Sisukord:
- Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
- Harjumused, mis muudavad sind seljavaluks
- 1. Istuge painutatud
- 2. Söö hooletult
- 3. Lazy motion ja harva
- 4. Suitsetamine
- 5. Sageli raskete esemete tõstmine või kandmine
- 6. Kasutage kõrged kontsad
Meditsiiniline video: 12 Rules for Life: London: How To Academy
Seljavalu ei võimalda teil vabalt liikuda. Mõnikord tekib tihti lihtsalt valu valus. See on piinav, kas pole? See seljavalu võib olla tingitud haigusest, nagu libe ketas (ketta ümberlülitamine lülisamba ümber) või tuumori olemasolu selgroo ümber.
Põhjuseks võib olla mitte ainult see, et teatud harjumused on olemas. Millised on harjumused, mis muudavad teie selja haiget? Tule, uurige, mida need harjumused aitavad, et vältida seljavalu tagasipöördumist.
Harjumused, mis muudavad sind seljavaluks
Peaaegu kõik on kogenud seljavalu. Seda seisundit põhjustab kõige sagedamini igapäevane harjumus, mis muudab lihased või liigesed pingeliseks ja stressirohkeks. Kui tunnete sageli seljavalu, peate vältima mõningaid harjumusi, näiteks:
1. Istuge painutatud
Alustades õpilastest kontorisse, veedavad nad tavaliselt aega. Kahjuks istuvad paljud inimesed vales asendis, näiteks istudes painutatud. Kui te istute sageli sellises asendis, võib selgroo normaalne kõver muutuda.
Lisaks võivad vahele jäävad ketasühendused kahjustuda. Kui lasete sellel harjumusel jätkuda, muutub artriidi (liigesevalu) oht suurem. Lisaks harjumusele istuda painutatud, võivad teised halvad asendid, näiteks püsti tõusta ja vale kõndimine, põhjustada vigastusi ja suurendada seljavalu ohtu.
Selle vältimiseks venitage kergelt oma talje ja kaela, et vähendada survet lihastele iga poole tunni järel. Milliseid venitusi saab kontoris teha? Kontrollige seda linki.
2. Söö hooletult
Keha vajab iga päev vitamiini D, kaltsiumi, fosforit, et ehitada tugevaid lihaseid, luud ja pehmeid kudesid taga.
Kui te ei ole toidu valimisel ettevaatlik, eriti süüa madala mineraalisisaldusega toiduaineid, kuid palju suhkrut, võib olla ohtlik selgroo tervis. Kaal suureneb, suureneb ka surve luudele selja ümber. Veelgi hullem on see, et liigeste ja luude põletik muutub kalduvamaks. See seisund võib põhjustada seljavalu ja erinevaid luude haigusi.
Mis on lahendus? Peate pöörama tähelepanu sellele, mida süüa ja juua. Laienda, et süüa köögivilju ja puuvilju ning muid toiduaineid, mis sisaldavad valku ja tervislikke rasvu.
3. Lazy motion ja harva
Te olete tundlikumad seljavalu tundmisel, kui olete liigutav ja harva harjutate. Nancy E. Epstein, New Yorgi Winthrop-Ülikooli haigla selgroo ja neurokirurgia erihariduse õppetool, tsiteeriti igapäevase tervise lehelt.
Nii, et vältida seljavalu proovida mitte olla laisk liikuda. Mõnikord venitatakse kontoritundide vahel, valige jalutuskäik või otsustate trepist ronida, kui vahemaa on piisavalt lähedal. Siis on üsna palju spordivalikuid, mida võite proovida. Alates Pilatesest, raskuste tõstmisest, ujumisest, tervislikust jalutamisest, jalgrattasõidust kõhu lihaste pingutamiseks ja selja lihaste stabiilsuse suurendamiseks.
4. Suitsetamine
Sigarettide kemikaalid võivad pärssida vereringet selgroos. Lisaks häirib ka kaltsiumi imendumine organismis. Selle tulemusena blokeeritakse uute luude moodustamise protsess. See seisund teeb teie luud kergesti kahjustavaks ja osteoporoosi riski kiiremaks.
Kuigi see ei ole lihtne, peate vabanema suitsetamisest. See ei kahjusta mitte ainult luu, vaid ka kõik organismi elundid. Vaadake see harjumus uuesti läbi ja konsulteerige arstiga, kui teil on probleeme suitsetamise lõpetamisega.
5. Sageli raskete esemete tõstmine või kandmine
Selle põhjus on sarnane ülekaalulisusega. Kui tõstate sageli üsna raskeid esemeid, võib teil olla ka seljavalu. Näiteks, kui te kannate sageli kaupu või õpilasi, kes kannavad sageli raskeid kotte.
Korduv surve lülisamba muudab lihaste stressi kergeks ja põhjustab lõpuks valu. Eriti kui teie kehaasend tõsteseadmete puhul on vale, on seljaaju vigastus väga tõenäoline.
Kui teie töö peab tõesti asju tõstma, siis veenduge, et teie kehaasend on elemendi tõstmisel õige. Tee ei ole, et eseme kummardamiseks ja siis mõlema käega kinni hoida. Kuid painutage põlvi, kui te võtate esemeid (kükitades) ja asetate oma keha püsti. Vähendage korraga palju esemeid.
6. Kasutage kõrged kontsad
Kuigi see võib toetada teie välimust ja teha teile palju kõrgemaks, ei pruugi kõrged kontsad põhjustada jalgade jäikuse või kriimustuste ohtu. Mitte ainult seda, kanda kingi kõrged kontsad pikka aega võib see ka sind seljavalu alandada.
Selleks, et vältida seljavalu, tuleb kindlasti kaasa tuua või pakkuda lamedad kingad või sandaalid. Vahetage see välja kõrged kontsad Oled teel koju, tööle või pausi ajal.
