Sisukord:
- Meditsiiniline video: Ise City | The city you probably haven't heard of but need to visit
- Erinevad toidud enne treeningut tuleb tarbida
- 1. Mango
- 2. Maguskartulid
- 3. Jogurt
- 4. Puuviljabitid
- 5. Quinoa
- 6. Araabia pähklid või kikerherned
Meditsiiniline video: Ise City | The city you probably haven't heard of but need to visit
Vaja on mitte ainult rutiinse treeningukava koostamist, vaid ka õige toidu valimine ja korraldamine, et teie harjutus oleks optimaalne. Õige toidu valimine enne treeningut on oluline, et teil oleks täielik energia ja lihaste ja rasva põletamise maksimeerimine. Niisiis, millist toitu enne treeningut kõige paremini tarbitakse?
Erinevad toidud enne treeningut tuleb tarbida
Kasutades keha vajab täiendavat energiat. Kui te treenite tühja kõhuga, hakkab energia otsa saama, tunnete iiveldust ja pearinglust.
See tingimus kaotab fookuse ja julgustuse spordi jätkamiseks. Selle tulemusena näitavad maksimaalsed spordi tulemused isegi vastupidiseid tulemusi.
Noh, kui soovite tulemusi rahuldada, peab kehas olev energia olema täidetud. Parim on valida head ja sobivad toidud, et saaksite oma sportlikkust parandada.
1. Mango
Mango puuviljad annavad 59 grammi 100 grammi. See puuvili sobib väga kiiresti keha vajaliku energia kiireks suurendamiseks. Lisaks süsivesikutele sisaldavad mangod ka palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis toetavad teie tervislikku eluviisi.
Kõik mangode koostisosad võivad kaitsta teie keha vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi eest. Võite koorida nahka ja nautida seda mitmeks osaks. Võib valmistada ka mangomahla või lisada jogurtiga.
2. Maguskartulid
Lisaks mangodele on muud magusat maitset maitsvad toidud, mida saate nautida sporditegevuse toetamiseks, magus kartul. Maguskartulid sisaldavad süsivesikuid, mis on suuremad kui mango, mis on umbes 85,8 kalorit 100 grammi kohta.
Lisaks heale süsivesikute allikale sisaldavad maguskartulid ka kaaliumi, mis vastab 14% kaaliumi tarbimisele päevas. See toitev toit võib parandada lihaskoe, vältides samas lihaste väsimust.
3. Jogurt
Jogurt ei ole ainult tervislik suupiste, vaid võib olla ka spordi toidutoetus. Need toidud pakuvad rasva kaloreid. Lisaks on olemas probiootikumid, mis on head seedetrakti abistavad bakterid.
Hea bakterite arvu suurendamine kehas võib teravustada organismi immuunvastust ja suurendada keha võimet kiiresti väsimusest taastuda.
4. Puuviljabitid
Teie jaoks on selle vilja nimi teie kõrva jaoks võõras. Kui soovite, et teie sporditegevus paraneks, kaaluge peet. See puu näeb välja nagu kartul ja punane.
See puuvili on väga hea sujuvaks ringluseks. Loomulikult aitab see kasu oma sportlikku jõudlust, sest see vähendab hapniku kogust, mis peab kehasse sisenema ja keha väsimust kiiremini edasi lükkama.
5. Quinoa
Ehkki quinoa näeb välja nagu väike teravilja, on see kehale palju kasu. Quinoal on uskumatu toiteväärtus; rasvavalgud, essentsiaalsed aminohapped ja süsivesikud ja antioksüdandid.
Need toidud võivad parandada kahjustatud lihaseid pärast treeningut. Valgu ja süsivesikute kombinatsioon on kütuse allikas, nii et kehas olev energia kestab kauem. E-vitamiin ja C-vitamiin aitavad teisi antioksüdante ühendada vabade radikaalide vastu.
6. Araabia pähklid või kikerherned
Kindlasti pole kunagi arvanud, et maapähklid võiksid olla spordi toidutoetus, eks? Noh, need oad on tuntud paljude nimedega nagu garbanzo oad või kikerherned. Indoneesias on see uba tuntud araabia oadena.
Araabia pähklid sisaldavad valku ja süsivesikuid, mis annavad teile treeningu ajal energiat. Lisaks on need oad rikas rauaga, millel on potentsiaal vähendada keha hapniku omastamise võimet nii, et see säilitab energiat kauem.
