Sisukord:
- Meditsiiniline video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.
- Millised on sigarettide koostisosad?
- Millised on suitsetamise mõjud kehale?
- Miks võib suitsetamine mõjutada keha immuunsüsteemi?
- Millised on suitsetamise ohud tervisele?
- 1. Hingamisteede kahjustused
- 2. Autoimmuunsete tingimuste käivitamine
- 3. Verevoolu pärssimine
- 4. Antikehade arv väheneb
- 5. Antioksüdantide taseme vähendamine
- 6. Suurendage valgeliblesid
- Kas võib sigarettide tervisele ohtu vähendada?
- Milline on suitsetamise ohutu piir iga päev?
- Miks on suitsetamisest loobumine nii raske?
- Kuid see ei tähenda, et suitsetamisest loobumine on võimatu
- 1. Ümardage kavatsus ja otsus
- 2. Küsi abi enda ümber olevalt inimeselt
- 3. Otsige teisi tegevusi
- 4. Anna aega
- 5. Pidage meeles alati, mis on suitsetamisest loobumise põhjus
Meditsiiniline video: James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.
Suitsetamise oht on põhjustanud mitmesuguseid kroonilisi haigusi, näiteks südame isheemiatõbi, kopsuvähk, obstruktiivne kopsuhaigus ja insult. Tegelikult on need haigused ainult osa suitsetamise ohust tervisele.
Sest on palju muid suitsetamise ohtesuitsetaja ei saa aru. Näiteks kestvuse vähenemine, et nad oleksid nakkushaigustele vastuvõtlikumad. See kipub esinema lühidalt ja võib avaldada suitsetaja igapäevaelule mõju tervisele. Vaadake täielikku ülevaadet suitsetamisest tulenevatest ohtudest tervisele ning tõhusat meetodit suitsetamisest allpool.
Millised on sigarettide koostisosad?
Enne suitsetamisest tulenevate ohtude arutamist tervisele peate kõigepealt teadma, millised koostisained on sigarettides. Kas teadsite, et mõningaid sigarettides sisalduvaid kemikaale kasutatakse mõnes meie kasutatavas tootel?
Jah, ärge olge üllatunud, kui enamik sigarettides sisalduvaid kemikaale on tegelikult ebatavalised tooted, mida te ei peaks tarbima iga päev. Noh, erinevad koostisosad, mis muudavad sigaretid tervisele kahjulikeks.
Järgnevalt on mõned sigaretis sisalduvad ohtlikud koostisosad:
- Atsetoon: leidub küünelakkide puhastusvahendites
- Ammoniaak: tavapäraselt kasutatav kodu-puhastaja
- Äädikhape: juuste värvi koostisosad
- Arseen: kasutatakse rottide mürkides
- Benseen: leitud kummist tsementis
- Butaan: kasutatakse kergemates vedelikes
- Kaadmium: aku happe aktiivne komponent
- Süsinikmonooksiid: tekib heitgaasidest
- Formaldehüüd: säilitusaine
- Heksamiin: leidub barbecue kergema vedelikuga
- Plii: kasutatakse patareides
- Naftaleen: kamperi koostisosad
- Metanool: raketikütuse peamine komponent
- Nikotiin: kasutatakse insektitsiidina
- Tõrv: materjal tee sillutamiseks
- Tolueen: kasutatakse värvi valmistamiseks
Millised on suitsetamise mõjud kehale?
Suitsetamine on üldsusele tuntud kui üks surmapõhjusi maailmas. Erinevad uuringud on näidanud, et suitsetamisest tervisele on palju ohte. Nende hulka kuuluvad astma, kopsuinfektsioonid, suukaudne vähk, kurguvähk, kopsuvähk, südameinfarkt, insult, dementsus, erektsioonihäired (impotentsus) jne.
Isegi suitsetamise oht tervisele ei kehti ainult suitsetajatele. Kuna suitsetajate ümber on suur oht sigareti kahjustamiseks, kuigi nad ise ei suitsetata.
Austraalia New South Wales'i vähiinstituudi lektor David Currow ütles ABC-le, et su keha suitsetamisel esineb mitmeid asju, sealhulgas siis, kui suitsetate, sealhulgas:
- Teie vererõhk ja südame löögisagedus suurenevad. Siiski väheneb verevool kapillaararteritesse.
- Hapniku sisaldus veres väheneb, sest süsinikmonooksiid veres tõuseb sigaretisuitsust.
