Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kuidas ravida suu kuivaid luud pärast töötamist
- 1. Võtke paus
- 2. Jääpakendid
- 3. Kasutage valu leevendust
- Sümptomite sümptomid on paranenud
- Kuidas vältida jalgade vigastamise ohtu
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Üks kõige sagedasemaid vigastusi, mis on põhjustatud jooksmisest, sealhulgas maratonist, on jalgade vigastus. Seda tingimust nimetatakse ka säärlõheks võimeditsiiniline tibiaalse stressi sündroom.
Kuiv luumurd vigastusi esineb sageli inimestel, kes on just suurendanud oma tööjõudu või muutnud jooksvat rutiini. Selle tagajärjel töötavad lihaste, kõõluste ja luu kudede ümber kõvasti kõvasti ja muutuvad valulikuks. Seda võib kogeda ka jooksjad, kellel on lamedad jalad, ärge kasutage sobiva suurusega jooksukleidid. või kes ei ole pärast töötamist soojenenud ja jahtunud.
Vaadake, kuidas vältida ja ravida allpool vigastusi.
Kuidas ravida suu kuivaid luud pärast töötamist
Enamikku sabavigastuse juhtumeid saab kodus hõlpsasti käsitseda. Järgnevalt on toodud sammud, mis aitavad teil vähendada valu ja kiirendada taastumist:
1. Võtke paus
Vältige kehalist aktiivsust, mis võib süvendada valu või põhjustada turset ja ebamugavust. Kuid see ei tähenda, et sa ei pea üldse liikuma.
Taastumist ootamas saate sporti tehaväike mõjunagu ujumine, jooga ja jalgrattasõit. Siiski hoiduge jooksmisest nii kaua, kui su jalg on ikka veel valus, sest see ainult halvendab seisundit.
2. Jääpakendid
Kandke valulik jalgade alale külma kompress. Trikk, mähkige plastikust ja katke see lapiga või hamdukiga, nii et jää ei puutu otseselt nahka. Tihendage kahjustatud piirkond 15-20 minutit. Korrake 4-8 korda päevas, kuni see tundub parem.
3. Kasutage valu leevendust
Te võite võtta valuvaigisteid nagu ibuprofeen või paratsetamool, mida saab osta kioskites või narkootikumide kauplustes.
Pärast mõne nädala möödumist saate oma tavalist tegevust aeglaselt alustada, kui valu on kadunud, kuid eelnevalt peate veenduma, et vigastus on paranenud.
Sümptomite sümptomid on paranenud
Jalgade kuiva luu vigastuste paranemise kestus võib inimestel varieeruda, sõltuvalt sellest, kui raske on algne vigastus ja põhjus. Enamik vigastuse juhtumeid võib paraneda 3-6 kuu jooksul. Need on märkid, et jalad on paranenud:
- Vigastatud jalg on tervete jalgadega sama paindlik (võib olla painutatud)
- Vigastatud jalg on sama tugev kui terve jalg
- Te võite vajutada vigastatud osale tugevalt; see ei ole valus
- Sa võid lohistada, joosta ja hüpata ilma valu
Kui pärast kolme astme töötlemist vigastuse tõttu ei ole paranenud või kui te pole 3-6 kuu pärast näidanud ülaltoodud märke, pidage nõu oma arstiga. Arst saab rikutud vigastatud jala röntgenile teada saada, kui raske see seisund on, ja suunata teid füsioterapeudi või luu kirurgi poole, et seda ravida.
Kuidas vältida jalgade vigastamise ohtu
Kui teil pole kunagi olnud sabavigastusi, kaaluge vigastuste vältimiseks järgmisi nõuandeid. Alltoodud juhendit saab kasutada ka selleks, et vältida tulevikus tekkinud vigastuste tekkimist hiljem:
- Sõitke tasasel pinnal
- Sport vaheldumisi raske kehalise aktiivsuse (nt jooksmine) ja kerge kehalise aktiivsuse (ujumine) vahel
- Vältige liiga intensiivset jooksmist. Liiga intensiivne liikumine suurendab suu vigastuste ohtu.
- Valige õiged jooksukingad. Headel kingadel on padjad ja kujundid, mis toetavad teie tegevust. Õige kingi kandes väldite erinevaid vigastusi.
- Suurendage keha tugevust ja paindlikkust, soojendades enne treeningut ja jahutamist.
- Lisage oma rutiinile tugevuskoolitus. Keskenduge lihasjõu suurendamisele torsos, puusades ja pahkluudes.
- Vähem kaalu, kui keha on ülekaaluline või rasvunud
- Konsulteerige podiatrist (suu spetsialist) kui teil on lamedad jalad, et saada soovitus spetsiaalsete kingade kohta, mis võivad pakkuda lisatoetust, et vähendada oma säärele avalduvat survet.
