Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Kohvi joomine pärast treeningut
- Pidage meeles alati õigeid kohvi joomise eeskirju
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Harjutus võtab palju keha energiat. See on loomulik, kui tunnete end pärast kehalise tegevuse tegemist nõrkana ja väsinuna. Lisaks isotoonilistele jookidele võib-olla on mõned inimesed huvitatud kohvi nautimisest. Kuidas? Jah, kohvi tuntakse stimulaatorina, mis teeb teid rohkem hoiatavaks. Kuid kas te saate pärast treeningut kohvi juua? Uurige allolevat vastust.
Kohvi joomine pärast treeningut
Pärast treeningut söövad paljud inimesed tahtlikult isotoonilisi jooke või magavad, et parandada oma vastupidavust. On ka neid, kes tahavad kohvi juua sama kasu saamiseks. Kuid kas te saate pärast treeningut kohvi juua? Mida me mõtleme keha mõjule?
Ajakirja Journal of Applied Physiology internetis avaldatud uuring näitab, et kohv aitab teil väsimusest pärast treeningut kiiremini taastuda. Uuringu tulemused näitavad, et kofeiini ja süsivesikuid tarbivatel sportlastel on suur glükogeen 66% kiirem kui sportlased, kes tarbivad ainult süsivesikuid.
Kasutamisel kasutab organism glükoosi (suhkrut veres) energiat. Kui glükoos on ära kasutatud, kasutab organism glükogeeni, mis on glükoos, mida lihas säilitab varukoopiana. Kui need kaks energiaallikat otsa saavad, muutub keha nõrgaks ja väsinuks.
Kaotatud energia taastamiseks peate süüa süsivesikuid sisaldavaid toite. Kahjuks vajab keha aega süsivesikute töötlemiseks energiaks. Et olla kiirem, võib kohvi kofeiin aidata parandada süsivesikute imendumise energiat ja suurendada mõnede ensüümide aktiivsust, mis mängivad rolli glükogeeni moodustamisel.
Pidage meeles alati õigeid kohvi joomise eeskirju
Kuigi kohvi joomine pärast treeningut on lubatud, ei tähenda see, et saate kohvi juua. Kohv või muud kofeiini sisaldavad joogid on vaid üksteist täiendavad. Te vajate endiselt toitu energiahoone allikana.
Peate pöörama tähelepanu sellele, kui palju te kohvi joote. Suure koguse kofeiini söömine võib põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu unetus ja muuta teid rahutumaks.
Päeva jooksul on kofeiini piir, mida saab tarbida umbes 400 kuni 600 mg, võrdne 4-6 tassi. Kohv, tee ja šokolaad sisaldavad ka kofeiini. kuigi kofeiini tasemed varieeruvad, on kofeiini tarbimine koos muidugi suurem.
Higi, mis väljub, kui teete erinevaid liikumisi, mis näitab, et vedeliku tase kehas väheneb, Noh, kohvi sisaldav vesi võib suurendada ka kehavedelikke. Siiski peab see endiselt seadma joogivee prioriteediks, et hoida keha hüdreeritud. Hästi niisutatud keha aitab suurendada teie vastupidavust kiiremini.
Kui te treenite pärastlõunal, siis tuleb vältida kohvi joomist. Kohv, mis on stimulant, võib teie une häirida. Kohvi mõju igale inimesele kestab erinevatel aegadel, tavaliselt umbes 4 tundi. See tingimus võib põhjustada une puudumist ja lõpuks ärkama meeleolu halb. Sa kindlasti ei taha, et see juhtuks, eks?
Niisiis, alati pöörama tähelepanu kohviajale ja kofeiini tarbimisele päevas. Te peate neid reegleid rakendama mitte ainult pärast treeningut, vaid iga kord, kui kohvi juua.
