Ohutu ja tõhus hüppenöör Sport Guide algajatele

Sisukord:

Hüppenöör on üks spordiala, millele saate tugineda. Eriti kui otsite sporti, mis kiiresti kaloreid põletab, kuid millel on palju kasu. Sport nimetatakse sagelivahelejätmine see osutus kasulikuks süda ja kopsude sobivusja veresooned. Kuid mitte kõik ei saa lihtsalt köie hüpata. Teil on mitmeid asju, mis tuleb suunata algajatele. Mis see on? Vaatame asju, mida saate teha, kui alustada trossi hüppamist allpool.

Algaja ettevalmistus hüppeköie spordiks

Sportimise vahelejätmine on ohutu igas vanuses ja vanuses. See kehtib siis, kui teete seda õigesti ja ohutult. Lisaks vigastuste ja õnnetuste ärahoidmisele saate ka selle hüppeköie spordi maksimaalse tulemuse. Tule vaata, kuidas see algab.

1. Alustage hüppenööri hoidmist

Algajatele kasutage oma kõrgusele sobivat rihma. Kasutage köit helmestunud köis mudel on just algajatele hüppeköie jaoks õige.

  • Seejärel saate alustada trossi reguleerimisega ja trossi käepideme hoidmisega.
  • Keerake köis nii, et käepide jõuaks kaenlaalusele.
  • Kasutage spordijalatsid. Hüppeköie kasutamisel saate kasutada jooksvalt kingi või treeningjalatsit.

Hüppeköie tegemiseks on vaja 1-kordset 2-meetrist pinda ja umbes 30 cm kõrgust ruumi pea kohal. Harjutamisel pöörake tähelepanu ka põrandale. Algajatele ei soovitata seda teha vaipade, muru, betoonpõrandate või asfaltiga. Kasutatavad kingad võivad libiseda ja põhjustada pahkluu või põlve vigastusi. Praktika puidust põrandatel, vineeritükkidel või treeninguteks.

2. Ettevalmistus algab hüpata

  • Esialgu peate harjutama jalgade ja käte liigutusi eraldi. Tehke see kõigepealt preparaadina enne trossi hüppamist.
  • Õige rihma leidmiseks asetage üks jalg trossi keskele ja tõstke käepide üles. Parem rihm, see ei tohiks teie kaenlaalust ületada.
  • Kui tunnete, et suudate oma käte ja jalgade rütmi kompenseerida, hoidke mõlemad rihmad otsas. Reguleerige kõrgust, mitte liiga pikk või lühike, see järgib teie keha suurust.
  • Samuti on oluline anda 3-4 cm köie leebus, teha ruumi jalgadele ja köisele üksteise puudutamiseks ja see võib põhjustada libisemist. Hoidke oma küünarnukid küünarnukid kindlalt küljele.

3. Köie hüppamisel

  • Alustamiseks alustage köie hüppamist 20 sekundi jooksul. Esimese 20 õmbluse jaoks seadke rütm ja proovige mitte trossi üle sõita. Kui tunnete väsimust või ei saa uuesti hingata, peate kohe lõpetama.
  • Pärast esimese 20 sekundi möödumist saate jätkata ainult järgmise minuti juurde. Lase murda mõnda aega iga vooru ajal, tehes hüppenööri.

Algajad peavad alustama 30 sekundi hüppest, järjest või umbes 50 kordusest. Tehke vähemalt kolm või neli komplekti katkestustega igas seadmes vahemikus 30 kuni 90 sekundit. Vähendage järk-järgult oma komplekti kestust ja intensiivsust, näiteks esialgu ainult 60 sekundit, suurendades 90 sekundit. Seejärel tehke samme vahemikus 100 kuni 150 sekundit, katkestusajaga 30 sekundit. Saate seda teha iga päev, hommikul või õhtul maksimaalsete tulemuste saamiseks.

Ohutu ja tõhus hüppenöör Sport Guide algajatele
Rated 4/5 based on 2068 reviews
💖 show ads