgastuvad, sageli automaatselt, jäetakse pingestamata lihaseid põhjustav stress tähelepanuta. Pole ime, kui üks lõõgastumine on emotsioonide, eriti viha kontrollimine.
Mis juhtub, kui me oleme vihane
Võib-olla me seda ei mõista, kuid on mõningaid muudatusi, mis võivad tekkida, kui oleme vihane, sealhulgas:
- Impulss on pingeline
- Süda tundub raskem
- Lõualuu on tugevam
- Kogu keha tunneb soojendatuna
- Ärevuse tunne
- Kiirem kõne kiirus
Mida rohkem keegi mõtleb oma viha üle, seda rohkem ta vihastub. Kui olete teadlik oma viha algsetest hoiatussignaalidest, peaksite tegema pausi, et vältida ennast asjadest, mis võivad teie emotsioone süttida. Selle aja saab täita ka lõõgastusega.
Millised on lõõgastustehnikad viha vähendamiseks?
Lõõgastumine viha vähendamiseks koosneb mitmest võimalikust tehnikast, sealhulgas:
1. Lihaste lõõgastustehnikad
Nagu nimigi ütleb, kasutatakse lihaste lõõgastamise meetodeid lihaste pingete vähendamiseks. See meetod aitab ka keha paremini mõista, nii et me peaksime seda kontrollima. Tuleb märkida, et lihaste häirete või alaseljavaluga inimesed seda tehnikat ei soovitata. Lihaste lõõgastustehnikat saab teha:
- Pingutage ja lase minna
Seda tehnikat tehakse lihaste pingutamisega umbes 5 kuni 10 sekundit, seejärel lõdvestades neid umbes 30 sekundit. - Lase minna
Erinevad pinges ja lastes lahti, seda tehnikat tehakse tegelikult ainult lihaste lõõgastamisega ilma neid esmalt pingutamata.
2. Hingamisteede lõõgastustehnikad
Riikliku ohutusnõukogu sõnul on see hingamismeetod üks lihtsamaid lõõgastustehnikaid, kuna hingamine on üks tegevusi, mida me tihti teeme. See meetod võib vähendada ärevust ja vähendada stressi, samuti võib see suurendada keha hingamisprotsessi. Meetodid, mida selle meetodi puhul on võimalik võtta, hõlmavad järgmist:
- Rahustage ennast
- Hingake läbi nina 3 loendust, seejärel hoidke 5 kuni 10 sekundit
- Hinga õhku aeglaselt suu kaudu
3. Juhendatud kujutlusvõime tehnikad
Nagu nimigi ütleb, tehakse seda tehnikat fantaasiseerides või kujutades midagi. Lisaks stressi juhtimisele on mitmed uuringud näidanud, et see meetod on võimeline ka vähendama unehäireid, mida kogevad mõned vanuserühmad, näiteks eakad inimesed.
Selles meetodis on teil koolitatud keskenduma ainult meeldivale kujutlusvõimele ja kasutage neid kujutlusvõimeid negatiivse kujutlusvõime kõrvaldamiseks. Seda tehnikat saab juhtida ise ja teised.
Lõõgastumine ei ole lihtsalt silmade sulgemine
Psühholoog Lucia Peppy Novianti soovitab regulaarselt lõõgastuda hommikul, kui ärkate või öösel enne magamaminekut, et saada lõõgastust, et leevendada optimaalsemat viha. Lõõgastuse tutvustamine on võimeline kirjeldama meele ja lihaste pingeid. Sageli tekivad plahvatusohtlikud emotsioonid, sest eneses ja vaimus on liiga pikk pingeline seisund. Lõõgastumisprotsessis võib aidata ka lõõgastuda, puhata lõõgastavalt, kohandada oma hingeõhku ja püüdes tunda, mis juhtub kehaga jalgade otsast pea tipuni ja mängides pehmet muusikat.
Joanna Briggsi instituudi aruanded näitavad isegi, et muusikat saab kasutada ärevuse vähendamiseks, lõõgastumiseks ja õnne suurendamiseks. Seda seetõttu, et muusika aitab lihaseid lõõgastuda. Mõningaid motivatsioonilisi sõnasid sisaldavat pehmet muusikat võib kuulaja meeleolu muuta. Lisaks muusikale on lõõgastust võimalik teha ka muul viisil, nagu hüppamine, selja hõõrumine, kehahooldus, maitsva aroomi hingamine ja palju muud.
LUGEGE KAART:
- Mida peaksite ja ärge tehke, kui oled vihane
- Tühistades esemeid? Võib-olla teil on see haigus
- Märgid, millel on probleeme viha kontrollimisega
