Sisukord:
- Millised vitamiinid on efektiivsed paastumisel vastupidavuse suurendamisel?
- 1. C-vitamiin
- Vitamiin B6
- E-vitamiin
- Kuidas saada kõik need vitamiinid?
- Vitamiinid on saadaval toidust
- Vitamiinid on saadaval toidulisanditest
Tühja kõhuga võib immuunsüsteem tavaliselt sel ajal esinevate harjumuste muutuste tõttu väheneda. Alates dieedi muutumisest unerežiimile mõjutab immuunsüsteem. Seega peate võtma vitamiine, mis võivad suurendada vastupidavust. Kui otsite parimaid vitamiine vastupidavuse suurendamiseks, siis selgub, et need kolm vitamiini on vastus. Neid vitamiine võib ka kergesti leida. Teate juba, millised on vitamiinid? Vaadake järgmist ülevaadet.
Millised vitamiinid on efektiivsed paastumisel vastupidavuse suurendamisel?
Cleveland Clinic'i veebisaidil teatatud toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti Julia Zumpano, RD, LD ütles, et immuunsüsteemi tugevdavad kolm peamist vitamiinitüüpi, nimelt vitamiin C, B6 ja E-vitamiin.
1. C-vitamiin
C-vitamiin on üks immuunsüsteemi suurimaid komponente. Ainuüksi C-vitamiini puudulikkus võib inimesi haavatavaks muuta. C-vitamiini piisav tarbimine on organismi jaoks väga vajalik, sest keha ei suuda seda vitamiini toota või säilitada.
Nii et keha tugevus on tugevam, ei ole ainult C-vitamiini sisaldavate toitude söömine, vaid ka tsinki sisaldavad toidud kaitsevad organismi haigushoogude eest.
Jah, vitamiin C ja tsink on õige segu, et suurendada vastupidavust. Paastumise ajal vajab keha C-vitamiini nii palju kui 75 milligrammi täiskasvanud naistele ja 90 mg meestele. Kuigi tsink vajab ühe päeva jooksul 10 mg naisi ja 13 milligrammi meestel.
Vitamiin B6
Lisaks C-vitamiinile sisaldab vitamiin B6 ka immuunsuse seisukohalt olulisi vitamiine. Vitamiin B6 mängib rolli sujuvates biokeemilistes reaktsioonides immuunsüsteemis.
B6-vitamiini, nagu C-vitamiini, ei saa kehas hoida. Seetõttu tuleb B6-vitamiini igapäevased vajadused nõuetekohaselt täita. Sest kui keha puudus ei suuda toota B6-vitamiini ja aitab immuunsüsteemi tööd tõrjuda.
Täiskasvanud B6-vitamiini vajadused paastumise ajal on samad nagu eelmistel päevadel, mis on umbes 1,3-1,7 milligrammi päevas.
E-vitamiin
E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab organismil võidelda kõigi tekkivate infektsioonidega. Antioksüdantide kehas aitab ka rakke kaitsta vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest.
Eelmine 2 vitamiinitüübi poolest on vitamiin E vitamiin, mida saab kehas hoida. Noh, ühel päeval vajab teie keha 15 milligrammi E-vitamiini.
Kuidas saada kõik need vitamiinid?
Püsivuse suurendamiseks ärge muretsege, võite leida erinevaid C-, B6- ja E-vitamiine erinevates toidu- ja toidulisandites.
Vitamiinid on saadaval toidust
C-vitamiin
- Oranž
- Vein
- Oranž
- Maasikad
- Paprika
- Spinat
- Broccoli
Vitamiin B6
- Lõhe
- Tuunikala
- Veise maks
- Kartul
- Kana
- Rohelised köögiviljad
- Herned
E-vitamiin
- Terad
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat
- Mun
- Pähklid
- Taimeõli (päevalilleõli, maisiõli)
- Kangendatud toidukaubad (näiteks teraviljad, pakendatud puuviljamahlad, margariin jne)
Vitamiinid on saadaval toidulisanditest
Vitamiinide C-, B6- ja E-vitamiinide rohkete vitamiinide tarbimise säilitamine on tõepoolest üks tõhusaid viise immuunsuse säilitamiseks tühja kõhuga.
Siiski, kui söömine on lühem kui tühja kõhuga, on inimestel suurem risk vitamiinipuuduste tekkeks. Seega, kui te ei ole kindel, et suudate rahuldada otsese toidu vitamiini vajadusi, võivad teie valik olla toidulisandid.
Seetõttu saate valida C-vitamiini, B6-vitamiini ja E-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, et suurendada vastupidavust. Täiendavate toidukaupade valimiseks paastumise ajal ärge unustage
- Vaata lisamaterjali pakendi etiketti, vaadake, millised vitamiinid ja mineraalained selles sisalduvad. Otsige, mis sobib teie vajadustele. Valige vitamiinid, mis sisaldavad erinevaid vitamiine (multivitamiine), võrreldes ainult ühe vitamiinitüübiga.
- Kontrollige aegumiskuupäeva
- Samuti kontrollige toidulisandite põhikomponente, et näha, kas on aineid, mis põhjustavad allergilisi reaktsioone või talumatust.
- Konsulteerige arstiga enne toidulisandite kasutamist.
