Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133
- Staatiline jalgrattamatk vs tavalise jalgrattaga sõitmine
- 1. Põletav kalor
- 2. Fitness tase
- 3. Raskuste tase
- 4. Mugavus
- Järeldus
Meditsiiniline video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133
Maailma Tervishoiuorganisatsioon (WHO) soovitab jalgrattaga sõitmist kui vanuritele hea füüsilise aktiivsuse. Jalgrattasõit on väga lõbus, sest see võib treenida jalalihaste tugevust ja üldist sobivust. Lisaks on olemas ka mitmeid jalgrattasõiduvõimalusi. Saate kasutada staatilist jalgratast siseruumides või tavalist jalgratast väljas. Siis, milline neist on parem? Sõitke jõusaalis või kodus või statsionaarses jalgrattasõidus jalgrattaga? Vaadake allpool olevat selgitust.
Staatiline jalgrattamatk vs tavalise jalgrattaga sõitmine
Jalgrattasõit, kasutades kas staatilist jalgratast või tavalist jalgratast, on ühe tüüpi südame harjutus. Seda seetõttu, et jalgrattasõiduga suureneb südame, kopsude ja tsirkulatsioonisüsteemi jõudlus.
Lisaks võib regulaarne rattasõit vähendada ka halva kolesterooli taset veres, tugevdada südame lihaseid ja alandada vererõhku. Sellepärast on oluline, et te teeksite südameõpet, et see annaks teie kehale soojeneda enne järgmise treeningu alustamist.
Noh, enne jalgrattaga sõitmist võite mõnda järgmistest asjadest kaaluda staatilise jalgrattaga sõitmise või tavalise jalgrattaga sõitmise üle.
1. Põletav kalor
Harvardi meditsiinikooli sõnul annavad mõned spordisaalid spordis paremad kalorite põletused, kui tõesti tempo säilitatakse. 70 kg kaaluv mees saab 30 minuti jooksul põletada 260 kalorit, püüdes staatilist jalgratast mõõduka intensiivsusega ja umbes 391 kalorit 30 minuti jooksul, pedaalides suure intensiivsusega jalgratast.
Kuigi jalgratta sõites väljas põletatavate kalorite arv sõltub jalgrattaga sõitmise kiirusest. 70 kg kaaluv mees võib põletada 372 kalorit kiirusega 14-16 mph. Kui mees sõidab kiirusega16–19 mph 30 minuti jooksul võib põletada 446 kalorit.
2. Fitness tase
Uuring näitab, et staatilised jalgrattad on võimelised maksimeerima südame löögisagedust kuni 75-95 protsendini, mis näitab, kas staatiline jalgratas on sobivuse parandamiseks piisavalt hea. Puuduseks on aga see, et lihasliigutuste varieeruvus on väiksem, sest kerge lihas, mis töötab kõige raskemini, on lihtne.
Sportlaste või tõeliselt hobide puhul võib välistingimustes rattasõit teha teie südame löögisageduse 100 protsendini. Aga kuna seda tavaliselt ei kaasne instruktoriga, annab lihtsalt lõbus jalgrattasõit tegelikult vähem optimaalseid tulemusi. Seda seetõttu, et te peate peaaegu kõik jalgade lihastes rohkem variatsioone.
3. Raskuste tase
Staatilise jalgrattaga sõitmise peamiseks raskuseks on igavuse tunne ületamine, põhjuseks on see, et teostatud liikumised on just sellised ja et ilma ronimist või laskumist eriti maastikul. Kuid seda saab ületada sobiva muusika või lõbusate harjutustega.
Üldiselt on lihtsad ja nauditavamad välistingimustes sõitvad tavalised jalgrattad, sest nad saavad valida oma läbipääsu. Kui soovite kõrgemat raskusastet, on vaja teatud tehnikaid ja muidugi keerulisemat trajektoori.
4. Mugavus
Mugavuse kohta on staatilised jalgrattad palju paremad, sest neid saab juhtida konditsioneeriga toas, seda saate teha teleri vaatamise või muusika kuulamise ajal. Ainus asi, mis teeb ebamugavuse neile, kellel ei ole oma varustust, on kõigepealt jõusaali tulla.
Kui soovid olla terve, on jalgrattasõit, eriti suurlinnades, natuke ebamugav. Peate kandma sobivat riietust, kui te ei soovi päikest põletada, kandma kiivrit ja maski, et vältida kokkupõrkeid ja reostust, ning peate võitlema maanteega mootorsõidukitega. Lisaks suurendab väljasõit jalgrattaga kukkumise ohtu.
Järeldus
Kui elate raskes liikluses ja palju reostust, on staatilised jalgrattad parim valik. Aga kui sa elad keskkonnas, mis on endiselt ilus ja õpib erinevaid jalgrattaspordi tehnikaid, võivad tavalised jalgrattad anda teile maksimaalse mõju.
Sellegipoolest naaseb see jalgrattasõiduks. Sest igaühel on erinevad mugavustasemed, mistõttu on raske kindlaks määrata parim. Kõige tähtsam on see, et niikaua kui te aktiivselt liikute ja treenite - olgu see siis staatilise jalgrattaga sõitmine või tavalise jalgrattaga sõitmine, on sellest saanud hea tervis.
