Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
- Brunch on lahendus inimestele, kellel ei ole hommikusööki
- Lihtne ja tervislik hiline retsept
- 1. Puuviljamahl
- 2. Pannkoogid
- 3. Omlett
- 4. Kaerahelbed
- 5. Burger
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
Kui sa lihtsalt sõid 10 või 11 hommikul, siis tähendab see, et teil ei ole hommikusööki ega lõunasööki. Täpsemalt nimetatakse seda terminiks hiline hommikueine. Hommikusöök on sõnade kombinatsioonhommikusöök ja lõunasöök, mis on aeg hommikusöögi ja lõunasöögi vahel. Kui olete nende seas, kes sageli söövad hiline hommikueine aka hommikusöögilõuna, Võite vaadata järgmisi lihtsaid ja tervislikke toite retsepte.
Brunch on lahendus inimestele, kellel ei ole hommikusööki
Hommikusöök on termin, mida kasutatakse söömise ajal hommikusöögi ja lõunasöögi vahel. Seda teevad tavaliselt inimesed, kellel ei ole hommikusööki, nii et nad saavad süüa ainult kella 10-11.
Näiteks, kui kogu hommikul on teil probleeme laste ja paaride varustamisega, siis peate lapse kooli viima. Või olete sageli hiljaks jäänud ja ärkate lihtsalt üle kella 9, nii et te jätate hommikusöögi aja maha. Selle tulemusena oli teil aega süüa ainult siis, kui lõunaaeg oli peaaegu siin.
Menüü hiline hommikueine tavaliselt ei ole see liiga peamine toit, aga ka suupisted. Sellepärasthiline hommikueine on õige lahendus energia piisava toitumisega.
Praegu on toiduainete nimekirjas mitmeid kohvikuid ja restorane. Niisiis, sa ei pea seda ise tegema tegema. Kuid kas pole tervislikum, kui teete seda vastavalt oma lemmiktoidu koostisosadele?
Lihtne ja tervislik hiline retsept
Kui teil ei ole hommikusööki, siis see ei tähenda, et sa lihtsalt unustaksid oma sööki. Noh, proovige teha lihtne ja tervislik brunch menüü, et hoida oma toitumine täidetud. Erinevad menüüd, mis sobivad sööklates süüa, on järgmised:
1. Puuviljamahl
Vastavalt toitumisspetsialistile Fances Largeman-Rothile, RD-le, mida tuuakse igapäevaelust, mõjutab vedeliku tarbimine kogu päeva jooksul teie kalorite vajadusi. Noh, saate teha puuviljamahla, et täita oma energia tarbimine lühikese aja jooksul.
Serveerib 2 portsjonit (111 kalorit, 1 gramm rasva, 2 grammi valku, 24 grammi süsivesikuid portsjoni kohta)
Tööriistad ja materjalid:
- 1 keskmise suurusega oranž viljad
- 1 tomat, tükeldatud
- 1 õun, lõigatud 8 osaks
- 4 porgandit
- Piisav vesi ja jää
Kuidas teha:
- Pange kõik koostisosad segistisse. Segage kuni pehme ja paksenenud.
- Vala klaasi ja serveeri.
2. Pannkoogid
Pannkoogid või vahvlid on toiduks sobivad toidud hiline hommikueine. Tee pannkoogid, mis kasutavad täisteratooteid või on populaarsemad nime järgi täistera, et olla rohkem toitaineid. Isegi kui mitte, sisaldavad pannkoogid teie kehale juba tasakaalustatud kogust kaloreid.
Vältida võid, siirupit või vahukoor vähendada suhkrusisaldust toidus. Soovitame asendada see värskete puuviljadega, mis on selgelt ohutud tarbimiseks.
Serveerib 4 portsjonit (189 kalorit, 4 grammi rasva, 6 grammi valku, 34 grammi süsivesikuid portsjoni kohta)
Tööriistad ja materjalid:
- 8 supilusikatäit maasikaid, lõigatud jämedalt
- 4 spl mitmekülgset jahu
- 1 muna
- 2 spl suhkrut
- ½ tl küpsetuspulbrit
- T tl vaniljeekstrakt
- 6 supilusikatäit rasvata piima
- 1½ tl rapsiõli
- Piisav sool
- Väike kauss
- Suur kauss
- Nonstick pannil
Kuidas teha:
- Keeda 2 tassi vett väikese panniga, seejärel lisage maasikad. Keeda 2 minutit ja seejärel 5 minutit.
