Sisukord:
Meditsiiniline video: Week 3
Kas olete kunagi tundnud, et pärast nelja viie vooru jooksmist on raskusi nii raskete kui ka betooniliste raskuste või jalgade tõstmisega raske liigutada? Kui jah, siis ei pruugi probleemi juur olla teie tehnika, vaid ainult sellepärast, et olete spordi ees soojenenud.
Kuigi soojenemine ei põle sadu kaloreid või kiirendab unenägu kuue pakendi mao moodustamist, on sellel lihtsal harjumusel, mida peetakse sageli ajaraiskamiseks, väga oluline koht oma harjutusrežiimis.
Ükskõik milline on teie sportlike oskuste tase, peaksite alati alustama õigest soojenemisest.
Enne treeningut soojendamise eelised
Soojenemine on seanss, mis toimub enne füüsilise tegevuse läbiviimist; tavaliselt kütteks on kerged kardiovaskulaarsed harjutused koos venitamisega. Enamik soojenemisperioode kestab 20 minutit kuni pool tundi.
LUGEGE KA: Juba hoolikas spordis, kuid kõht ei ole ka kuuekordne? See on põhjus
Enne treeningut on palju põhjuseid soojeneda. Põhimõtteliselt on kütmisel kaks peamist eesmärki - vigastuste ärahoidmiseks ja jõudluse parandamiseks.
1. Vältige vigastusi
Kõige tähtsam põhjus enne treeningut soojeneda on vigastuste vältimine. Küte läbinud lihased muutuvad paindlikumaks ja sujuvamaks. See tähendab, et kõvad ja äkilised liikumised, nagu kõrged löögid või ebamugavad maandumisasendid, on vastupidavamad lihaskrampide, nihestuste ja pisarate võimalikkusele. Lihaste rebimine võib olla tõsine vigastus, mis võtab kaua aega tagasi (rääkimata väga valulikest ja potentsiaalselt vajavatest õmblustest).
Aruandlus Aktiivne, on inimese uuringud äkilise ja suure intensiivsusega füüsilise koormuse kohta koos selle mõjuga südamele. Üks konkreetne uurimus uuris 44 inimest, kes jooksid suure intensiivsusega Jooksurajad 10 kuni 15 sekundit ilma soojendamata. Ökokardiogrammi (EKG) andmed näitavad, et 70% patsientidest esineb ebanormaalseid südamefunktsiooni muutusi, mis põhjustavad südame lihaste minimaalset verevarustust. Need ebanormaalsed muutused ei ole seotud vanuse või sobivuse tasemega; igal osalejal ei ole ilmseid südame isheemiatõve sümptomeid.
2. Parandage sportlikkust
Enne treeningut soojeneb "lihastamine" lihaseid paindlikumaks, suurendades samal ajal vereringet erinevatele lihastele, mida kasutate. Selle tulemusena suurendab verevool ka kõikidele kehaosadele hapnikku, mis suurendab lihaste energiat ja laiendab selle reflekse ja liikumisulatust.
LUGEGE KA: Küte ja venitamine spordis, mis vahe on?
Koos värske verevarustuse suurenemisega suureneb lihaste temperatuur. See on hea, sest hemoglobiinisisaldus veres vabastab kõrgematel temperatuuridel hapnikku kergemini. Lihasesse siseneb rohkem verd ning lihasetööks täiendav hapnikuvarustus, mis annab teile parema kvaliteediga sportimise, mis võimaldab teil kasutada kauem või raskemini. Suurenenud lihaste temperatuur aitab kaasa ka lihaste kiiremale venimisele ja lõõgastumisele. Närviülekanne ja lihaste ainevahetus suurenevad, nii et lihased toimivad tõhusamalt.
3. Tervete luude ja liigeste säilitamine
Enne treeningut soojendamise tähtsust mõjutavad ka luud ja liigesed, mis on kehaosad, mis on ka treeningu ajal vigastatud. Soojenemine aitab liigesel määrida vedelikku, muutes liigesed libedamaks ja paindlikumaks, et vältida korrosiooni ja lukustumist. Treeningu puhul, mis nõuab põlvele palju survet, näiteks jooksmine, on soojenemine kohustuslik
Selja venitamine ja seljaplaadi pikendamine võib takistada ka selja selget vigastust.
4. Valmistage vaimselt ette rasked kehalised harjutused
Soojenemine on ka üksikisikutele hea võimalus valmistada vaimselt ette, et anda alati 100 protsenti oma võimest raske kehalise treeningu ees. Kütmine aitab hõlbustada verevoolu mitte ainult lihastes ja liigestes, vaid voolab ka teie aju, suurendades seeläbi teie tähelepanu ja erksust ning vähendades stressi.
LUGEGE KA: 15 Südame spordiala teile, kes ei jookse
Vaimne ettevalmistus tulevase kehalise treeningu jaoks on hinnanguliselt võimeline parandama tehnikaid, oskusi ja koordineerimist. See valmistab ette ka sportlase võimaliku ebamugavuse pärast raskes olukorras või rassis. Kui teie meel ja meel on valmis ebamugavustunnetega toime, võib keha kiirendada. Kui mõistus ei taha survet vastu võtta, on füüsiline jõudlus kindlasti piiratud.
