Sisukord:
Meditsiiniline video: Keda valida? Riigikogu valimised 2019
Seal on palju signaale või märke, mis ütlevad meile, millal on aeg süüa (välja arvatud müristamine): telereklaamid, sotsiaalsed sündmused, lõhnad toitlustuskohusja purk šokolaadi kontoris. Selle keskkonna tegurid vallandavad meie meeli ja muid vaimseid protsesse, mis panevad meid mõtlema, et oleme näljased, isegi kui me tunneme tegelikult mitte näljane.
Pea meeles, et füüsiline nälg on ehitatud järk-järgult (tavaliselt mitu tundi pärast söömist), samal ajal kui soov süüa emotsionaalselt tavaliselt ootamatult. Kui oled tõesti näljane, võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:
- Kõhu- ja kõhuvalu müristab
- Tühjus kõhus
- Lihtne vihane
- Peavalu
- Madal energia / väsimus
- Raskused
Enne söömist võtke aega oma nälja hindamiseks. Mõtle, kuidas näljane tunned füüsiliselt. Sinu eesmärk on süüa, kui oled näljane, kuid peatuge, kui tunnete end täis.
Püüa mitte liiga kaua süüa. Ootan, kuni olete tõeliselt näljane, kuni te ei suuda keskenduda, võivad tegelikult põhjustada teie üleöö. Kui te esimest korda tunnete ühte ülaltoodud sümptomitest, võib tekkida vajadus hakata mõtlema söömise kohta.
Me lubame sageli toitu kiusata, isegi kui me ei ole füüsiliselt näljased. Enne kui ennast hellitada, mõtle uuesti, mida sa tunned. Kas sa söödid paar minutit tagasi? Kas sa tahad süüa, et reageerida emotsioonidele või kui te kogete füüsilist nälga?
Mõelge teistele alternatiividele, kui ilmub kiusatus süüa. Näiteks:
- Joo klaasi külma vett või muid kalorivabad jooke
- Jalutage maastiku muutmiseks
- Muud spordialad (istumine, jooksmine, ujumine, tennis jne)
- Vestelge sõprade või pereliikmetega
- Lugege raamatuid või ajakirju
- Tehke oma hobi
- Mängida mänge teiste inimestega
