Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Milline on suhkru tarbimise piir päevas?
- Mis on soola tarbimise piir päevas?
- Milline on rasva tarbimise piir päevas?
- Mis siis, kui tarbite suhkrut, soola ja liigset rasva?
Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Täna olete tihti leidnud, et teie ümber on inimesed ülekaalulised. See võib olla tingitud halbadest toitumisharjumustest. Enamik inimesi ei märka midagi, mis toiduga siseneb nende kehasse. Söömine mis on täis, arvavad paljud inimesed seda. See võib kindlasti kahjustada tervist.
Üks asi, mis aitab oluliselt kaasa tervisemõjule, on suhkru, soola ja rasva tarbimine päevas. Niisiis, sa pead teadma, kui palju suhkrut, soola ja rasva vajate päevas.
Milline on suhkru tarbimise piir päevas?
Suhkur on kehas peamine energiaallikas, mistõttu peate iga päev tarbima suhkrut. Paljudel inimestel on aga suhkru tarbimise eelis. Lisaks toetab suhkrut sisaldav toiduaine ja jookide kogus ka suhkru tarbimist päevas.
Kuigi Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel vajab teie keha suhkrut vähem kui 10% kogu energiatarbimisest, mis vastab 50 grammile suhkrule päevas (kui teie igapäevane energiavajadus on 2000 kalorit päevas). Indoneesia tervishoiuministeeriumi sõnul on soovitatav suhkru tarbimine päevas vanuserühmade kaupa järgmine:
- 1-3 aastat vana: 2-5 tl
- Vanus 4-6 aastat: 2,5-6 tl
- Vanus 7-12 aastat: 4-8 tl
- Rohkem kui 13 aastat ja täiskasvanud: 5-9 tl
- Eakad: 4-8 tl
Mis on soola tarbimise piir päevas?
Iga kord, kui küpsetate, lisate soola, et muuta oma maitse maitsvamaks. Mitte ainult see, et mitmesugustes pakenditoidutes on ka peidetud soola (naatrium). Niisiis võib teie soola tarbimine ületada nõude päevas. Kuigi kehas on naatriumisoolas vedeliku tasakaalu säilitamiseks tegelikult vaja, võib naatriumi tarbimine liigselt olla ohtlik.
Seetõttu on soovitatav piirata soola tarbimist 5 grammi päevas (2000 mg naatriumi) või 1 tl päevas täiskasvanutele. Nooremate laste või laste puhul on päevas vähem soola kui täiskasvanutel.
Milline on rasva tarbimise piir päevas?
Rasv vajab ka keha. Rasv on ka keha energiaallikas, mida on vaja ka hormoonide ja geenide reguleerimiseks, ajufunktsiooni ja rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks. Toidu rasv muudab toidu maitse maitsvamaks. See paneb sind süüa rasvaste toitude süüa, sest nad on maitsvad. Seega ei mõista, et teie rasva tarbimine on ülemäärane.
WHO soovitab rasva tarbimist mitte üle 30% kogu energia tarbimisest päevas. See vastab 67 grammi rasva päevas, kui teie kogu energiavajadus päevas on 2000 kalorit. Või võrdub 5-6 spl õli päevas.
Tegelikult on tervishoiuministeerium Indoneesias välja andnud soovitused suhkru, soola ja rasva tarbimise piiramiseks. Seda tarbimispiiri nimetatakse G4G1L5 mida paljud inimesed lihtsalt mäletavad. G4G1L5 on suhkru tarbimise piir, 4 tl päevas, 1 tl soola päevas ja 5 supilusikatäit rasva päevas. G4G1L5 on mõeldud täiskasvanutele, et vältida nakkushaiguste (PTM) riski.
Mis siis, kui tarbite suhkrut, soola ja liigset rasva?
Suhkru, soola ja rasva ülemäärane tarbimine võib põhjustada kehakaalu, mis võib viia nakkushaiguste (PTM) tekkeni, nagu diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused, vähk.
Nagu te juba teate, võib liigne suhkru tarbimine pikka aega põhjustada kehakaalu või rasvumise. See suurendab diabeedi tekkimise riski. Kontrollimatu diabeet võib seejärel põhjustada südamehaigusi ja neeruhaigusi.
Kui teil on liigne soola tarbimine, võib see suurendada teie kõrge vererõhu, südamehaiguste ja ka insultide tekkimise riski. Samamoodi võib liigse rasva tarbimise korral, mis võib põhjustada kehas rasva kogunemist, mis võib põhjustada veresoonte moodustumist. Seega põhjustab see veresoonte kitsenemist ja võib lõppkokkuvõttes põhjustada südamehaigusi.
