3 lihtsat retsepti Granola töötlemiseks suupiste dieedi jaoks

Sisukord:

Neile, kes tunnevad granola, on see toit teravilja ja muude terade ning kuivatatud pähklite ja puuviljade kombinatsioon. Granola on hea valgusallikas, süsivesikud ja kiud kehale. Lisaks võib see materjal olla ka valik, kui vajate kiiret ja praktilist süsivesikute allikat. Sa lihtsalt lisada madala rasvasisaldusega piima või jogurtit, et seda tarbida. Lisaks sellele, et granola on võimalik otse tarbida, võib seda töödelda ka muudeks toiduvormideks. Siin on granola retseptid, mida saate kodus luua:

Erinevad granola retseptid, mida on lihtne teha dieeti suupistete jaoks

1. Vilja granola baar

Küpsetusaeg: 1 tund

Osa: 20-25 baari

Vajalikud materjalid:

  • 1 kiirvalmistatud kaerahelbed
  • 140 gr jahu
  • 105 grammi pruuni suhkrut
  • 1/4 tl söögisoodat
  • 100 gr margariini
  • 250 grammi kuivatatud puuvilju, nagu vaarikad või rosinad
  • 40 gr hakitud pekanipähklid
  • 40 gr mandli viilud
  • 40 gr tükeldatud kreeka pähkleid

Kuidas teha:

  1. Segage kaer, jahu, sooda ja pruun suhkur konteinerisse.
  2. Karestage margariin.
  3. Segage kõik koostisosad, kuni need on hästi segunenud.
  4. Võtke pool segatud koostisosadest ja laotage need 23 cm x 23 cm pikkusele mahutile.
  5. Puista vilja peal.
  6. Puista järelejäänud kaerahelbesegu peal, seejärel oad.
  7. Vajutage segu aeglaselt, veendumaks, et kõik koostisosad jäävad.
  8. Küpseta ahjus, mille temperatuur on 177 kraadi, umbes 30 minutit, kuni ülemine osa on pruuniks.
  9. Tõstke ja tühjendage.
  10. Lõika riba soovitud suurusele.

Teave toiteväärtuse kohta

Toitainete sisaldus portsjoni kohta (1 bar) on 149 kalorit, 8,25 grammi rasva, 148,3 grammi naatriumi, 55,5 grammi kaaliumi, 18,25 grammi süsivesikuid, 6,58 grammi suhkrut, 1,37 grammi kiudaineid, 1,86 grammi valku, 0,7 milligrammi rauda ja 30,1 milligrammi kaltsiumi.

2. Choco granola tassid

Allikas: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Küpsetusaeg: 15 minutit

Osa: 12 tassi

Vajalik materjal:

  • 100 grammi tume šokolaadi
  • 100 grammi šokolaadipiima
  • 50 grammi võid
  • 150 grammi granola pakendit
  • 12 šokolaadi kujuga muna või ümmargune šokolaad
  • 12 tükki paberikooki vormi

Kuidas teha:

  1. Valmistage plaadile 12 tassikujulist koogivormi.
  2. Lõigake šokolaad mitmeks tükiks ja asetage see kaussi, mis sisaldab võid.
  3. Kuumutage kaussi šokolaadi üle veega
  4. Segage šokolaadi, kuni see sulab.
  5. Tõstke sulatatud šokolaad ja pange granola sellesse, segades kuni sile.
  6. Võtke segu ühest supilusikatäitest granolast ja šokolaadist ning pane see kooki vormi.
  7. Asetage valmistatud munakujuline šokolaad granola peale.
  8. Hoida külmkapis
  9. Pange see purkidesse, et nautida seda suupisteina lõõgastumise ajal.

Teave toiteväärtuse kohta

Toitainete sisaldus portsjoni kohta (1 tass) on 250 kalorit, 17 grammi rasva, 105 grammi naatriumi, 17 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid ja 10 grammi valku.

3. Granola pallid

Allikas: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Küpsetusaeg: 15 minutit

Osa: 22 granola palli

Vajalik materjal:

  • 1½ tassi vanaaegseid kaera
  • 50 gr hakitud pekanipähkleid, mis ei ole röstitud
  • 1 spl maetud flaxseed
  • 150 grammi mandli võid
  • 3 supilusikatäit mett
  • 1/2 spl kaneeli pulbrit
  • ¾ tassi riivitud porgandid
  • 65 gr rosinaid

Kuidas teha:

  1. Lisa kaer, pekanipähklid ja linaseemned suuresse kaussi, segage hästi.
  2. Segage mandli või, mesi ja kaneelipulber kaussi, segades kuni sile.
  3. Lisage riivitud ja rosina porgandid ja segage uuesti.
  4. Kasutage segu 2 supilusikatäit, et võtta segu ja kujundada see nagu pall.
  5. Asetage plaadile moodustunud granola ja katke peal paber või õhuke riie.
  6. Pange see 1 tunniks külmkappi ja serveerige.

Granola pannakse õhukindlasse anumasse ja pannakse külmikusse kuni 1 nädal.

Teave toiteväärtuse kohta

Toitainete sisaldus portsjoni kohta (1 pall) on 120 kalorit, 7 grammi rasva, 30 milligrammi naatriumi, 12 grammi süsivesikuid, 2 grammi kiudaineid ja 3 grammi valku.

Kuidas soovis eespool mainitud granola retsepti proovida?

3 lihtsat retsepti Granola töötlemiseks suupiste dieedi jaoks
Rated 4/5 based on 2616 reviews
💖 show ads