Sisukord:
- Meditsiiniline video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
- Õige viis nikotiinisõltuvuse sümptomite ületamiseks
- 1. Otsige teisi tegevusi
- 2. Regulaarne treening
- 3. Saage piisavalt puhata
- 4. Kontrolli stressi
- 5. Auta ennast
Meditsiiniline video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy
Sigareti oopiumi tagajärgedest ei ole kerge välja tulla. Enamik endistest suitsetajatest kogevad suitsetamisest loobumise mõjusid, mis on üsna võimas. Alustades drastilisest kaalutõusust, ärevushäiretest, stressist, depressioonist. Kõik need on nikotiinisõltuvuse sümptomid, mis teevad sageli kiusatuse suitsetamise juurde tagasi pöörduda. Niisiis, kas on olemas võimalus nikotiinisõltuvuse sümptomite ületamiseks? Heitke pilk alla trikk trikk.
Õige viis nikotiinisõltuvuse sümptomite ületamiseks
Inimesed, kes üritavad suitsetamisest loobuda, on mitu korda kogenud nikotiinisõltuvuse sümptomeid. Teie nikotiinisõltuvusega seotud tunnused on pearinglus, suukuivus, köha, kõhukinnisus, ärevus, depressioon.
See juhtub seetõttu, et kehasse sisenev nikotiin võib ajus põhjustada õnne. Kui te suitsetamisest loobute, tunneb keha nikotiini "kasu" kadumist, mis annab rõõmu. Selle tulemusena tekib rõhk ja ilmub soov sigarettide uuesti suitsutamiseks.
Mis iganes juhtub, ärge kunagi suitsetage uuesti. Lõdvestuge, siin on mõned nõuanded, mida saate teha nikotiinisõltuvuse ületamiseks:
1. Otsige teisi tegevusi
Paljud endised suitsetajad kaebavad, et nad on pärast suitsetamise lõpetamist rasv. Sel põhjusel ei soovi vähesed inimesed suitsetamisest loobuda, et nende kaal püsiks stabiilsena. Või on ka neid, kes seda palju toiduga ventileerivad, nii et suitsetamise soov ei kordu.
Kui nikotiinisõltuvuse sümptomid hakkavad ilmuma, proovige oma tähelepanu võimalikult kiiresti suunata. Alates mängimisest on palju võimalusimängumuusikariista mängimine, raamatu lugemine, jalutuskäik või magamine.
2. Regulaarne treening
Nikotiin võib tekitada kaootilise meeleolu. Sellepärast kasutatakse suitsetamist sageli kui emotsionaalset või vihast. Tegelikult on see efekt vaid ajutine ja see teeb teid tegelikult nikotiinist sõltuvamaks.
Selle ületamiseks proovige regulaarselt kontrollidameeleoluSa iga päev. Healthline'i aruandlus, vaid 30 minuti pikkune treening iga päev võib suitsetamisest loobumisel võita väsimust ja stressi.
Harjutus toimib loodusliku stressiravimina. Põhjuseks on see, et harjutused võivad suurendada endorfiine, õnnehormooni, mis võib sind palju rahulikumaks muuta. Neile, kellel on suitsetamisest loobumisel sageli magamine, võivad regulaarne treening samuti aidata teil paremini magada.
3. Saage piisavalt puhata
Pärast suitsetamisest loobumist võite sageli tunda väsimust ja mitte võimsust. See on normaalne, sest teie keha töötab nikotiinisõltuvuse mõju kõrvaldamiseks täiendavalt.
Lahenduseks veenduge, et saate iga päev piisavalt puhkust, näiteks uinakutades. Kui see ei ole võimalik, siis mine magama varakult ja veenduge, et magate vähemalt 7-8 tundi, nii et keha naaseb värske.
Sleep annab kehale võimaluse eemaldada sigarettidest allesjäänud nikotiin ja mürgid.
4. Kontrolli stressi
Stress on üks nikotiinisõltuvuse tagajärgi, mis kõige sagedamini kiusab kedagi tagasi suitsetama. Suitsetamine on öelnud, et aitab leevendada stressi, samas kui tegelikkuses on see vaid ajutine efekt.
Suitsetamise asemel pöörduvad paljud suitsetamismeetodid, mis on osutunud tõhusaks stressist vabastamisel pärast suitsetamisest loobumist. Näiteks spordiga, aiandusega, filmide vaatamisega või nii lihtsate hingamisõppustega.
Näiteks hingamisprotsess alias-meditatsioonis võib aidata teil leida rahu ilma suitsetamiseta. Tegelikult saab ainult teie ise kindlaks määrata, mis tervislik viis stressi vähendada. Kõige tähtsam on see, et suitsetamisele naasmine ei ole parim viis.
5. Auta ennast
Kindlasti tunnete ennast raskesti sigarettide tõmbamisel. Kui nikotiinisõltuvuse sümptomeid edukalt võita, ärge unustage anda endale kingitust, huh!
Auhinnad ei pea olema kallid. Hellitage end sooja vanniga, vaadake filmi või minge puhkusele rannale. Kõige tähtsam on veenduda, et kingitus on teile midagi erilist ja väärtuslikku.
See meetod teeb teid entusiastlikumaks suitsetamisest loobumisel. Aeglaselt vähenevad nikotiinisõltuvuse sümptomid, kuni see on täiesti kadunud.
