Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- B2-vitamiini eelised kehale
- 1. Vältige katarakti teket
- 2. Emaka tervise säilitamine
- 3. Ravi ja ennetage migreeni
- 4. Säilitage terve nahk ja juuksed
- 5. Aneemia vältimine ja ületamine
- 6. Vältige veresoonte ummistumist
- 7. Suurendab energiat
- Parim toiduallikas, mis sisaldab B2-vitamiini
- Kui palju B2-vitamiini keha vajab?
Meditsiiniline video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
B2-vitamiin on üks vitamiinitüüpe, mis on vajalik kasvuks ja on kasulik normaalsete rakufunktsioonide teostamiseks. See vitamiin, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, sisaldab 1 8-st B-vitamiini kompleksist, mis on vajalikud erinevate keha arengute jaoks, nagu nahk, seedetrakti vooder, vererakud ja ajufunktsioon. Jah, organismile on B2-vitamiini jaoks palju kasu.
Riboflaviin muudab süsivesikuid adenosiintrifosfaadiks (ATP), mis on organismi energiaallikas. Mitte ainult seda, et saad B2-vitamiini muid eeliseid, tarbides parimaid allikaid.
B2-vitamiini eelised kehale
B2-vitamiini kasutamine pakub kehale palju kasu. Järgmised on erinevad eelised, mida on võimalik saada, sealhulgas:
1. Vältige katarakti teket
B2-vitamiini eelised on kõigepealt silma tervisele. Michigani Ülikooli (Ameerika Ühendriigid) andmetel on see vitamiin vajalik glutatiooni kaitsmiseks, mis on silma oluliste antioksüdantide rühm. Nii võib riboflaviini sisaldavate toiduainete söömine vähendada katarakti riski. Lisaks selgitab riiklik meditsiiniraamat, et riboflaviini ja niatsiini sisaldavate toidulisandite võtmine võib ka katarakti ära hoida.
2. Emaka tervise säilitamine
Naiste haigla ülikooli Heidelbergi Saksamaal tehtud uuringute kohaselt aitab riboflaviin säilitada tervislikku rasedust. Uurijad leidsid, et rasedatel naistel, kellel ei olnud riboflaviini, esines preeklampsia tekkimise oht. Preeklampsia on seisund, mis tekib 20. nädalale sisenevate raseduste ajal, mida iseloomustab kõrge vererõhk rasedatel, kuigi neil ei ole esinenud hüpertensiooni (kõrge vererõhk).
3. Ravi ja ennetage migreeni
Berliini Humboldti ülikooli uuring näitas tõendeid selle kohta, et migreeni kogevad inimesed ja riboflaviini suured annused kogevad sümptomite vähenemist. Mõned teised tõendid näitavad ka seda, et lisaks migreeni sümptomite ja valu vähendamisele on riboflaviin võimeline migreeni kestust lühendama.
Et migreeni ravida ja ennetada, määravad arstid tavaliselt riboflaviini suurtes annustes umbes 400 mg ühes joogis.
4. Säilitage terve nahk ja juuksed
Riboflaviin mängib rolli kollageeni taseme säilitamisel organismis. Kollageen ise mängib aktiivset rolli terve naha ja juuste säilitamisel. Kollageeni on vaja naha struktuuri säilitamiseks, et hoida noor ja hoida ära enneaegse vananemise märgiks olevad peened jooned ja kortsud.
5. Aneemia vältimine ja ületamine
B2-vitamiin aitab sünteesida hormooni steorid ja punaste vereliblede tootmist, et aidata hapnikku rakkudele transportida ja aidata raua transportida. Kui teil on B2-vitamiini puudulikkus, on teil oht aneemia ja sirprakulise aneemia tekkeks, sest punaste vereliblede tootmine on häiritud.
6. Vältige veresoonte ummistumist
B2-vitamiini järgmine eelis on veresoonte ummistumise vältimine liiga kõrge homotsüsteiini alandamisega. Homotsüsteiin on inimese kehas toodetud aminohape. WebMD-lt tsiteeritud vitamiini B2 lisandite võtmine 12 nädala jooksul võib mõnedel inimestel vähendada homotsüsteiini taset umbes 40 protsendini.
7. Suurendab energiat
B2-vitamiini kasutab keha toidu muutmiseks kasutusvalmis energiaks. See vitamiin aitab lõhkuda valku aminohapeteks, rasvadeks ja süsivesikuteks glükoosi kujul, mida organism kasutab energiavaruks.
Kui teil puudub B2-vitamiin, ei saa toiduainetes sisalduvaid molekule, näiteks süsivesikuid, rasvu ja valke, korralikult seedida. Selle tulemusena puudub kehal kütus, mis teeb teid vähem energiliseks ja nõrgaks.
Parim toiduallikas, mis sisaldab B2-vitamiini
Vitamiin B2 kuulub vitamiinide rühma, mis lahustuvad vees ja iga päev, mis organismis vabaneb. Lisaks saab keha seda vitamiini säilitada ainult väikestes kogustes. Seetõttu on iga päev vitamiini B2 sisaldavate erinevate toitude söömine väga soovitatav, et organism saaks riboflaviini igapäevast kasu. Järgnevalt on mitmesugused B2-vitamiini sisaldavad toiduained:
- Kala, liha ja linnuliha (kana, part)
- Liha ja kana maks
- Mun
- Piimatooted
- Avokaadod
- Rosinad
- Pähklid (sh mandlid)
- Maguskartul
- Rohelised köögiviljad nagu brokkoli, spinat, lehtkapsas
- Terve nisu (täistera)
- Sojaoad ja töödeldud toidud (sh tempeh, tofu, oncom ja sojapiim)
- Lõhe
- Merevetikad
- Seened
Kui palju B2-vitamiini keha vajab?
B2-vitamiini kasulikkuse saavutamiseks peate saama selle vitamiini tarbimise õiges koguses, mitte rohkem ja vähem. Vajaliku vitamiini B2 päevane kogus sõltub iga vanusest ja soost. Viidates Indoneesia tervishoiuministeeriumi välja antud toitumisalase piisavuse suunistele, on see vajalik:
- Imikud ja lapsed: 0,3-1,1 mg
- Täiskasvanud mehed: 1,4 kuni 1,6 mg
- Täiskasvanud naised: 1,2 ... 1,4 mg
- Rasedad naised: umbes 1,7 mg
- Imetavad emad: umbes 1,8 mg
Konsulteerige alati arstiga, kui kavatsete lisaks igapäevastele toitumistele võtta ka B2-toidulisandeid.
