Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Kuidas toituda puuviljadest
- Kasu toitumisest puuviljadega
- Lihtsalt söömine puuvilja toitumine ei ole tingimata tervislik
- Ohutud reeglid puuvilja söömiseks teie toitumise jaoks
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Tervislik toitumine on suurendada värskete köögiviljade ja puuviljade söömist, tasakaalustades samal ajal ka teisi toiduainet. Aga enamik inimesi otsustab võtta otseteed lihtsalt joogivee joomisega ja vilja söömisega, et saada kiiresti õhem. Kuna vilja peetakse vähem kaloriteks, siis arvatakse, et see võib kaalust alla võtta. Aga kas toit on puuviljale ohutu?
Kuidas toituda puuviljadest
Nii nagu nimigi ütleb, kuidas puuvilja süüa on ainult puuvilja variatsioonide süüa kolmel järjestikusel päeval. Teie jaoks on teie valikul valik puuvilju, kuid tavaliselt eelistatakse, et puuviljad saaksid oma kõhtu pikemaks muuta - nagu avokaadod, õunad, pirnid ja banaanid. Väikesed suhkru puuviljad, nagu marjade perekond (maasikad, vaarikad, murakad), arbuusid ja kiivi, on ka head valikud, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Puuvilja toitumise ajal on teil lubatud süüa ainult puuvilju hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks iga päev. Samuti on soovitatav iga päev juua 12 pudelit vett ja vältida teed, kohvi ja muid maitsestatud jooke. Huvitav on see, et te ei pea selle dieedi jaoks vilja söömisel midagi tegema.
Kasu toitumisest puuviljadega
Paratamatult pakuvad puuviljad kehale tervist. Muuhulgas:
- Lihtsate suhkrute, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikad.
- Madal rasvasisaldus ja kalorid
- Fibre puuviljades on kasulik, et aidata alandada vere kolesterooli taset ja aidata kaasa soolestiku liikumisele, et vältida kõhukinnisust.
- Viljad on rikkad ka antioksüdantide, näiteks flavonoidide, C-vitamiini ja antotsüaniinide poolest. Antioksüdandid võivad kaitsta keha vabade radikaalide eest, mis tulevad kehast ja kehast väljapoole, aidates teil vältida haigusi, nagu vähk.
- Puuvili aitab kaitsta keharakke kahjustuste eest ja võib aidata ka noorendada organismi rakke ja kudesid, aidates seega vältida vananemist.
Seetõttu võib puuvilja söömine regulaarselt iga päev muuta keha sobivamaks ja hoiab teid erinevate haiguste ja terviseprobleemide eest tänu rikkalikule toitumis- ja toitainesisaldusele.
Toitumine puuviljadega on hea viis kaalust alla võtta, sest puuviljalist kiudaine võib teid kauem täis hoida, nii et sa sööd vähem päevas. Süüa kausikat maasikad teeb teid täis kauem kui süüa kaussi hakkliha.
Lihtsalt söömine puuvilja toitumine ei ole tingimata tervislik
Põhimõtteliselt ei ole toitumise jaoks puuvilja söömine keelatud. Värskete puuviljade tarbimise suurendamine on lisaks kehakaalu vähenemisele osutunud ka keha tervisele kasulikuks.
Mida peaks muretsema, on see osa. Kõik puuviljad sisaldavad veel kaloreid ja suhkrut, kuigi see on üsna madal. Liiga palju suhkrutarbimist lühikese aja jooksul võib veresuhkru tase järsult tõusta. Pisut suurenenud veresuhkru tase ei ole ka pikaajaline tervislik seisund.
Ainult puuviljadega toitumine võib suurendada diabeediriski. Kuigi on väga ebatõenäoline, et diabeet tekib ainult viljade söömisest, peate sellele riskile siiski tähelepanu pöörama. Kuna puuviljatoidust saadud kõrge suhkru tarbimine ei võta arvesse suhkru tarbimist, mida saad enne ja pärast seda, kui see puuvilja toitumine on lõppenud.
Teisest küljest ei ole see, kuidas puuvilja dieeti peetakse nii ideaalseks, sest see ei pööra tähelepanu toitumise erinevustele. Tõepoolest, puuvilju rikastavad erinevad vitamiinid ja mineraalid, mis on kehale olulised, kuid kahjuks puuduvad puuviljadest valgusisaldus. Puuviljad ei sisalda ka nii palju vajalikke rasvhappeid ja aminohappeid, mida keha vajab nii liha, pähklite kui ka seemnete puhul.
Niisiis ei ole võimatu kogeda teatud toitainete puudumist, kui lähete puuvilja dieedile. Näiteks valkude puudus muudab teie lihaskoe nõrgemaks. Ebapiisav kaltsiumi tarbimine võib suurendada luude haigestumise riski, näiteks osteoporoosi. Rauapuudus teeb teid aneemia tõttu rohkem vastuvõtlikuks 3L suhtes (väsinud, nõrk, unine). Liiga palju puuvilju söömine võib põhjustada ka teie seedehäireid, alates kõhupuhitusest, kõhupuhitusest, krampidest, pidevast gaaslahendusest ja kõhulahtisusest.
Ohutud reeglid puuvilja söömiseks teie toitumise jaoks
Söömine puuvilja toitumine on okei. Tervishoiuministeeriumi poolt välja antud tasakaalustatud toitumisjuhised soovitab teil tarbida 5 portsjonit puuvilja köögivilju päevas. Üks portsjon on võrdne ühe keskmise suurusega puuviljaga, näiteks ühe keskmise suurusega oranžiga, ühe banaaniga või ühe keskmisega õunaga. Samuti on oluline, et te erinevat tüüpi puuvilju sa söödaks.
Lisaks ärge unustage teiste toiduainete toitumisalast toitumist. Tervislik toitumine on alati kindel, et saad terve hulga erinevaid tervislikke toite, nii et kogu teie toitumine on tasakaalustatud - miski ei ole ülemäärane ja midagi ei ole. Nii saate elada tervislikumalt.
