Sisukord:
- Meditsiiniline video: Why Earth Is A Prison and How To Escape It
- Kas treeningut kasutatakse kõhukinnisuse raviks?
- Harjutus kõhukinnisuse raviks
- 1. Südame
- 2. Jooga
- 3. Vaagnapõhja lihaste koolitus
Meditsiiniline video: Why Earth Is A Prison and How To Escape It
Kõhukinnisus, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks, on seisund, kui teil on raskusi defekteerimisega. Teie jaoks, kellel esineb kõhukinnisus, võivad kõhuvalu või ebamugavustunne kindlasti häirida teie tegevust. Noh, seal on mõned sport, mis võib vähendada kõhukinnisust. Need liikumised on samuti väga lihtsad ja praktilised kõigile. Millised on liikumised kõhukinnisusega tegelemiseks? Vaata siit.
Kas treeningut kasutatakse kõhukinnisuse raviks?
Sport, eriti võimlemine, võib kiirendada toidu liikumist jämesooles. Kui kiirtoit läbib jämesooles, on kehast väljaheidetest imendunud vähem vett.
Miks peaksite vähem vett imama? Kui väljaheites on palju vett, siis muudab see tekstuuri kõvaks ja kuivaks, nii et soolestikku on raske läbida. Kui tekstuur ei ole liiga raske, sest see sisaldab piisavalt vett, voolab väljaheide sujuvalt kehast välja.
Lisaks aitab treening hingata ja suurendada südame löögisagedust. See seisund stimuleerib soole loomulikke kontraktsioone. Soole lihased, mis efektiivselt kokku puutuvad, aitavad süüa toitu soolestikus sujuvamalt.
Harjutus kõhukinnisuse raviks
1. Südame
Südame harjutus parandab hingamist, südame löögisagedust ja stimuleerib lihaseid ja närve töötama optimaalselt. Lisaks muudavad elustiili muutused, mis on tehtud tavapäraselt südame kasutamise ajal, tõenäoliselt teie vee tarbimise suurenemise, toitumise parema ja stressi vähendamise.
Südame sport näiteks jalgsi, ujumine, zumba ja sörkimine.Kui te töötate või töötate välistegevuses, tehke oma keha reisimisel alati aktiivne, näiteks kiirelt kõndides.
Kõigepealt soojendage tavaliselt 5 minutit kõndides. Teiseks, 30-minutilise jalutuskäigu kiiret tempot. Kolmandaks, kui lähenete 30 minutile, vähendage kõndimise kiirust tehes venitades.
Kui te ei suuda teha kuni 30 minutit viljakat kõndimist, tehke seda 10-15 minutiga jalutuskäigul mitu korda päevas.
2. Jooga
Mõned jooga kujutised võivad vähendada stressi ja suurendada seedetrakti verevoolu nii, et see võib stimuleerida soole liikumist. Sellepärast võib jooga olla üks kõhukinnisusega tegelemise sport. On mitmeid asju, mida saate teha nii hommikul, õhtul kui ka öösel kodus.
Värv ja lehmavad
Selle kujutise liikumine algab sellisest positsioonist nagu beebi, mis ronib. Nii peopesad kui põlved on kinnitatud madratsile või põrandale. Kui värv kujutab endast väljahingamist. Arvestades, et kui lehm tekitab hingetõmbe. Korrake liikumisi vaheldumisi värvi, lehma, värvi, lehma ja nii edasi kuni kümme korda. Järgige järgmist pilti.
Tuulevähendavad
Lie matil. Keerake mõlemad jalad rindkere kohal. Koo mõlemad jalad käega. Hoidke paar minutit. Te saate seda teha ka suu asendiga vaheldumisi. Üks sirgendatud, üks kõverdas ja hõivas 30 sekundit. Täpsemalt vaadake järgmist pilti.
Põlema keeramine
Lie matil. Kõigepealt painutage jalgu nagu ühe jala tuuletõmbejõud. Teiseks lükake painutatud jalg vastasküljele. Kui parempoolne jalg on painutatud, lükatakse see vasakule ja hoitakse selles asendis. Õla asend peab jääma matile. Ainult jalad liiguvad. Hoidke kujutist allpool näidatud viisil. Siis vaheldumisi vasaku jala osa.
3. Vaagnapõhja lihaste koolitus
Vaagnapiirkonna ümber on rühm lihased, mis toetavad vaagna ja kõhupiirkonna elundeid. Kõhukinnisuse ajal esinenud vaagna seisundi probleemid raskendavad inimesel lihaste liigutamist roojamise ajal. Need liikumised võivad aidata teie vaagna seisundit parandada.
Sügav kükitama
See positsioon seisab parempoolse ja vasaku jala laiusega avatud. Hoidke pahkluud ja põlved paralleelselt (vertikaalselt), mitte põlvedel, mis ületavad pahkluu positsiooni. Laadige oma kaal tagasi, tuharadesse ja põhja.
Esialgu võib see olla mõnele inimesele mõnevõrra raske, nii et saate kõigepealt kasutada lühikest tooli, et toetada oma massi, mis on keskel tuharad.
Tõmba aeglaselt oma tool ja treenige oma lihaste lihaseid, et hoida oma kaalu. Langetage keha nii kaugele kui võimalik, hoides põlveliigese mitte pahkluu kohal, vaid paralleelselt.
Parempoolse ja vasaku jala vahel asetage käsi, nagu allpool näidatud. Korrake seda kujutist 10 korda.
Edasi Lunge
Samm üks jalg edasi. Langetage puusad, kuni mõlemad jalad on ees ja taga, moodustavad 90-kraadise nurga. Veenduge, et põlved oleksid pahkluude suhtes risti, mitte liiga ettepoole või tagasi. Tehke vaheldumisi parempoolne ja vasak jalg. Tehke igale jalale 5 kordust ja hoidke iga kujutist 5 sekundit.
