Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Mis on kalorid?
- Kui palju kaloreid iga päev vajab?
- Kuidas sa kaloreid põletad?
- Mis on tühjad kalorid?
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Kalorid, võibolla mõned teist kardavad seda sõna, teadmata, miks. Igat toitu, mis teadaolevalt sisaldab palju kaloreid, tuleb vältida, eriti inimeste puhul, kes on toitumis- või kaalulangusprogrammis. Aga ära saa mind valesti, tegelikult sa ei taha, et teie keha oleks vaja kaloreid.
Mis on kalorid?
Kalorid on energiaühikud. Seega sisaldab iga energia ja energia, mis sisaldab energiat, ka kaloreid. Teie kehal on vaja elada kaloreid, ilma kaloriteta energia, surevad teie kehas olevad rakud, kaasa arvatud teie süda, see peatab peksmise. Nii et ärge kartke enam kaloreid, me vajame tõesti kaloreid.
Me saame selle energia toidust ja jookidest, mida tarbime. Kui iga päev tarbitavad toidud ja joogid suudavad rahuldada meie kalorite vajadusi, siis on meie keha terve. Seevastu, kui meie tarbitavad toidud ja joogid on meie kalorivajadusest madalamad või kõrgemad, siis suureneb haigestumise risk. Seetõttu peaksite teadma, kui palju kaloreid sa söödad, nii et see aitab teil säilitada tasakaalu kehasse siseneva ja sealt väljuva energia vahel. See on terve kehakaalu saavutamise võti.
Toit, mida me iga päev tarbime, sisaldab süsivesikuid, rasvu ja valke, mida meie kehad muudavad energiaks. Järgnevalt on iga toitaine kalorite arv.
- 1 gramm süsivesikuid on väärt 4 kalorit
- 1 grammi rasva on väärt 9 kalorit
- 1 gramm valku on väärt 4 kalorit
Nii et näiteks ühes toidukogus on 4 grammi süsivesikuid, 10 grammi rasva ja 15 grammi valku, süüakse (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorit.
Vaadake teavet toiteväärtuse kohta, mis on tavaliselt toidu pakendil, et teil oleks lihtsam teada, kui palju kaloreid sa sööd. Kui sul on endiselt segadust selle kohta, millised kalorid ja kilokaloriad on, on neil tegelikult sama tähendus.
Kui palju kaloreid iga päev vajab?
Üldiselt vajab keskmine täiskasvanu 2000 kalorit. FAO põhjal on keskmine minimaalne kalorite nõue üksikisikutele päevas maailmas umbes 1800 kalorit. Kuid iga inimese tegelikud kalorivajadused varieeruvad sõltuvalt soost, vanusest, kaalust, kõrgusest ja kehalisest aktiivsusest.
Kui soovite teada, kui palju kaloreid vajate iga päev oma kehakaalu säilitamiseks, saate kasutada alltoodud valemit.
- Mees KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x vanus)
- Naine KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x vanus)
Valem on valem, millega otsitakse basaalsed kalorite nõuded (KKB), mis ei võta arvesse teie kehalise aktiivsuse taset.
Niisiis, kui vajate kogu vajalikku kalorit, tuleb KKB korrutada füüsilise aktiivsuse arvuga, nagu allpool.
- Ühepäevased tegevused (mitte suur aktiivsus) = KKB x 1,2
- Kerge aktiivsus = KKB x 1,375
- Mõõdukas aktiivsus = KKB x 1,55
- Raske aktiivsus = KKB x 1,725
- Väga raske aktiivsus = KKB x 1.9
Nii et näiteks teil on KKB on 1345 kalorit ja neil on kerge aktiivsus, kogu vajalik kalorite arv 1345 x 1 375 = 1849,4 kalorit.
Kuidas sa kaloreid põletad?
Põhimõtteliselt, mida rohkem tegevusi teete, seda rohkem kaloreid kasutate. Mida raskem on teie tegevus, seda rohkem kaloreid põletate. Näiteks põlenud kaloreid, kui kõndid kiiresti, on rohkem kui lihtsalt jalutuskäik.
Toidust saadud kalorid konverteeritakse keha energiaks ja neid kasutatakse tegevuste tegemisel. Kui neid kaloreid ei kasutata, säilitatakse see kehas, aja jooksul muutuvad need kasutamata kalorid rasvaks ja põhjustavad kaalutõusu.
Uuringud näitavad, et enamik täiskasvanuid sööb ja joob rohkem kui vaja, ja arvavad, et nad on aktiivsemad kui teised. Seega pole ime, et paljud täiskasvanud on ülekaalulised, isegi rasvunud.
Pidage meeles, et kui tarbite rohkem kaloreid kui teie kasutatavate kalorite arv, kaalute. Ja kui tarbite vähem kaloreid kui teie kasutatavad kalorid, põleb keha teie kehas säilitatavate kalorite varusid, nii et teie kaal langeb aeglaselt.
Seega, kui soovite kaalust alla võtta, peaksite tarbima vähem energiat kui kasutatav energia. Trikk on muuta tervislik toitumine ja suurendada kehalist aktiivsust.
Mis on tühjad kalorid?
Tühjad kalorid on toidud, mida tarbime väga vähe toiteväärtusega, peaaegu ühtegi kiudaineid, valke, vitamiine ja mineraalaineid. Nagu on teatanud Medical News Täna, valides SelectMyPlate.gov (USDA), sisaldavad tühjad kalorid tavaliselt toiduaineid, mis sisaldavad suhkrut sisaldavat tahket rasva.
Tavaliselt leiame tahke rasva liha rasvas, tahkes õlis ja või. Samal ajal on suhkru lisamine töödeldud toitudele ja jookidele lisatud tavaline magusaine. Tahke rasva või lisatud suhkrut sisaldavate toiduainete näideteks on jäätis, sõõrikud, küpsised, kook, pitsad, vorstid, soodajoogid ja muud pakendatud joogid.
Tahke rasv ja suhkur lisatakse tahtlikult toidu või joogi maitse parandamiseks. Mõlemad sisaldavad siiski madalaid toitaineid, kuid kaloreid on palju, nii et need võivad põhjustada kaalutõusu ja suurendada rasvumisega seotud haiguste, näiteks kõrge vererõhu ja 2. tüüpi suhkurtõve riski.
LUGEGE KAAS
- Erinevad faktid ja müüdid kalorite kohta
- 10 Koduhooldustegevus, mis põleb palju kaloreid
- Miks stress paneb meid süüa liiga palju?
