Sisukord:
- Imetavad emad vajavad tugevat tühja kõhuga ekstra valku ja kaloreid
- Sahur menüü valik imetavatele emadele
- 1. Kana kartuli supp
- 2. Kaerajahu ja puuviljad
- 3. munapuder
- 4. Puuviljamahl
Imetavad emad võivad liituda paastumisega, kui nende kehaolukord on sobiv ja arst on andnud rohelise tule. Paastumine ei vähenda rinnapiima tootmist oluliselt ega mõjuta negatiivselt teie lapse kasvu. Kui teie laps on 1–6 kuu vanune ja vajab ainult rinnaga toitmist, peate sahur'ist valmis saama, kui soovite kiiret. Allpool on toodud mitmesugused sahur menüü ideed tervetele imetavatele emadele.
Imetavad emad vajavad tugevat tühja kõhuga ekstra valku ja kaloreid
Tervishoiuministeeriumi poolt soovitatud toitumisalase sobivuse määra alusel peavad imetavad emad lisama 20 grammi valku ja täiendavat energiat 330-400 kalorit päevas.
Valkude ja kalorite allikate valik ei pruugi olla meelevaldne. Valguallikaid võib saada lahja veiseliha, kana, munade, kala, juustu, pähklite ja seemnete nagu tofu ja tempehi abil. Vahepeal vali kõrge kiu keeruliste süsivesikute allikas ja suudab pakkuda puuviljadele, nagu pirnid, õunad ja banaanid, vastupidavamat energiat, nagu nisu, kartul, pruun riis.
Pidage meeles, et imetavad emad on ka tühja kõhuga dehüdratsiooniks, nii et teil on vaja säilitada kehavedeliku tarbimist, kui joote 8 klaasi päevas. Stabiilsed kehavedelikud võivad aidata rinnapiima tootmist.
Sahur menüü valik imetavatele emadele
1. Kana kartuli supp
Valgud segatakse kana, kartulite süsivesikuid, köögiviljade kiudaineid ja puljongit vett saab valida sahur menüüs heade imetavate emade jaoks. Suppi saab lisada ka pruuni riisiga, et seda kauem täita, ja katta see kaussi värskete puuviljade ja kahe juustu või tassi jogurtiga keele pesuna.
2. Kaerajahu ja puuviljad
Kaerahelbed või kaerahelbed on ideaalne toit imetavatele emadele, sest see on terve ja muudab teid pikemaks. Kaerahelbed jäävad ka toiduks, mis võib piimatootmist soodustada.
Nelja supilusikatäie kuivatatud kaerahelbet ja vett sisaldav kaerahelbed võivad sisaldada 140 kalorit. Kui soovite suurendada kaloreid ja valke, keetke piimavahustusega kuiv kaerahelbed. Kaerahelbed saab serveerida värskete puuviljade viiludega, mis lisaks võib teid kauem täis hoida ning rahuldada ka igapäevaseid kiudude ja vitamiinide vajadusi.
3. munapuder
Munad võivad olla söögivalik ohutute ja tervislike imetavate emade jaoks, sest neid toetavad arvukad olulised toitained. Munad on ka üks toidu allikatest, mida on väga lihtne töödelda mitmesugusteks toiduaineteks.
Kui preestri aeg on suletud, lisatakse munapuder taimsete täidistega nagu spinat ja tomatid ning seened, lisage ka riivitud juustu, et suurendada valgu ja kalorite tarbimist. Teave Verywell'i lehel, võib spinatilehted piima tootmist hõlbustada.
Serveeri munarakke sooja punase riisi või muude süsivesikute allikatega (nt kartulite kasvatamine, nisu leiva või maitsva kaerahelbedega täidisega) ja klaas piima, et suurendada valgu tarbimist.
Ärge unustage, et teenida vilju magustoiduna ja lõpeta kahe klaasi veega.
4. Puuviljamahl
Lisaks veele võite täita oma keha vedelikke värsketest puuviljamahlast. Puuviljamahl aitab teil ka kogu päeva kalorite tarbimist suurendada.
Tõeline puuviljamahl sisaldab ka kiudaineid ja vitamiine ja mineraalaineid, mis on organismi ainevahetuse jaoks olulised. Keha ainevahetus, mis toimib hästi, võib aidata rinnapiima tootmist.
Lisage igale söögikorrale vähemalt üks klaasi puuviljamahla. Puuviljade valik, mida saab mahlata, varieerub iga päev vastavalt teie soovidele.
