Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Õhukese keha harjutuste liigid, mis tahavad olla lihaselised
- 1. Vajutage üles
- 2. Deadlift
- 3. Pingipress
- 4. Squats
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Lihaste lihaskeha omamine on paljude meeste unistus, sealhulgas mehed, kellel on õhukesed kehad. Lisaks tervisliku ja korrapärase toitumise säilitamisele peate treenima regulaarselt, et saada sportlikum keha kuju. Millised on parimad harjutused õhukesele kehale, mis tahab olla lihaseline nagu kulturist?
Õhukese keha harjutuste liigid, mis tahavad olla lihaselised
1. Vajutage üles
See liikumine on üks kõige tõhusamaid harjutusi, mida saate teha rindkere lihaste, käte ja õlgade moodustamiseks ja tugevdamiseks.
Alustage põrandal asuvatel aladel, kus käed on veidi laiemad. Veenduge, et käed jäävad paralleelselt õlaga. Pärast seda tõstke oma keha käte abil üles ja laske oma kaalul varvaste käed ja alus toetada.
Hoidke kõht võimalikult paar sekundit nii tihedalt - keha peab moodustama õla ja pahkluu vahel sirge joone. Seejärel langetage oma keha, kuni rindkere peaaegu puudutab põrandat, veendudes, et küünarnukid on torso lähedal. Tehke see liikumine korduvalt nii palju kui 5 komplekti (1 komplekt sisaldab 15 kuni 20 korda tõukeid). Suurendage tõukejõu liikumise intensiivsust ja muutusi iga nädal vastavalt oma võimetele.
2. Deadlift
Deadlift on tugevuskoolitus, mis hõlmab selja lihaseid, puusa lihaseid ja jalgu. See harjutus on üks paljudest harjutustest, mis on suunatud keha lihastele üla- ja alaosas. Vigastuste, eriti seljaga vigastuste riski vähendamiseks on väga oluline surnud tõstuki olemasolu.
Koorma liikumise võti on hoida selja sirge. Neile, kellel on õhukesed kehad, valige kõigepealt kõige kergem koormus. Aja jooksul saate lisada rohkem kaalu. Järgnevalt kirjeldatakse, kuidas surnud tõstukit teha:
- Avage jalad hip-laiusega ja seisake oma õlgade abil tööriista ees.
- Käsi peab olema otse ja põlvest väljaspool.
- Seejärel painutage põlvi, kuni sära puudutab kaalu riba.
- Tõstke kaalu, lükates oma kreeni põrandast maha ja keha asend ei ole liiga ettepoole ega tagasi.
- Hoidke koormust keha lähedal, tõstke see üles reide.
- Seejärel lükake oma puusad tagasi, seejärel painutage põlvi, kui koormus jõuab põlve kõrguseni. Seejärel laske koormus põrandale
Kui see on teie esimene kord, siis on kõige parem teha surnud tõstukit, jälgides isiklikku treenerit, et vältida soovimatuid vigastusi.
3. Pingipress
Lauapress on hea harjutus kõigile, kes tahavad ehitada lihas- ja ülakeha tugevust, sealhulgas õhukeste kehadega. Seda treeningut nimetatakse ühisõppeks, sest see hõlmab paljusid liigeseid ja suuremaid lihasrühmi, näiteks pPung, rindkere ja käed. Selline liikumine hõlmab isegi mitmeid jalalihaseid, et hoida oma keha liikumise ajal kontrolli all. Pidage meeles, et see harjutus peaks olema instruktori poolt ohutu ja vigastuste vältimiseks kaasas.
4. Squats
Squat rongid ja kujundidpeaaegu kõik keha lihased. Niisiis, ärge unustage kükitöö rutiinist, kui soovite lihasmassi nagu kulturist. Kuidas veendudakeha algasend seisab ja jalad on avatud. Siis käed otse edasi, allapoole aeglaselt, nagu pool-seisev kükitama. Kas nelja komplekti squats (8 repi)45 minutit kolm korda nädalas.
Vähemalt kaks kuud kestab nii, et teie õhuke keha võib olla sportlik nagu soovitud tulemused. Aga kas kõik ei vaja ohvrit? Selleks vabanege laiskusest ja alustage jalgade tõstmist spordi jaoks!
