Menüü retsept diabeedi jaoks: vürtsikad krevetid

Sisukord:

• Nõudeliik:
  
• Ettevalmistamise aeg:
  
• Toiteväärtus:
  
• Materjalid:
  
• Kuidas teha:
  

See aasia roog sobib tervislikele õhtusöökidele ja on maitsva maitsega. Neid toiduaineid, mida võib täiendada ka nende toitainetega, saab teada 20 minutiga.

Nõudeliik:

Peamine toit

Ettevalmistamise aeg:

<5 minutit

Toiteväärtus:

• Kalorid 220
• Süsivesikud 30 g
• Valk 16 g
• 2,5 g rasva
• Küllastunud rasv 0,5 g
• Kiud 4 g
• 100 mg kolesterooli
• Naatrium 585 mg

Materjalid:

½ tassi vähese naatriumi, gluteenivaba kana puljongit
2 spl tärklist
1 spl gluteenivaba sojakastet
¼ supilusikatäit punast tšilli pulbrit
toiduvalmistamispihusti (toiduvalmistamispihusti) või toiduõli

16 untsi segatud ja praetud kuivatatud köögiviljade kotte

0,5 kg kooritud krevette
3 tassi keedetud quinoa või pruuni riisi

Kuidas teha:

1. Väikeses kausis segage kanaliha ja tärklis, kuni tärklis lahustub. Segage sojakastmega ja punase chili pulbriga.
2. Suures pannil, kuumtöötlemise pihustus (toiduvalmistamispihusti) või küpsetusõli keskmise kuumusega. Lisa köögiviljad ja küpseta 4 minutit.
3. Lisage kanaliha pannile ja küpseta aeglaselt. Lisa krevetid ja küpseta 4 minutit või kuni krevetid on põhjalikult keedetud.
4. Serveeri quinoa või pruuni riisiga.

Seda retsepti saab serveerida 6 portsjoniks