Sisukord:
- Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
- Keto dieedi eelised diabeetikutele
- Keto-dieedi tegemisel tekivad üldised vead
- 1. Vee joomiseks ei piisa
- 2. Ärge tarbige piisavalt rasva
- 3. Ignoreeri uneaega
- 4. Soola tarbimise piiramine on liiga tihe
- 5. Liiga palju rasva söömine
Meditsiiniline video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!
Ketogeenne toitumine või paremini tuntud kui keto-toit on toit, mis piirab süsivesikute tarbimist. Süsivesikute piiratud koguse tõttu võib see dieet vähendada inimeste arvu, kes seda kiiresti teevad. Keto-toit võib vähendada ka veresuhkru taset.
Neile, kes seda toituvad, on süsivesikute asendajad toidud, mis sisaldavad palju valke ja rasva. Tänu oma võimele vähendada kaalu ja veresuhkru taset süsivesikute minimaalse tarbimise tõttu, väidetakse, et seda dieeti kasutavad diabeetikud.
Keto dieedi eelised diabeetikutele
Keto dieeti peetakse võimeliseks, et aidata diabeetikutel veresuhkru kontrolli all hoida nende madala süsivesikute tõttu, eriti kui neil on rasvumine. Ketogeenset dieeti läbides piirdub inimene ainult süsivesikute tarbimisega, mis ei ületa 30 grammi päevas. Ülejäänud, nad on soovitatav tarbida valku. Suhkurtõveid soovitatakse vähendada süsivesikute arvu vähendamiseks, kuid see ei tähenda igapäevasest toidust koosneva koostise täielikku kõrvaldamist.
Keto-dieedi kasutamine diabeetikutele võib olla riskantne, kui seda ei tehta toitumisspetsialisti järelevalve all. Kuna diabeetikutel on energiaallikana ikka veel süsivesikuid. Vähemalt vajavad nad umbes 130 grammi päevas ja neid soovitatakse tulla keerulistest süsivesikutest.
Keto-dieedi tegemisel tekivad üldised vead
1. Vee joomiseks ei piisa
Vesi on väga oluline, et hoida meie kehas olevat vedelikku. Vedeliku puudumine toob kaasa uusi probleeme, näiteks neeruhaigus. Kui normaalsetes tingimustes on vee olemasolu keha jaoks väga vajalik, muutub keto-dieeti läbides midagi, mida tuleks erilist tähelepanu pöörata.
Keto-dieeti läbides, mis piirab süsivesikute tarbimist, toimub palju korrigeerimisi kehas. Üks neist on vähenenud veresuhkru ja insuliini tase. Kui insuliinitasemed vähenevad, vabastavad neerud liigseid salvestatud vedelikke. See põhjustab dehüdratsiooni.
Keto dieedi alguses tunnevad enamik inimesi pearinglust ja peavalu, mis on tingitud elektrolüütide tasakaalustamatusest organismis. Selleks peate tarbima umbes 3,5 liitrit, et hoida oma kehas vedelikku.
2. Ärge tarbige piisavalt rasva
Ainevahetusprotsessis on meie kehad harjunud põletama süsivesikuid, mis on muutnud kuju glükoosiks ja seejärel jaotunud energiaks. Keto-dieedis õpetatakse meie kehasid enam glükoosi lagunemast, sest tarbimise kogus on väga piiratud ja julgustab keha rasva põletama.
Kahjuks on paljudel keto-dieeti läbivatel inimestel vale arusaam. Enamik neist unustavad kaotatud süsivesikuid rasvaga asendada. Üks põhjus on mure rasvade tarbimise pärast. Tegelikult on looduslike koostisosade, nagu piim, jogurt, kala, liha, oad ja taimsed rasvad nagu avokaadod ja oliiviõli rasva tarbimine tervislike rasvade liik, mis ei kahjusta tervist.
3. Ignoreeri uneaega
Mitte ainult nende jaoks, kes toituvad, teevad seda peaaegu kõik, eriti suurlinnades elavad inimesed, kellel on hulgaliselt aega nõudvaid töid ja ummikuid. Paljud peavad triviaalseid unehäireid, sest mõju ei tundu kohe. Tegelikult mõjutab see suuresti teie elusoleva dieedi programmi edu.
Mõned inimesed, kes läbivad keto-dieeti, on valmis suutma säilitada veresuhkru taset kehas ja kaotada kaalu boonusena. Tegelikult mõjutab une puudumine teie suhkru taset.
Kui te uneharjumusi ignoreerite, on just nagu te harjutate ujumist, et hallata astmat, mida teil on basseinist väljumisel vaid suitsu. Te võtate terviseprobleeme, kuid "tasakaalustate neid" (isegi tehke neid halvemaks) oma halbade harjumustega, mis mõjutavad teie tervist.
4. Soola tarbimise piiramine on liiga tihe
Liigne soola tarbimine mõjutab teie vererõhku. Soolast saadud naatriumi puudumine avaldab kehale kahjulikku mõju, näiteks südame-veresoonkonna haigused. See tähendab, et kehasse siseneva soola tarbimine peab olema õige.
Keto-toitumise algusaegadel kaotab keha organismis vabanevate vedelike kaudu märkimisväärse koguse naatriumi. Sellepärast vajab keha naatriumi asendajat, et hoida elektrolüütide taset tasakaalus.
Phinney ja Volek, üks vähese kalorsusega dieediga tegelevaid teadlasi, soovitavad 3-5 grammi naatriumi kogust, mida tuleb iga päev tarbida. Soola tarbimise säilitamiseks kehas saate süüa sisaldavaid toite, nagu supp või puljong ja kääritatud köögiviljad
5. Liiga palju rasva söömine
Keto dieedi põhimõte on vähendada süsivesikuid ja asendada need rasva ja valguga. See teeb inimesed mõnikord ekslikuks, kui tarbivad võimalikult palju rasva. Kuigi rasv on süsivesikute asendaja, pidage meeles, et mitte kõik rasvad on head. Isegi kui rasv on hea, ei tähenda see, et selle liigne tarbimine toob sulle parema tervise.
