Sisukord:
- Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
- Kas juua piima, kas see vastab kaltsiumi vajadustele?
- Kas te saate juua piima liiga tihti?
- Millist toitu peaksin ma kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks tarbima?
- Kas ma pean võtma kaltsiumilisandeid?
Meditsiiniline video: VEGAN 2016 - The Film
"Korduvalt joomine piima, et see suureneks". Võib-olla olete kuulnud seda nõu, sest sa olid vähe. Piim sisaldab kaltsiumi, mis on hea luu tervisele. Kuid kas sellest piisab ainult piimast kaltsiumi tarbimiseks? Kui palju piima tuleks tarbida, et kaltsiumivajadused oleksid täidetud ja luid muutuvad tugevaks? Kas piima võib asendada teiste toitudega?
Kas juua piima, kas see vastab kaltsiumi vajadustele?
Kaltsium on mineraal, mis mängib olulist rolli tervete luude ja hammaste säilitamisel. Paljud inimesed, kes arvavad, et piima tarbivad üksi, on piisavad, et rahuldada oma igapäevaseid kaltsiumisisaldusi ja muuta nende luud terveks. Tegelikult on ühe klaasi piima, kas see on täispiim, madala rasvasisaldusega või ilma rasvata, on selles 300 mg kaltsiumi.
Indoneesia tervishoiuministeeriumi sõnul on täiskasvanud kaltsiumi vajadus ühe päeva jooksul 1100 mg. Vahepeal vajavad lapsed 1000-1200 mg kaltsiumi päevas. Nii peab vähemalt igaüks tarbima piima 3-4 korda päevas, et kaltsium oleks täidetud.
Kas te saate juua piima liiga tihti?
Kaltsiumivajaduste rahuldamiseks piima tarvitamisega peate te ühe päeva piisavalt piima jooma. Mõnede inimeste jaoks suurendab see ka kalorite nõuet, kui seda ei reguleerita korralikult.
Lisaks on teil juba ülekaalulisus ja joogipiim, kus on kõrge rasvasisaldus. See teeb kõhuga ainult palju rasva. Rääkimata ka piimas sisalduva kõrge suhkru sisaldusest, suurendavad ka teie kalorite tarbimist.Selle asemel, et luud oleksid tugevamad, võib see oma kaalukaala teha.
Millist toitu peaksin ma kaltsiumi vajaduste rahuldamiseks tarbima?
Mitte, et sa pead üldse joogipiima peatama. Tegelikult sõltub see sellest, kuidas reguleerite oma kehasse sisenevaid toidu kaloreid ja takistate nende liigset ületamist.
Lisaks saate süüa ka toiduaineid, mis sisaldavad ka kõrget kaltsiumi. Piim ei ole ainus kaltsiumi toiduallikas, seal on palju toite, mida saate iga päev oma dieeti panna, nii et teie kaltsiumisisaldus on täidetud.
Siin on mõned näited kõrget kaltsiumi sisaldavast toidust - lisaks piimale:
- Külgmised toidud. Paljud tüübid kõrvaltoidudest, mis sisaldavad kõrge kaltsiumi, nagu lõhe ja mitmed muud liiki merekalad. Tofu võib lisada ka teie dieeti, sest see sisaldab ka kaltsiumi.
- Köögiviljad. Köögiviljad, millel on kõrge kaltsium, on köögiviljad, millel on tumeda rohelised lehed nagu spinat, brokkoli ja sinepi rohelised.
Lisaks võib kaltsiumi leida ka mitmesugustes töödeldud piimatoodetes, nagu jogurt ja juust.
Kas ma pean võtma kaltsiumilisandeid?
Kui tarbite regulaarselt mitmesuguseid kaltsiumiallikaid sisaldavaid toiduaineid, on teil vähem kaltsiumi puudulikkust. Veenduge, et kõik toidud, mida sööte, on erinevat tüüpi. Näiteks ühel päeval juua piima, sööte kala ja sööte spinatit.
Näide nende toiduainete jagamise kohta aitab teil täita oma igapäevaseid kaltsiumi vajadusi. Mitte ainult seda, et võite saada ka teisi vitamiine ja mineraalaineid, mis sisalduvad nendes erinevates toitudes.