- Sigaretisuitsu sisaldavate kemikaalidega kokkupuude põhjustab hingamisteedel karvade kahjustumist. Lisaks jätkavad hingamisteede väikesed lihased ka edaspidi.
- Immuunsüsteem (immuunsüsteem) nõrgeneb, muutes teid haavatavaks erinevate nakkushaiguste suhtes.
Miks võib suitsetamine mõjutada keha immuunsüsteemi?
Sigarettidel on erinevaid kemikaale, mis sisaldavad neid. Suitsetamise peamine oht tervisele tuleneb mürki kantserogeenidest (vähi põhjustest) ja sigaretisuitsus sisalduvast süsinikmonooksiidist. Mõlemaid neid aineid hingatakse sisse hingamisteedesse, mis omakorda võib põhjustada organite kahjustusi ja südame, veresoonte ja hingamisteede organite funktsiooni vähenemist.
Selle tulemusena on keha raskem võidelda keskkonda sattuvate haiguste seemnetega, sest nad peavad tegelema elundikahjustustega ja võitlema mürgistega sigaretisuitsu eest.
Suitsetamisega tähendab see, et keegi sattub sigarettide suitsu mürkidele sagedamini ja pikka aega. Sama võib kogeda passiivsed suitsetajad. Isegi suitsetamisest tulenevad ohud tervisele suurenevad tõenäolisemalt, kui passiivsed suitsetajad hingavad aktiivsete suitsetajate poolt vabanevat hinge.
Millised on suitsetamise ohud tervisele?
Immuunfunktsiooni vähenemist iseloomustab organismi võimetus võidelda nakkust põhjustavate mikroobide vastu. See võib olla tingitud elundite ja immuunsüsteemi komponentide kahjustumisest, mis ei toimi korralikult, kui kehal puudub vajalik kogus, nagu hapnik ja antioksüdandid. See on väga tõenäoliselt põhjustatud suitsetamisharjumustest. Siin on mõned tervise, eriti immuunsüsteemi suitsetamisest tulenevad ohud:
1. Hingamisteede kahjustused
Hingamisteede kahjustused on suitsetamise varaseim toime, mis põhjustab vastupidavuse vähenemist. Sigarettide toksiinid võivad põhjustada ärritust ja hingamisteede limaskestade ilmnemist, mis võivad põhjustada kopsude infektsioone kurgus.
Infektsioon võib olla ka haavatavam, sest sigaretisuits kahjustab silmi, mis on hingamisteedes väikesed karvad, mis funktsioneerivad tolmu püüdmiseks. Mida suurem on sigaretisuitsuga kokkupuude, seda suurem on nakatumise oht, mis põhjustab kopsude õhuõõnde kahjustamist.
2. Autoimmuunsete tingimuste käivitamine
Sigarettide mõju ei ole mitte ainult hingamisteedel, vaid võib põhjustada ka autoimmuunseid tingimusi. Sigareti kantserogeenide ja tõrva mürgine sisaldus põhjustab teie keha põletiku vastu vähem tõhusa. Nõrgenenud immuunsüsteem on samuti ohtlik, sest see võib vallandada autoimmuunhaigusi, nagu reuma ja sclerosis multiplex.
3. Verevoolu pärssimine
Sigaretis sisalduv nikotiinisisaldus võib muuta verd paksemaks. Seetõttu ei saa vere kaudu levivad toitained, mineraalid ja hapnik palju imenduda ning on organismis optimaalsed. Suitsetamise tagajärjel tekib välis- ja siseorganite põletik kauem.
4. Antikehade arv väheneb
Vereringesse sisenenud sigarettide mõju võib vähendada kehas antikehade hulka. Antikehad ise on verevalgud, mis mängivad rolli teatud haiguste seemnete arvu vähendamisel organismis. Selle tulemusena kogevad suitsetajad haigestumise ajal tavalisest kauem tervendavat perioodi.
5. Antioksüdantide taseme vähendamine
Antioksüdandid, nagu need, mis on saadud C-vitamiinist veres, vabastavad vabu radikaale ja parandavad organite kahjustusi. Kahjuks muudavad suitsetajate mõjud suitsetajate antioksüdandi väiksemaks kui need, kes ei suuda suitsetada. See põhjustab suitsetajate haigestumist ja valu paranemise protsess kipub olema pikk.
6. Suurendage valgeliblesid
Nagu antikehad, toimivad ka valgeverelibled nakkuse vastu. Suitsetajate puhul põhjustab põletik ja kahjustused, mis jätkuvad, kõrgeid valgevereliblesid.
