Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Millised on tervislikud harjumused, mis võivad vähendada vererõhku?
- 1. Aktiivne liikumine
- 2. Väiksem kaal
- 3. Lõpetage suitsetamine ja eemale sigaretisuitsust
- 4. Pöörake tähelepanu toidumärgistele
- 5. Küpseta üksi kodus
- 6. Söö puu-ja köögivilju
- 7. Hallake stressi
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Eluviisi muutused on olulised sammud vererõhu langetamiseks. Kas teil on diagnoositud hüpertensioon, pre-hüpertensioon või normaalne vererõhk - need tervislikud harjumused võivad vältida kõrget vererõhku. Lisaks aitavad järgmised harjumused vähendada hüpertensiooni süvenemise tõttu südameinfarkti riski, aeglustades, vältides või vähendades hüpertensioonivastaste ravimite tarvitamist.
Millised on tervislikud harjumused, mis võivad vähendada vererõhku?
1. Aktiivne liikumine
Harjutus on üks tõhusamaid viise vererõhu vähendamiseks. Ära põhjusta, et sul ei ole aega, tegelikult on väga lihtne sportida. Näiteks soovite kohtuda sõpradega, vestelda pargis või muuseumis kõndides.
Võite isegi astuda klassiruumi või kontori juurde, mitte eskalaatori või liftiga. Kui ostate kaubanduskeskuses, siis ärge lihtsalt jääge eskalaatorisse. Roni trepist nagu oleksid tavalised redelid.
2. Väiksem kaal
Noh, lisaks treeningule on ka kaalu vähendamine efektiivne vererõhu langetamiseks. Seega, kui spordi nipid ei ole kaalu vähendamiseks piisavalt tõhusad, proovige intensiivsemat sporti. Näiteks treening jõusaali, sörkiminejalgrattaga sõitmine, ujumine või jooga.
3. Lõpetage suitsetamine ja eemale sigaretisuitsust
Lõpetage suitsetamine normaalse vererõhu eest. Vähendage sigarettide arvu iga päev, kuni saate suitsetamise täielikult lõpetada.
Neile, kes ei suuda suitsetada, eemale sigarettide suitsust, et vältida passiivse suitsetaja tervisemõju.
4. Pöörake tähelepanu toidumärgistele
Vähendage igapäevastest toitudest kõrge naatriumisisaldusega ja liiga soolast toitu. Meetod on lihtne, lugege toitumisalast teavet, mis on trükitud toidumärgisele.
Teadlikult, pakendatud toidud kipuvad sisaldama palju naatriumi. American Heart Association märgib, et leib, pakitud liha ja konserveeritud supp osutuvad naatriumis üsna suureks.
5. Küpseta üksi kodus
Koduvalmistamise harjumused on väga olulised, kui soovite vererõhku alandada, sest saate tagada, et keedetud toit on kvaliteetne ja toitev toidu koostisosa. Tehases valmistatud toitu töödeldakse nii, et säilivusaeg on pikk. Kiud võetakse, lisatakse erinevaid kemikaale ning antakse soola, rasva ja lisatud suhkrut.
Nüüdsest teeb see harjumuseks kodus kodus küpsetada, mitte osta. Esmalt proovige lihtsaid retsepte, mis sulle meeldib, et toiduvalmistamisnäitused oleksid lõbusad.
6. Söö puu-ja köögivilju
Puuviljad ja köögiviljad on rohkesti toidu kiudaineid, vitamiine, kaaliumi, antioksüdante ja magneesiumi. Niisiis aitab puuviljade ja köögiviljade rikkalik toit vererõhku alandada. Isegi uuring näitab, et paljude viljade söömine võib teid hiljem hüpertensiooni kogeda.
7. Hallake stressi
Raske stress vähendab veresooni ja põhjustab vererõhu tõusu isegi siis, kui see on ajutiselt. Siiski võib stress põhjustada mitmesuguseid ebatervislikke harjumusi, mis põhjustavad hüpertensiooni. Näiteks söömine enamasti, hilinemine, sigarettidest sõltuv või ülemääraste alkohoolsete jookide joomine.
Seetõttu hallake oma stressi nii hästi kui võimalik. Näiteks teostades, vent oma lähedastele sõpradele, vaheaega või rahu oma sügava hingamismeetodiga.