- Valmistage ette suur kauss ja lisage mitmeotstarbeline jahu, granuleeritud suhkur, küpsetuspulber ja sool. Segage, kuni segatakse.
- Valmistage ette väike kauss ja lisage piim, munad, õli, vaniljeekstrakt ja maasika viljad. Segage, kuni segatakse.
- Lisage kogu segu väikesesse kaussi suuresse kaussi, seejärel segage sile.
- Valmistage mitte-kleepuv pann ja kuumutage seda keskmise kuumusega.
- Lisage igale pannkookile 4 supilusikatäit tainast, küpseta, kuni pinnale ilmuvad 2-3 minutit.
- Vahetage pannkoogid 1-2 minutiks, kuni küpsus on ühtlaselt jaotunud.
- Serveeri soojana, lisada võib ka mett.
3. Omlett
Jessica Fishman Levinsoni, RDNi sõnul on munad üks toiduainetest, mis sobivad süüa igal ajal, sealhulgas siis, kui hiline hommikueine. Kuna valge ja munakollase kombinatsioon sisaldab D-vitamiini, koliini ja B-vitamiine, mis sobivad teie igapäevaste energiavajaduste rahuldamiseks. Parima kasu saamiseks tehke üks omlett 1 täismuna ja 2 munavalget. See vähendab kaloreid, saades samal ajal munakollaste kasu.
Serveerib 2 portsjonit (271 kalorit, 7 grammi rasva, 19 grammi valku, 4 grammi süsivesikuid portsjoni kohta)
Tööriistad ja materjalid:
- 60 grammi keedetud spinatit
- 4 muna
- 50 grammi juustu
- Maitsele pipar ja sool
- Porrulauk maitse järgi
- 2 spl taimeõli
Kuidas teha:
- Beat munad keskmise kaussi, siis sisestagemurulauk, spinat, sool ja pipar. Segage hästi.
- Kuumutage õli keskmise kuumusega ja valage omlettide segu.
- Küpseta, kuni pind on kuldne umbes 2 minutit.
- Serveeri soojana.
4. Kaerahelbed
Kaerahelbed ja granola võivad olla parim valik, kui hiline hommikueine. Siiski peate olema ettevaatlik. Mõned kaerahelbed sisaldavad liiga palju õli, võid ja suhkrut. Niisiis, vali tavaline kaerahelbed ning lisa maitse ja tervisliku maitse lisamiseks mett või värskeid puuvilju.
1 serveerimine (193 kalorit, 3 grammi rasva, 6 grammi valku, 34 grammi süsivesikuid portsjoni kohta)
Tööriistad ja materjalid:
- 4 tassi vett
- 1 tass kaerahelbed
- 3 spl rosinaid
- 80 grammi banaani
- Piisav sool
Kuidas teha:
- Segage vesi, kaer, rosinad ja sool soolasesse pliidisse.
- Kontrollige regulaarselt veetaset. Serveeri banaani viiludega peal.
5. Burger
Burgerid võivad olla õige valik, millal seda teha hiline hommikueine. Eits, oodake üks minut. Kõik burgerid ei kuulu toitu rämpstoitu, kuidas Tingimusel, et teete oma tervisliku burgeri. Kindlasti on see kindlasti tervislikum ja täis toitumist.
Tervisliku burgeri tegemise kõige olulisem võti on köögiviljade lisamine ja liha asendamine kalaga. See on kasulik kogu kalorite ja rasva tarbimise säilitamiseks teie toidus.
1 serveerimine (214 kalorit, 5 grammi rasva, 19 valku, 25 grammi süsivesikuid portsjoni kohta)
Tööriistad ja materjalid:
- ½ tl taimeõli
- 1 spl hakitud salottidest
- 2 munavalge tera
- Piisav sool
- 30 grammi grillitud kala liha
- 1 viil tomatit
- Salat maitse järgi
- Karikas burger
Kuidas teha:
- Soojendage õli mittekattega pannil keskmise kuumusega.
- Lisage sibul ja küpseta 1 minut.
- Lisage munavalge ja soola, segage 30 sekundit, kuni keedetud. Drain.
- Küpseta kaks burgeripatikat mõlemal küljel, kuni pruuniks, seejärel äravoolu.
- Tehke oma tervislik burger järjestikuste burger-piitsadega, tomatid, salat, munavalge kihid, grillitud kala liha ja burgerileib.