Selle tulemusena muutuvad valgeverelibled haigusetekitajate suhtes vähem tundlikuks ja kui need tekivad pikka aega, võib see suurendada südameinfarkti, insuldi ja vähi riski. See on sigarettide mõju.
Kas võib sigarettide tervisele ohtu vähendada?
Suitsetamisest loobumine on parim viis vältida vastupidavuse vähenemist. Kui inimene suitsetamisest loobub, saab enamik tema immuunsüsteemist iseenesest paremaks. See toimib üldiselt optimaalselt, kui inimesel ei ole tõsist nakkushaigust, nagu kopsupõletik ja hingamisteede kahjustused.
Suitsetamisest tulenevate ohtude vähendamiseks on võimalik teha mitmeid asju, sealhulgas:
- Parandage dieeti. Vitamiinide ja mineraalainete vajaduste rahuldamine kiirendab organismi resistentsuse taastumist. Vajadusel täitke teatud lisad.
- Täida D-vitamiini tarbimine. D-vitamiin on vastupidavuse säilitamise oluline komponent. Saate täita oma D-vitamiini tarbimist päikese käes või puu- ja köögiviljadest.
- Sport. Aktiivsed käigud aitavad hõlbustada hapniku ringlust, mis on kasulik südame ja veresoonte funktsioneerimiseks, et see saaks tugevdada teie keha immuunsüsteemi.
- Vältige haiguste levikut. Nakkushaigused võivad esineda kõikjal. Siiski tuleb vältida väga riskantseid ülekandemustreid, näiteks haiglas viibimise ajal ja nakkushaigusega inimestega kokkupuutumisel. Edastamise lõpetamine võib toimuda ka isikliku hügieeni ja keskkonna säilitamisega.
Milline on suitsetamise ohutu piir iga päev?
California ülikooli teadlased San Franciscos hindasid suitsetamisharjumuste uurimist ja selgitasid, kuidas suitsetamine on iga päev ohutu. Mitmetest olemasolevatest teadusuuringute kogudest jõudsid teadlased järeldusele, et see oli üsna hämmastav. Selle uuringu tulemused avaldati hiljem Harvardi ülikooli veebilehel.
Neile, kes suitsetavad päevas 1-4 sigaretti, on siin mõju suitsetamisele tervisele.
- Kopsuvähi risk suureneb 2,8 korda suurem.
- Söögitoru vähi risk suurenes 4,3 korda.
- Maovähi risk suureneb 2,4 korda suurem.
Tegelikult on nende jaoks, kes ainult aeg-ajalt suitsetavad (mitte iga päev), teada, et need numbridsuremus või suremus on 1,6 korda suurem kui need, kes üldse mitte suitsetavad.
WebMD veebisaidilt tsiteeritud Russell Luepker, Minnesota Ülikooli Minneapolise Ülikooli kardioloog, ütles, et tegelikult ei ole suitsetamisel mingeid ohutuid piiranguid. Isegi kui suitsetate ainult aeg-ajalt, suurendate endiselt erinevate terviseprobleemide ohtu.
Jah, eksperdid ütlevad, et teie risk saada vähki ja mitmesuguseid muid eluohtlikke kroonilisi haigusi jääb suureks isegi siis, kui te ainult suitsetate. Teisisõnu, eksperdid nõustuvad sellegaohutu suitsetamise piirang puudub.
Suitsetamisest loobumine või mitte suitsetamine on targem valik oma üldise tervise säilitamiseks. Pidage meeles, et suitsetamise mõju on täiesti halb mõju, olenemata sellest, kas see on teie majanduse või tervise seisukohast. Seega, et vältida suitsetamisest tulenevaid ohte tervisele, alustage nüüd suitsetamisest loobumist.
Miks on suitsetamisest loobumine nii raske?
Nikotiin on põhjus, miks aktiivsetel suitsetajatel on raske suitsetamisest loobuda. Nikotiin ise on aine, mida võib loomulikult tubakast leida. See aine on sama sõltuvust tekitav kui kokaiin või heroiin.
Jah, nikotiin mõjutab aju jõudlust nii, et see võib põhjustada sõltuvust. Suitsetamise ajal võib suu limaskesta imenduda nikotiinist ja jõuab aju 10 sekundi jooksul pärast imemist. See imendumisprotsess on kiirem kui veresoonte kaudu manustatavad ravimid, näiteks infusioon.
