Madal mõju või suur mõju sport kehakaalu langetamiseks?

Sisukord:

Meditsiiniline video: The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17

Madal mõju või suur mõju mõjutab võrdselt südame tervise parandamist, kalorite põletamist ja kehakaalu reguleerimist. Need madalad mõjud ja suure mõjuga nimed erinevad suurest ja madalast intensiivsusest (kõrge intensiivsusega ja madal intensiivsus), mida te sageli kuulete. Madal mõju ja suurte mõjude nimed põhinevad teadlaste poolt spordi valdkonnas tehtud klassifikatsioonil. Sport eristatakse nende mõju tõttu liigestele. Noh, kuid milline erinevus on kaalust alla võtta? Vaadake allpool olevat ülevaadet.

Mis on madal mõju?

Madala mõjuga harjutus on sport, mis liigub mõlemad jalad või üks tema jalgu on spordiseansi ajal ikka veel põrandale kinni jäänud. Näiteks kõndimine, jooga, jalgrattasõit, ujumine jne.

Madala mõjuga treeningut soovitatakse tavaliselt algajatele, kes alustavad sporti, ülekaalulisi ja rasvunud inimesi, kes on rasedad või kellel on närvi- või luukahjustus. See harjutus on neile kasulik, sest see võib vähendada raskust.

Madala mõjuga sport ei tähenda, et intensiivsus on madalate spordialadega võrreldes väike. Mitte, et ka väike mõju ei põle palju rasva.See harjutus annab iga liigutuse liigestele ainult väiksema koormuse, kuid see ei tähenda, et see ei vaja energiat.

Mis on suur mõju?

Suure mõjuga harjutus hõlmab liikumist võidusõiduga nagu hüppamisel. On öeldud, et suur mõju avaldub, kui on aegu, kui jalad ei liigu korrusel põrandale ega maapinnale. Näited on sörkimine, hüppenöör, vahelejätmine, hüppeliistud ja muud harjutused, mis nõuavad mõlema jala hüppamist. Suure mõjuga spordid koormavad teie põlvi, pahkluude ja puusasid.

Suure mõjuga harjutamine ei ole siiski asjakohane, kui seda tehakse iga päev ilma pauside või praktiliste muudatusteta.

Suure mõjuga sporditegevused kipuvad põletama rohkem kaloreid kui madala mõjuga sport. Sest see süda pumpab verd kiiremini, et kalorite põletamine oleks veelgi suurem. Kuigi see võib põletada rohkem kaloreid, on sellistel harjutustel muud tagajärjed.

Selle spordi jaoks on lihtsam vigastada. Näiteks kui sa jooksed kiiresti, annab see 2,5 korda teie jalgade kaalu ja see koormab teie keha. See on põhjus, miks seda tüüpi treening on vähem mugav inimestele, kellel on probleeme jalgadega või kellel on liigne kaal.

Suure mõjuga spordialadel on võimalik põletada rohkem kaloreid lühema ajaga kui madala mõjuga sport. Isegi uuringud näitavad, et see sport võib vähendada rasva protsenti rohkem kui madala mõjuga spordiliikumistel.

Teadusuuringud SPIRITi teaduslikus ajakirjas 2015. aastal võrreldes väikese mõjuga aeroobikat ja gruppe, mis tegid suure mõjuga aeroobseid harjutusi. Kahest rühmast on suure mõjuga spordid vähendanud rasva protsenti rohkem kui madala mõjuga spordialadel.

tühja kõhuga

Seega peaksite valima väikese mõju või suure mõjuga spordi?

Kuigi see võib põletada rohkem kaloreid ja vähendada rasva protsenti, vajavad suure mõjuga spordiliikumised mõningast tähelepanu. Põhjuseks on see, et selliseid harjutusi tehes on kergem esineda. Seega, kui kaotate kaalu, vali see, mis on teie seisundile kõige sobivam ja ohutum. Või ühendage mõlemad.

Kui soovid suure mõjuga spordiala, saate muidugi kõik valmisolekud. Kuid te peate teadma ka mitte ainult väikest mõju ja suurt mõju, mis mõjutab rohkem kaloreid. Mitte vähem tähtis on intensiivsus.

Madala mõjuga harjutamine ei tähenda, et põletatakse ainult mõni kalor. Kui madala mõjuga treening toimub suure intensiivsusega, muudab see ka kalorite põletamise veelgi suuremaks. Näiteks, kui sõidate kiiremini lühema aja jooksul. Keha põletab jalgrattaga sõitmisel raskeid jõupingutusi rohkem kaloreid.

Neile, kes on algajad, rasvunud ja kellel on ühiseid probleeme, on kõige parem, kui tahad kaalust alla võtta. Suurendades intensiivsust, saate kiiremini kaloreid põletada, kaalu väheneb.

Madal mõju või suur mõju sport kehakaalu langetamiseks?
Rated 4/5 based on 2440 reviews
💖 show ads