Sisukord:
- Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
- Vitamiinide võtmise juhend vanuse alusel
- Lastel ja noorukitel
- 20s
- 30s
- 40s
- 50ndad
- 60ndad
- 70ndad
Meditsiiniline video: WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk!
Vitamiinid on ained, mis on keha jaoks optimaalselt töötamiseks väga olulised. Imikutest eakatele on vaja vitamiine. Igas vanuses vajalike vitamiinide tüübid on samad, kuid annused ja vitamiinide võtmise eeskirjad lastele, täiskasvanutele ja eakatele inimestele võivad olla erinevad. Siin on ülevaade.
Vitamiinide võtmise juhend vanuse alusel
Järgmised juhised vanuse alusel vitamiinide võtmiseks, nimelt:
Lastel ja noorukitel
Stephanie Schiffi, RDNi, New Yorgi tervisehaigla toitumisspetsialistide sõnul vajavad lapsed kuni noorukieas olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nimelt kaltsiumi ja D-vitamiini. Mõlemad aitavad kaasa tugevate luude ja lihaste kasvule. Piisava D-vitamiini ja kaltsiumi vanuses kuni noorukieasse välditakse teid luu haavatavusest täiskasvanueas ja ka vanaduses.
Saad nii erinevat tüüpi toidud nagu spinat, piimatooted, sardiinid, munakollased, veiseliha maks, brokkoli ja sojaoad. Vajadusel võib D-vitamiini ja kaltsiumi võtta ka toidulisanditest. Siiski peaks annus põhinema arsti soovitusel.
20s
Te peate ikka veel 20-ndatel tarbima kaltsiumi ja D-vitamiini. Kuid teil on vaja ka täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid. See põhineb tavaliselt teie keha seisundil ja dieedil. Näiteks vajavad taimetoitlased ja vegaanid (ainult puu- ja köögiviljade söömine) täiendavaid B12-vitamiini toidulisandeid, sest need vitamiinid on tavaliselt ainult loomsetes toodetes.
Lisaks on 20-aastaste vanusevahemik kõige viljakam vanus rasestuda ja sünnitada naisi. Tervisliku raseduse ettevalmistamiseks soovitatakse naistel enne raseduse planeerimist eelnevalt tarbida täiendavaid foolhappe lisandeid ja B-vitamiini komplekse. Need kaks vitamiini võivad vähendada puudega laste sünnituse ohtu närvitoru defektide, nagu spina bifida ja anencephaly, ning autismi tõttu.
30s
30-aastaselt hakkab keha kogema mitmeid muutusi, mis on seotud erinevate haiguste, näiteks südamehaiguste suurenenud riskiga.
Krooniliste haiguste riski vähendamiseks vajab organism igapäevases söögimenüüs lisakoguseid omega-3 rasvhappeid. Üks võimalus on süüa kala kaks korda nädalas, mis sisaldab rohkelt omega-3 rasvhappeid, nagu anšoovised, säga, tuunikala, lõhe ja sardiinid. Lisaks saate seda tarbida ka muudest toiduallikatest nagu avokaado, spinat, rapsiõli ja vajadusel toidulisandeid.
40s
Selles vanuses on D-vitamiini võtmine oluline asi, mida ei tohiks jätta kasutamata. Kuna D-vitamiini puudumine 40ndatel suurendab vähi, autoimmuunhaiguste, diabeedi ja rasvumise riski. Lisaks on vitamiin D oluline ka lihaste ja luude tugevaks hoidmiseks.
Lisaks D-vitamiinile soovitatakse teil iga päev täita ka omega-3 ja omega-6 vajadusi. Tavaliselt on need kaks ainet puudutavad inimesed kalduvamad.
50ndad
50-aastaselt saavad naised tavaliselt menopausi vastu võtta. Ennetamise kohta tsiteeritud uuringus märgitakse 2017. aasta uuringus, et multivitamiinid ja E-vitamiini toidulisandid aitavad vähendada menopausi ärritavaid kõrvaltoimeid, eriti kuuma vilkumisi.
Mitte ainult seda. Samuti peate rahuldama D-vitamiini igapäevaseid vajadusi, sest selles vanuserühmas hakkab östrogeeni tootmine organismis vähenema. D-vitamiin vähendab osteoporoosi riski ja võib parandada teie tuju. Samuti tarbige D3-vitamiini oma südame tervise säilitamiseks.
60ndad
60ndate aastate sisenemisel hakkab maohappe tootmine vähenema. Selle tulemusena muutub soole tundlikumaks ja suurendab laktoositalumatus. Selle ületamiseks tarbige B12-vitamiini, mis võib toita seedetrakti. Lisaks aitab vitamiin B12 ka keha seedida süsivesikuid ja valke kergemini.
Kui teil on laktoositalumatus või tundlikkus, proovige suurendada D-vitamiini ja ka vitamiinide K1 ja K2 tarbimist. Need vitamiinid aitavad neelata ja levitada kaltsiumi kogu kehas.
70ndad
70-aastaseks saades suureneb teie dementsuse ja Alzheimeri tõve risk kiiresti võrreldes varasema ajaga. Seetõttu on oluline võtta B12-vitamiini aju tervise parandamiseks. Teadlased väidavad ka, et B12-vitamiini kasutamine koos foolhappega aitab aeglustada dementsuse ja kognitiivse languse arengut ajus.