See aine põhjustab sõltuvust hormooni dopamiini suurenemisest ajus. Hormoonide suurenemisega kaasneb ka ensüümi monoamiinoksidaasi vähenemine, mis on ensüüm, mis mängib rolli dopamiini taseme vähendamisel. Ilma nende ensüümidega on dopamiini tase kehas raskem kontrollida, põhjustades sõltuvust, mis omakorda muudab ka teie mõtlemise ja käitumise viisi.
Kui te lõpetate ühe sigareti kulutamise, hakkavad keha imendunud nikotiinitasemed langema. Lõbusus, lõõgastumine ja rahulik tunne, mis rookok kasvab, kaob. See sunnib teid uuesti suitsetama, et saaksite need tunded ja tunded tagasi saada.
Kui te ei suuda kohe suitsetada, kogete käitumist. Näiteks on see tundlikum ja kergemini vihane. Kui suitsetajad jälle suitsetavad, kaob tunne ja see toksiline tsükkel jätkub.
Üldiselt, mida suurem on nikotiini suu kaudu imendumine suitsetamise ajal, seda tugevam on see, mida keegi kogeb. Selle tulemusena on teil ka raskem suitsetamisest loobuda.
Kuid see ei tähenda, et suitsetamisest loobumine on võimatu
Neile, kes suitsetavad, ei ole suitsetamisest loobumine lihtne. Siiski ei ole suitsetamise peatamine ka midagi, mida te ei saa teha. Suitsetamisest loobumise otsustamisel on suurim kiusatus keskkonnategurid. Jah, üheskoos elamine, töötamine või aja veetmine suitsetajatega võib vallandada soovi suitsetamisest loobuda, kui üritate loobuda.
Seetõttu kaaluge mõningaid alltoodud nõuandeid, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobumise raskusi ületada.
1. Ümardage kavatsus ja otsus
Arvestades suitsetamisest tulenevaid ohte tervisele, ei tohiks alahinnata, siis peate nüüd koheselt suitsetamisest loobuma. Kavatsus ja otsusekindlus on oluline kapital, et saaksite suitsetamise lõpetada. Kui teie kavatsused ja soovid on nii tugevad kui teras, võite kergesti ignoreerida kiusatusi, mis on teie silmade ees. Ära lase kellelgi lasta oma usaldust taastumisprotsessi vastu. Oled õigel teel.
Tavaliselt on kõige raskem suitsetamise lõpetamise protsess tunda esimese kahe nädala jooksul. Seega, kui olete möödunud kahest suitsetamisest loobumise esimesest nädalast, ärge laske teil uuesti kiusata suitsetada. Põhjuseks on see, et see teeb kõik jõupingutused, mida olete teinud asjata.
2. Küsi abi enda ümber olevalt inimeselt
Ärge kartke küsida abi teistelt inimestelt, kui olete kodus või sõpradega koos suitsetajatega. Paluge neil mitte suitsetada teie ümber või mitte anda teile sigarette, isegi kui te endalt küsite. Kui kontoris olevad sõbrad on suitsetajad, paluge neil mitte lõõgastuda suitsetamiseks.
3. Otsige teisi tegevusi
Kui tekib stress, suureneb tavaliselt suitsetamise soov. Kui teil on see, peate selle mõistmiseks olema tark. Proovige otsida teisi tegevusi, mis aitavad teil hõivatud olla ja keskenduda muudele asjadele.
Kui te ei suuda suu vaakumit kinni pidada, saate süüa magusaid, närida suhkruvaba kummi või suupisteid värsketes puu- ja köögiviljades. Tegelikult hammustavad mõned inimesed sageli ka õlge. Samuti saate hoida oma käed hõivatud auto või mootorratta mootoriga.
4. Anna aega
Kui te ei ole enam tugev, on isegi sigaret ja tulemasina juba käepärast, võite neid nõuandeid järgida. Proovige osta aega või viivitada suitsetamist 10 minuti jooksul.
Seega, kui soovite suitsetada, proovige oodata umbes 10 minutit. Sageli on 10-minutilise ootamise järel kadunud soov suitsetada, või teie meel muutub taas selgeks ja sa mõistad, et sa tõesti ei vaja sigarette. Tehke seda iga kord, kui soovib suitsetada.
5. Pidage meeles alati, mis on suitsetamisest loobumise põhjus
Kui lõpuks loobute, pidage meeles alati, miks soovite suitsetamisest loobuda. Proovige kirjutada kõik põhjuste loend ja panna põhjuste loend nähtavasse kohta. Seda tehakse iseenesest peegeldamise materjalina. Eriti kui suitsetamisest loobumise põhjus on teie pere, eriti vanemad, lapsed või partnerid.
